Ishrana trudnica: meni

Ovi meniji se sastavljaju na temelju preporuka SZO o ishrani trudnice. Većina doktora konkurs o tome šta veganstvo, ograničavanje kalorija više od 300 kcal dnevnih energetskih potreba, kao i isključenje pojedinih obroka mogu biti opasne za zdravlje trudnica i fetusa.

Ako redovno prije trudnoće bile na dijeti za mršavljenje, uzimanje dodataka prehrani i praktikuje redovno za razvoj ishrane tokom trudnoće treba da konsultuju registrirani dijetetičar, kako je predviđeno metaboličke reakcije prilagoditi opterećenje tijela "u odsustvu" nije moguće.

Ove dijete su dizajnirani za zdrave žene koje nemaju problema sa težinom, i traže da se održi oblik, poštujući uravnotežene ishrane tokom trudnoće. Razmotrimo ono što pravilne ishrane za trudnice, i meni trudnica u svakom trimestru neće dozvoliti da dodate u masti, ali će osigurati normalan razvoj fetusa.

Moć trudna u prvom tromesečju

Već u prvom tromjesečju trudnoće ići na zdravoj ishrani: potpuno eliminirati iz ishrane:

• Instant kava, jaki čaj, alkohol;
• Polu-gotovih proizvoda, i brze hrane, kao i (vrlo poželjno!) Brze hrane.

Ograničavamo u ranoj trudnoći:

• Kafa kuvana (1 cup);
• Sweets - 1 dio 1 svakih 2-3 dana;
• Slanim i kiselo povrće - što je prije moguće, njihova upotreba opterećuje bubrege.

Uzorak izbornika trudna u prvom tromjesečju:

• Doručak: voće 1-2, 1-2 tost sa maslacem ili kaša ploča 1 na vodi sa maslacem.
• 2 B: 200 grama skuta ili 2 jaja (alternativni) voća ili voćna salata.
• Ručak: juha od piletine ili povrća čorba, dio mesa sa prilogom od cijele žitarica, salata.
• Večera: meso, ribe i graha 200 g, 1-2 žlice ukrasiti tip kaša ili krumpira, voća ili slatkiša (svaki dan, ne više od jednog dijela).
• Pred spavanje, ako je potrebno, može jesti 4 belanca, jogurt piti ili jesti nezaslađen jogurt.

Obroka tokom drugog tromjesečja trudnoće

"Iznimke" u ishrani trudnica u drugom trimestru su isti kao u prvom. Preporučuje se samo da se smanji porcije i povećati broj obroka izbjeći gravitacije.

Meni trudna tokom drugog tromjesečja:

• Doručak: 200 grama kaša s maslacem i voća. Dozvoljeno svježe sokove i frape, pogotovo ako stvoriti voće osjećaj težine u trbuhu.
• Ručak: 150 g sira, voća, ili 1 jaje 1 proteina i voća.
• Ručak: jedan dio mesa ili ribe, juha pola porcija pola porcija ukrasiti dio povrća salata.
• Užina: 200 g mladog sira sa suhim voćem, ili jogurt s voćem, jogurt može biti keks ili slatkiše, ali ne svaki dan.
• Večera: 150-300 g ribe ili mesa, 2-3 žlice ugljenih hidrata ukras, salata.
• Prije odlaska u krevet možete popiti jogurt, ako je potrebno.

Hrane u trećem trimestru trudnoće

U trećem tromjesečju trudnoće može biti 6-7 obroka dnevno, jede svaka 2 sata, pogotovo ako se osjećate težinu. Pokušajte ograničiti soli i obratite se lekaru u vezi norme potrošnje vode, to je strogo pojedinačnog parametra.

Meni trudna u 3. trimestru:

• Doručak: 1 tost s maslacem i džemom ili meda, voća pola, ili 100 g žitarica i voća pola.
• Ručak: 100 g sira ili jogurt, bobičasto voće ili voće.
• Ručak: dio supa, deo hleba.
• Drugi ručak: 200-300 grama mesa ili ribe, salata od povrća, desert, ako je potrebno.
• Sredinom jutra užina: dio oraha ili sjemena, a neki sušeno voće.
• Prvi Večera: voće ili voćni pyure- jaja (kajgana) i salata od povrća, ili bilo koje meso ili ribu jelo sa ovoschami- krišku kruha ili ugljenih hidrata dio ukras.
• Drugi Večera: Pola porcije hrane proteina sa salatom ili juha od povrća sa piletinom ili ribu, ili frape od jogurta i voća.
• Prije odlaska u krevet: belanca, ili jogurt.

Povećajte unos kalorija tokom trudnoće, ako je potrebno, treba da bude na uštrb visokokvalitetnih voće, povrće, žitarice, meso i riba, a ne putem konditorskih proizvoda. U principu, većina nutricionisti preporučuju da se pripremi slastica za trudnice kod kuće, koristeći smeđi šećer, brašno, brašno, svježeg voća i sira.

Osim toga, preporučuje se unos posebnih vitamina i mineralnih dodataka za trudnice i upotreba najmanje 2 litre čiste vode dnevno, osim ako kontraindicirana.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.