Važnost dobre prehrane za trudnice

• Važnost dobre prehrane za vrijeme trudnoće
• Pravilna ishrana u trudnoći
• Posni dana za trudnice

Pravilna ishrana u trudnoći - ključ za zdravu bebu

Za normalnu trudnoću i rađanje zdravog beba je najvažnija puno i pravilnoj ishrani tokom trudnoće, jer je dijete dobije sve potrebne za njegov razvoj, vitamina i elemenata u tragovima korisno samo iz krvi majke.

I tu mora biti dovoljno samo da imaju dovoljno hranjivih tvari da je i fetus, poštujući pravu ravnotežu između nutritivni nedostaci i višak, što je jednako nepoželjno za povoljno rađanja.

Važnost dobre prehrane za vrijeme trudnoće *

Prosudite sami - generacija trudnica starijih rođaka, majka i baka naučila da se tokom trudnoće trebate jesti što je više moguće, za dva, za inače, dijete neće dobiti sve što vam treba.

Kao rezultat neispravne instalacije u žene često akumuliraju višak tjelesne težine, što je rezultiralo strašne posljedice, kao što su opstruirali rad i povreda majke i djeteta.

• Doktori su uspostavili direktna veza između prekomjerne tjelesne težine i pojave toksičnosti (Preeklampsija tokom trudnoće), čija je glavna opasnost je u tome što može izazvati retardacije rasta fetusa.
• Na drugom kraju, gdje nije dovoljno, ništa manje opasno za dijete koje može biti prijevremeno rođene ili zaostaju u razvoju ishrani trudnica.

Stoga, normalne tjelesne težine za vrijeme trudnoće je vrlo važan pokazatelj njegove uspješne toka.

• Optimalna stopa kada je trudnica tjelesne težine za cijeli period trudnoće povećava za 8-11 kg, a treba napomenuti da su ove kilograma regrutirao počevši od četvrtog mjeseca, jer u prvim mjesecima težine, po pravilu, ne povećava.
• Za redovno praćenje svoju težinu Vaganje sebe dva puta tjedno, i budite sigurni da zapišu u dnevnik svoj učinak.
• U prosjeku sedmice, tjelesne težine treba povećati na 300-350 grama.
• Ako dodate još mnogo toga, potrebno je da revidira svoju ishranu i prejedanja.

Posebno je važno pratiti svoj trudnica ishrana u drugom poluvremenu, jer je iz tog vremena počeo je intenzivan rast fetusa i opterećenje na sve organe žena povećava mnogo puta.

• Ako se u prvoj polovini hrane trudnica, po pravilu, obično tri puta dnevno, u drugoj polovini trudnoće bolje je jesti češće, ali manje obilna i zdrava žena može da ima sve, osim samo alkoholna pića.
• Pokušajte da ne legne odmah poslije jela, bolje da se aktivno odmoriti, jer će poboljšati rad probavnog trakta i spriječiti pojavu konstipacije, koja je vrlo često zabrinut mame.

Pravilna ishrana u trudnoći *

Kako jesti tijekom trudnoće: savjet liječnika

Kompletna i izbalansirana ishrana trudnica treba da sadrži sledeće ključnih proizvoda:

celuloza

Da biste spriječili pojavu opstipacije i simptomi hemoroida pravilna ishrana u trudnoći obavezno uključuje i žitarice, integralni hleb, povrće i voće koje sadrže vlakna, koja pruža redovan i glatke pokrete crijeva.

Preporučuje se jesti fastfoods, polu-gotovih proizvoda i gazirana pića, jer takva hrana je štetna za majku i njena ishrana treba da se sastoji zdrave domaće hrane svježe pripremljena bez konzervansa i boje.

Također je izuzetno važno pratiti pravilan režim pije, pije dnevno najmanje dvije litre obične pročišćene vode kroz filter.

proteini

Tokom rađanja povećava potrebu za proteinima - osnovni građevinski materijal neophodan za rast djeteta.

