Dijeta za težinu set

Pravilno odabrana dijeta za debljanje i pridržavanje dijeta će vam pomoći u što kraćem roku ostvariti odlične rezultate. Kalorija zavisi od početne težine muškaraca i željene rezultate. Uzoran grafikon unosa hrane može biti kako slijedi:

• 08:00 lifta;
• 08:30 prvi doručak;
• 10:30 ručak;
• 13:00 Ručak;
• 15:00 Ručak;
• 16:30 vježbe;
• 17:30 snack nakon treninga;
• 18:30 večera;
• 20:00 navečer snack;
• 22:00 čašu mlijeka prije odlaska u krevet.

Naspavati treba da traje najmanje 8 sati, jedini način na koji telo može dovoljno oporavi. Ako možete otići na spavanje tokom dana za jedan sat, bilo bi u korist.

Dijeta za debljanje muškarca i rast mišića

Odabrati pravi dijeta, morate izračunati potrebnu dnevnu količinu kalorija. Svako tijelo je drugačije, tako da je prilično opšta preporuka.
Formula: trenutna težina x = 30 + 500 kalorija dnevno.
Ako dijeta za debljanje treba momak s jakim mršavost (ektomorf), broj 500 može zamijeniti 1000.
Na primjer, kada je formula težine 75 kg će biti: 75 x 30 = 500 2750 kcal dnevno. Na osnovu ovih podataka, i treba da bude dijetu da dobiju na težini.

atletsko dijeta za težinu set: izbor proizvoda

Zdrave hrane treba koristiti sljedeće proporcije ugljikohidrata, proteina i masti: 50: 30: 20. Prednost treba dati složenih ugljenih hidrata da riža, heljda, zobena kaša, krumpir, tjestenina napravljena od durum pšenice. Ali jednostavno ugljikohidrata je bolje koristiti minimalnu količinu meda, šećer, čokolada i drugi.
Proteini u velikim količinama nalaze u mesu, ribi, jajima, mlijeko, sir. Meso je najbolje koristiti pileća prsa, posebno za one koji žele da se samo povećati tjelesnu težinu od mišića.
Također je moguće da dopune ishrani sportske prehrane:

• proteina sirutke;
• amino kiseline;
• kazein.

Pored ovih proizvoda, dnevnog obroka za skup mase moraju biti prisutni voće i povrće: banane, jabuke, naranče, kruške, breskve, kajsije, paradajz, krastavci, kupus, itd

Dijeta za regrutaciju mišića: kalorija proizvodi

Ugljenih hidrata obično u ishrani treba da bude prisutan riža, heljda, zobene pahuljice i tjestenina.
Sadržaj i broj kalorija na 100 g proizvoda:

• Slika 345 kcal, 8 g bjelančevina, 76 g ugljikohidrata;
• heljde 310 kcal, 12 g proteina, 61 g ugljikohidrata;
• zobene pahuljice 371 kcal, 13 g proteina, 65 g ugljikohidrata.

Sadržaj i broj kalorija na 100 g proteina proizvodi:

• piletina 140 kcal, 21 g proteina;
• teletina 200 kcal, 20 g proteina;
• riba 75 kcal, 17 g proteina;
• mlijeka 58 kcal, 3 g proteina;
• skuta 100 kcal, 16 g proteina, 2 g ugljikohidrata.
• jaja (2 kom.) 157 kcal, 12 g proteina, 0,7 g ugljikohidrata.

Iz masti mogu se koristiti, suncokretovo, maslinovo, laneno i kukuruzno ulje.

Dijeta za goje: doručak-ručak-večera

Odmah nakon buđenja popiti čašu vode. Za doručak, možete kuhati kaša s bananom i jabukom, ili makarone sa sirom, popijte čašu mlijeka. Na ručak možete pripremiti 50 g riže sa povrćem i 50 g kuvanog mesa.
Za ručak, savršen za juhu od povrća i heljde kaša sa piletinom grudi. Nadopuniti obrok može biti bilo povrće (u sezoni). To može kuhati Poldnikov 3 jaja i 50 grama riže.
Večera se može sastojati od 150 g pečenog mesa, 2 jaja, 100 grama riže i salate od povrća. Za večernji snack odijelo jogurt sa mekinjama, sendvič sa kriškom kuvano meso, jaja, sir.
Obavezni potreba za dan piti vodu za oko 2 3 l.