Kako izgubiti na težini tijekom trudnoće. Dijeta za trudnice 1.2 i 3 tromjesečja.

Jedan od načina za održavanje zdrave težine za vrijeme trudnoće je dijete. Podrazumijeva se da je ishrana trudnica nije priznanje za modu. Ispravan, mjereno dijeta i održavanje zdrave težine su ključni za uspješnu isporuku. Razmislite o dijeta gubitak težine za vrijeme trudnoće i da ih distribuirati na trimestru.

gubitak težine za vrijeme trudnoće. Uvod.

Razumljivo je da su promjene u težini tokom trudnoće je sasvim uobičajena pojava. Ali, ako primijetite da se dodaje težinu prebrzo, to je imalo smisla. Rizik od dijabetesa dramatično povećava. I to je očigledno nije pozitivan utjecaj na zdravlje vaše bebe. Dijete tokom trudnoće je od suštinskog značaja. Čak i ako ne izgubiti na težini, treba i dalje se pridržavaju.

Dijeta za trudnice. Glavne odredbe.

Prije nego što nastavite direktno na dijeti za 1, 2 i 3 semestra, smatramo da je opće odredbe kojih se treba pridržavati na prvom mjestu:

Dijeta u trudnoći. 1 trimestru.

U prvom tromjesečju trudnoće preporučuje se proteinska dijeta. Protein je osnova za izgradnju tijela, tako da je u prva tri mjeseca trudnoće u ishranu treba uključiti što više namirnica koje sadrže proteine. Ostatak liste preporučenih proizvoda ne razlikuje od svakodnevne ishrane.

Preporuke za trudnice 1 tromjesečja:

• Jedite više zelje
• Pokušajte svaki dan kuhati jela od ribe
• Izbjegavajte pije mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti
• Pravilo kave pića. Alkoholna pića posebno
• Ni u kom slučaju ne smanjuju količinu unosa soli. Soli ishrana u trudnoći je korisno samo u kasnijim fazama
• Jedite više voća i povrća
• Ne zaboravite na kruh i kruh proizvodi
• Dodaj u svakodnevnoj ishrani orasima i kikirikijem
• Bacite akutne
• Količinu proteina konzumira dnevno bi trebao biti manji od 120 grama
• Ishrana tokom trudnoće može zamijeniti protein-povrća. U ovom slučaju, količinu proteina trebate biti smanjen, ali u isto vrijeme, povećati broj ribe i ribljih proizvoda
• DUCANE ishrana u trudnoći uključuje upotrebu mliječnih proizvoda i povećan je za 2 puta veću količinu voća. Dakle, sasvim je pogodan za vas.

Dijeta u trudnoći. 2 trimestru.

U drugom trimestru, preporučuje se da se smanji unos hrane koja sadrži ugljikohidrata i veću pažnju treba posvetiti proizvodima bogata kalcijumom. To je također vrijedi pratiti nivo holesterola, spriječiti nastanak dijabetesa.

Preporuke za trudnice 2 tromjesečja:

• Odustati od slatkiša. Ako u toku 1 tromjesečja, ponekad dopustiti da slatkiša ili kolača, ali sada je vrijeme da ih potpuno napustiti
• Jedu mliječne proizvode i pomuze sebe. Sadrže dnevni norma kalcija, koji je hitno potrebno u ovoj fazi trudnoće
• Ostavite vježbe. Ako se tokom prvog tromjesečja vježbe za mršavljenje trudna još nije riješen, ali sada su tabu. Što manje napora, bolje
• Smanjiti broj polu-gotovih proizvoda. Ako želite jesti proizvode od mesa, to je najbolje da ih jesti umjesto kobasice, viršle, kobasice i druge proizvode
• Ograničite se na upotrebu pečenja. Visok holesterol se automatski udara kolači od dnevni meni
• Kompletna apstinencija od alkohola. i dalje dozvoljeno jednokratni upotreba vina u prvom trimestru. Ali sada je vrijeme da se potpuni promašaj.
• Isto se odnosi i na duhanske proizvode
• Približavanje trećeg tromjesečja, početi da se smanji količina tečnosti troši. Sa 2,5 litara, idite na 1.5.

Dijeta u trudnoći. 3 trimestru.

Trećem trimestru se preporučuje da se presele u niskim soli. Njeno značenje je da se smanji na minimum količinu soli. Uz ovu dijetu isključuje sve proizvode, koji imaju za preradu i imaju soli kao začin. To se odnosi na sve konzervirane hrane, umaci, kečap i majoneza, kao i suši.

Preporuke za trudnice u 3 tromjesečju:

• Jednom nedeljno pratiti dijeta pražnjenja
• Smanjite unos tečnosti do 1 litre dnevno
• Smanjite unos soli 2-5 grama dnevno
• Izuzmemo iz ishrane svih ulja, ali od povrća
• Riba početi jesti samo kuhano
• Meso je potpuno isključena iz ishrane (osim mesa kunića i peradi)

Kako izgubiti na težini tijekom trudnoće. Opšte preporuke.

Sumirajući, želim da identificiraju neke važne točke:

• Zaboravite na sve obroke. Trebate jesti češće, ali u isto vrijeme, male porcije
• Fokus je na doručak i ručak. Preko 2 puta morate koristiti do 70% dnevne vrijednosti hrane. Preostalih 30% se distribuira na vrijeme grickanje
• Doručak je vrijedan sat vremena nakon što se probudite. Blagovaonica je 2 sata prije spavanja
• Maksimalni diverzifikovati izbornika. Nemoj se spustio samo na određene proizvode. Briga za cijeli niz nutrijenata
• Ne pokušavajte da drastično promijeniti svoju ishranu. Postepeno mijenjati set poznatih jela, ako smatrate da je težina dolazi prebrzo
• Imajte na umu da je stopa trudnoća debljanje je do 20 kg. Ali ne manje od 12
• Iznenadni dijeta mršavljenja tijekom trudnoće je kontraindicirana. Isto se odnosi i na mono-dijeta
• Zaštitite se od trovanja hranom. Pažljivo proučavanje hrane koju kupuju. Provjerite datum isteka. I ne pokušavaj da se miješaju u jednom jelo malosovmestimymi proizvoda
• Ako imate želju da jede nešto drugo, znate, to je uobičajena reakcija tokom trudnoće. To ukazuje na želju na nedostatak bilo kakve hranjivih tvari. Odredite upravo ono što nedostaje, i pokušati da nadoknadi.