• Ishrani trudna svaki dan bi trebao biti manji od 100 grama proteina, i idealno do 60% je imalo za proteine ​​životinja, kao što su meso, riba i mliječni proizvodi.
• Preostalih 40% moraju da putuju od žitarica, povrća, voća i mahunarki.

masti

Ni u kom slučaju ne mogu se isključiti iz ishrane masti, što je često pogrešno rade žene bore sa težine poprsje.

• Potrebnu količinu masti u ishrani budućnosti majka je 80 grama dnevno, od čega je oko 25-30 grama bi trebao biti biljno ulje, koji nije samo dobavljač energije, ali također sadrži vitamin E, to je neophodno za normalan tok trudnoće i spriječiti ga komplikacije.

Uz opasnost od pobačaja doktora jednom propisane trudnicama uzimanje vitamina E za održavanje trudnoće, tako da je upotreba biljnih ulja treba da postane navika svih vremena nošenja djeteta.

ugljikohidrata

• Značajno povećava potrebu organizma za ugljikohidrata u njihove dnevne potrebe oko 400 grama.
• Iznos od ugljenih hidrata i ne može biti ograničena, čak i ako ste gojazni.
• U ovom slučaju, lekari se savjetuje da se u ishrani trudnica 100 grama raženog integralnog kruha, koji će omogućiti 70% potrebne dnevne količine ugljenih hidrata i ugljenih hidrata čine ostatak zbog voća.

minerala

Potrebno je pratiti dostupnost proizvoda u ishrani koji sadrži esencijalne minerale, posebno kalcij, magnezij, fosfor i željezo.

• Mnogo željeza se nalazi u mesu, ribi, povrću i voću.
• najbolje je pod uslovom da je potreba za kalcij, kao što je poznato, mliječnih proizvoda.
• Fosfor se tradicionalno nalaze u ribi, sušene gljive i grašak.
• Dosta magnezijuma u žitarice, jaja, mekinje, integralnog hleba.

vitamini

Rastuću potražnju u drugom poluvremenu u vitamini, posebno vitamin C, poželjno je da se nadoknadi prirodnih proizvoda, kao što su jabuke i čorba kukovima. Jabuke su uglavnom izvor minerala i vitamina, njihov sastav je magnezij, kalcij, željezo, jod, fosfor, vitamine A, B1, C, i mnogi drugi.

• Uključivanje u svakodnevnoj prehrani trudnice nekoliko jabuka ne samo podići imunitet, ali će biti odličan prevenciji prehlada, je veoma opasno za majku.
• Također korisna su raznog voća - bobica sokovi, ali ne i radnju koja sadrži bojila i konzervansa, a svezheotzhatye sezonskog voća.

Posni dana za trudnice *

Liječnici se savjetuje da povremeno, ne više od jednom tjedno organizirati u drugoj polovini trudnoće, tzv posta dana. Ako vaš liječnik preporučuje da ti dan posta, slušaj, ne uzme savjet sa neprijateljstvo, jer je to odličan način da se regulirati normalne tjelesne težine i uklanjanje često tokom trudnoće edem.

Najkorisniji voće i sir posni dana, posebno za trudnice sa niskim i smanjenje hemoglobina, jer jabuke - veliki izvor ne samo vitamine, ali i željeza, sir i daje osjećaj sitosti dugo vremena, tako da je ovo pražnjenje osjećat ćete se vrlo ugodno.

• Dnevni dio hrane, na primjer, 800 g jabuka, 400 g mladog sira, podijeliti 5-7 prijeme i jesti kada je osjećaj gladi, žvakanje hrane temeljito.
• Ne zaboravite da pijete običnu vodu, čiji je iznos u dan pražnjenja može biti povećan na 3 litre dnevno.

Voće i sir posni dana vrlo korisno, sigurno, i dati tijelo sa svim potrebnim, tako da se mogu organizirati u budućnosti, za vrijeme dojenja. Ali da sede na nikakve dijete - riža, heljda i druge, medicinske trudnica je strogo zabranjeno, jer to može negativno utjecati na zdravlje trudnica i djece.

Pravilna ishrana u trudnoći treba pažljivo promišljen, kompletan, savršeno uravnotežen i sadrži sve osnove - proteina, masti, ugljikohidrata, minerala i vitamina - sve što je potrebno za normalnu trudnoću i rađanje zdravog bebu.