Autor je tehnika predložio nutricionista Barry Sears, zaista pomaže da izgubite na težini. Koja je dijeta zona, koja vlada diktira?
dijeta koncept
Dijeta kombinira složenih ugljenih hidrata (40%), proteina (30%) i biljno ulje (30%). Izuzeci su podložni brzim UH. Potrebno je da često jedu (5 puta dnevno) i postepeno. Ova dijeta omogućava kontrolu inzulina - supstance odgovoran za metabolizam ugljikohidrata i masti. Dijeta dizajniran za 10 dana.
dijeta dijeta
Jutarnja 1: kuhana jaja (samo proteini) ili pare proteina omlet, malo ribani sir, grožđice (1 žlice.), kava, tost
Jutro 2: Tea, 0,5 st. zobenih pahuljica ili musli, slanina kriška, 1 kašičica orasi
3 Dobro jutro: čaj, sir sa kriškama voće
4 Dobro jutro: čaj, neke bobice, 1 žlice. jogurt, 1 žlica badema i RASHER
Jutarnja 5: bobice, tost, čaj
Jutarnja 6: čaj, kriška lubenice, 150 g lean šunka, svježe paradajz
Jutarnja 7: Meni 1 dan (umjesto grožđica jesti 0,5 komada grejpa.)
Ručak 1: snack roll (pita kruh, zelena salata, sok od limuna, 200 g rakova mesa i niskokalorične majoneze 1 žličica)
Ručak 2: 150-200 grama kuvanog pilećeg, zelena salata, paradajz, 0,5 kom. jabuku, kriška sira, malo oraha
Ručak 3: Meni 1. dan
Ručak 4: komad kuvanog pilećeg (100-150 g), naranče i salata pripremljena od maslina, celer, gljive kuvano
Večera 5: 0,5 kom. naranče, tost, rakova mesa
Ručak 6: snack roll (pita, 150 g mesa, luk, paprike), šljive
Ručak 7: salata (150 g pileće kuvano, pola paprika, avokado komad, malo luk), šljive - 2 komada.
Snack 1: jogurt
Snack 2: kuvana bijelog graha (može zamijeniti sojinim sirom)
Snack 3: kravlji sir sa kriškama ananasa
Snack 4: kriška sira i 0,5 kom. jabuka
Snack 5: krišku šunke, avokado, član 0.5. grožđice
Snack 6: malo skuta (optimalno porcije težina - 100 g), komad voća ili ananasa, badema šaka
7 Užina: kuhano jaje, 0,5 kom. jabuka, 50 g oraha
Večera 1: bijeli grah kuhani, paradajz, piletina (150 g govedine, luk, protein)
Večera 2: piletina (može se kuvana ili pečena sa lukom), špinat, jagode 100 g
Večera 3: riblji file sa zelenim povrćem
Večera 4: 150 g lean svinjetinom i povrćem
Večera 5: brokula, govedina kotlet, 0,5 kom. jabuka
Večera 6: 1 žlica. bobice, ptice file - 150 g, kuvano povrće
Večera 7: 200 g ribljih fileta (može se prženi)
Večernjim satima snack 1: blago orasi 50 g lean šunka, 100 g jagoda
Evening snack 2: nemasni sir sa kriškama breskve
Večernjim satima snack 3: 50 g lean šunka, neke grožđice i orasi
Večernji snack 4: član 0.5. jogurt i 200 ml suhog crnog vina
Večernji snack 5: krišku šunke, 1 žlica. bobica
Večernjim satima snack 6: 50 g šunke, 1 žlica. bobica
Večernji snack 7: krišku šunke
Dana broj 8, 9, 10 - meni cijeli dan.
recenzije
Zona dijeta ne izaziva glad i dopušta jesti prilično raznolika. Relativna minus dijeta - sporosti mršavljenja.