Ono što je za večeru sa pravilnu ishranu?

Večera - podmukao neprijatelj dobra figura. Misli tako da većina ljudi gubi na težini, ali srećom, to nije u potpunosti tačno. Ono što je za večeru sa pravilnu ishranu? Mi ćemo vam reći o tome.

Je li vrijedno da se odrekne večeru?

Je li vrijedno da se odrekne večeru? Ovo pitanje nutricionisti dati konačan odgovor - večernji obrok da isključe iz ishrane nije potrebno. To neće imati koristi ni figura ili zdravlje.

Činjenica da je duga pauza između obroka usporava metabolizam remeti probavni sistem, eventualno preraste u naviku da odbije hranu. Anoreksija (patološka želja da se smanji stopa unos hrane) - ozbiljan problem koji može dovesti do smrti.

Ono što bi trebalo da bude savršen večeru?

Kako smo saznali, večera treba da budu uključeni u našoj ishrani - večernji obrok će dovesti do debljanja samo ako čvrsto jesti ili samo prije spavanja.

Krajnje nepoželjno uključuju večernji obrok jednostavan ugljikohidrata: slatkiše, krompir, peciva, knedle, poluproizvoda. Prioritet treba biti za proizvodi, bogata vitaminima i vlaknima. Možete jesti bogata proteinima. Ne možete jesti hranu za dugo vremena da se svari, slabo vari, izaziva nadimanje.

Prilikom odabira proizvoda, a treba uzeti u obzir individualne karakteristike tijela - neki ljudi ne doživljavaju mnogo neprijatnosti, večere jaje, komad mesa ili masne ribe, a neke takve proizvode "kamen" pada u želudac.

Dobro vari mliječne proizvode (oni su bogate proteinima), non-skrobaste povrće, agrumi, jabuke. Ako imate problema sa probavom kod ljudi, hrana se može konzumirati u shabby.

kalorija večeru

Prema dobro poznatim standardima, da dijele večernji obrok treba objasniti:
- na frakcijski snaga - ne više od 20-30% dnevnog kaloriynosti-
- i tri puta veće snage - ne više od 40% od dnevnog unosa kalorija.

Pravila potrošnje večera

Gastroenterologa nude potpunu večeru za 2-3 sata prije spavanja. Ovo izbjegava duže pauze između jedu (interval između večere i doručak To će biti oko 10 sati, što je sasvim prihvatljivo).

Ako snažno žele da jedu, ali uskoro će se morati ići u krevet, napraviti večeru što je moguće - idealno sve vrste frape (oni su hranljive napitke i povrća voće).

Nakon obroka vrijedi šetnja, igra s djecom ili da obrati pažnju na jednostavan kućne poslove - to će pomoći hrane svari i apsorbirati i eliminirati pojavu viška kilograma. Preporučuje se odmah nakon obroka da ode u krevet.

Formula savršen večeru

Kao što je već spomenuto, za večeru bi trebalo jesti proteina i složenih ugljikohidrata. Ako volite meso, komad bi trebalo da pređe veličine i debljine dlana (bez prstiju). Ugljikohidrati se može postići sa povrćem (u smislu - kao pesnica 2).

Izbor sir, mjera 1 "cam", dodajući da njegova dva "vilice" jagodičastog voća ili voća. Tokom večere nije poželjno jesti maslac ulje - izvor masnih kiselina bi biljno ulje (1 kašičica na 1 žlica ovisno o načinu života).

recenzije

Pravilno večeru - ključ za dobro zdravlje. Ovu činjenicu potvrđuju i nutricionisti i ljudi koji vole da vode zdrav način života.