Dijeta, nakon čega je težina ne vrati

Ima li dijete, nakon čega je težina ne vrati? Ovo pitanje je od interesa za sve one čiji su napori da izgubite na težini više puta ne uspije. Nudimo vam korisne informacije o ovom pravovremeno temu.

Osnove pouzdan dijeta

Ako želite da ne samo izgubiti težinu, ali i da zadrži rezultat smršati polako. Brz gubitak težine zbog uklanjanja vlage - tijelo oslobađa glikogena ( "skladište ugljenih hidrata") i 1 g ugljikohidrata, prema istraživanjima, 3 ml vode za javnost.

Nakon završetka "brze" dijetu možete očekivati ​​isti brzog debljanja - to se dešava na račun popunjavanje nastale "deficita."

recenzije specijalista

Domaći nutricionisti preporučujemo gubitka težine od 2-5 kg ​​mjesečno. Kanadski stručnjaci za dijetalna hrana dati preciznije preporuke - Oni nude ne izgubiti više od 1% tjelesne težine tjedno (tj sa težinom od 70 kg na sedmičnom nivou izgubiti na težini ne bi trebalo više od 0,7 kg).

Da se stvore uslovi za pravilnu ishranu je potrebno izračunati pojedinačne stope kalorija. Ova posebna formula pomaže. Smanjenje kalorija po 200-500 kcal (ili, kao što je preporučeno od strane nutricionista, 10-20%), vi ćete polako ali sigurno izgubiti na težini.

Optimalna ishrana meni, nakon čega je težina ne vrati

Postepeno odustati težine, potrebno je pravilno rasporediti hranu i kalorija. Najviše energije popunu trebalo dogoditi u prvoj polovini dana, a najniža - u drugom. U jutarnji obrok treba da sadrži srdačna i zdravih obroka: žitarice s komadićima voće, sir, prirodni med (male količine), žitarica hljeb.

Neko vrijeme nakon ručka preporučuje se organizirati mali obrok koji se sastoji od voća, povrća, sokovi, sušeno voće (Vaš izbor).

U vrijeme ručka obrok je dozvoljeno uključiti mesa (riba) jelo, korisno je jesti sve vrste juha i salata.

Večera treba da imaju minimalne kalorijska vrijednost - u ovom periodu, najbolja opcija su jela od povrća.

U principu, u toku dana može se dogovoriti 5-6 obroka - što više jedete, to manje kalorija unosite (poštujući ishrane obroka). Činjenica da je ova dijeta vam omogućava da zadrži svoj šećer u krvi na konstantnom nivou, kao i nedostatak razlike ne razvija osjećaj gladi.

Poslednji obrok potrebno je organizirati najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Ovaj pristup omogućuje vam da rasterete probavnog trakta: hrana će se vari i asimilirali, a energija - uglavnom potrošen.

Preduvjet je poštivanje pravilnog režima za piće - Vrlo je poželjno neposredno prije obroka popiti čašu vode (to neutralizira apetit).

Nepotrebno je reći, odlučan da izgubite težinu, morate odustati visokokalorična namirnica: od masnih jela, slatkiše i kolače. Bilo koji neželjenih proizvoda stimuliše lučenje želudačnog soka i promociji zadržavanje tekućine u organizmu (to začinjeno začina, kiseli krastavci, dimljeni proizvodi, itd.)

Kao što možete vidjeti, dijeta, nakon čega se težina ne vrati, ne postoji - ona se temelji na razumnom pristupu odabiru proizvoda i na stopu mršavljenja. Smršati polako - samo to će vas dovesti do željenog cilja.