Ugljenim hidratima alternacija ili cik-cak dijeta

"Blizu ljeta!" - s ovom realizacijom počnemo da pokušamo na svoje prošlogodišnje ljetne haljine ormar i komentar za nadogradnju. I odjednom, gledajući se u svoj omiljeni kupaći kostim, sa naznakom horor na stomak i butine "zima" težine, što nas ne trebaju u ljeto, ali zimi se stvarno ne treba. I počinje hitno flipping časopise, surfanje web stranice u potrazi za dijete čudo, pogodan za hitne i efikasne gubitak težine - godišnji borba protiv "zima kilograma" uzima maha.

Oh, te večna dijeta brojanje kalorija! Beskrajno nedeljama kaša bez maslaca i soli, nezaslađenog čaja i jogurt. Ukusna snove hrane noću, na stalne osjećaj gladi dodao glavobolje, kožnih problema, krhki nokti i split kosu. Zašto? Sjedi na niskom kalorija, naše tijelo je lišen esencijalnih vitamina i minerala.

Koliko puta smo morali ići na pate zbog tankog figura? Uređivanje posta dana, možemo odustati omiljenu hranu i poslastice, sjediti na strogoj dijeti. Zapamtite, kao što ste stalno doslovno napali ideju "da se takva žvakanje" - glad teži svuda, svijet čini nepravedna i dosadno, sve nestaje i interes u životu skoro izgubili.

Problem leži u zasjedi za nas i nakon dijeta. Kada smo drastično ograničiti svoju ishranu, jedem malo i monotono, metabolizam se usporava, a nakon dijete, kada smo okrenuti u prvobitni hrane "native kilograma", tako bolno pao, nibirayutsya ponovno gotovo iz ničega.

Koja je dijeta ugljikohidrata alternacija?

Brewing pitanje: je li bilo efikasna dijeta, ne uzrokuju akutnu glad? Da, a jedan od njih je - cik-cak dijeta ili dijeta ugljenih hidrata alternacija. Autori ove dijete su uzeti u obzir da monotoniju - jedan od glavnih neprijatelja efektivne mršavljenja.

Posebnost ovog dijeta: prvo, izbjegavati ugljikohidrata, onda vaše tijelo se puni ih, nakon što smo jesti uravnotežen. Ova moć vam omogućava da "roll" vaš metabolizam i držati ga na visokom nivou.

Ciklus traje do sedam dana, a zatim ponovo ponavlja. Dizajniran dijeta za 1-2 mjeseci, a za to vrijeme bez problema gubljenje težine za rezultat 3 - dodatnih 10 kilograma.

Prvi dan - teško je većina
Prvi dan. Smanjenje količine ugljenih hidrata do 1 gram po kilogramu tjelesne težine. Dok žene konzumiraju 3 grama. proteina, muškarci - 4 gr. po kilogramu tjelesne težine, masti, 0,8-1 c. za svaki kilogram.

Ugljikohidrati - najomiljeniji "gorivo" naše tijelo, mi ćemo pokušati da iscrpimo svoje akcije za dva dana, tako da je tijelo počeo da "koristi" masti. Glavni dio ishrane će ribu, nemasno meso i mliječni proizvodi, ali žitarica, voća i brašno svedena na minimum.

Možete jesti 1-2 jabuke, 400 g. povrće, gdje je sadržaj skroba je minimalna. I komadić zrna ili integralni hleb.

Kako bi se osiguralo uspjeh u ovoj fazi dijete, da nas pliva, jednostavne vježbe, kao i planinarenje, za najmanje 40 minuta.

Možete čestitati sebe - je napravio prvi korak na tanak lik!

Sample menu:

Doručak: salata od ne-skrobaste povrće, začinjena kašičicom biljnog ulja, 2 jaja, nemasni sir.
ručak: nemasni čorbe, parče proja, pileća prsa, pari povrće ili grah kup.
Večera: salata od ne-skrobaste povrće, začinjena žličicu biljnog ulja i ribe.

Naredna tri dana - minimum ugljikohidrata
Meni na drugi, treći i četvrti dan ishrane ugljikohidrata alternacija ostaje nepromijenjen - uz minimum ugljikohidrata. Ali, ako je vaše tijelo, koji je bio izložen kao teško ograničenje po prvi put teško podnose ugljenih hidrata gladi, a treći dan se odlučite na sljedeću fazu ishrane - to je sasvim normalno.

Oni koji su odlučni da idu dalje upozoravaju da bez obzira na entuzijazam ranim danima bačeno 1-2 kilograma težine, ugljenih hidrata bez života ne mogu se zategnuti. Glycoprivous stres može uzrokovati tijelo za početak štedi masti kao rezerve anti-stres i za pokrivanje energetskih on će pustiti mišićne ćelije. Također pada u velikim količinama u masnog tkiva i proteina stvara opterećenje na bubrege i jetru

Ljudskog tijela, a posebno žene, su vrlo štedljiv i ne voli da pažljivo provesti lijeni masti u organizmu, jer se može dobro doći u nevolji. Međutim, nakon što je proveo 3-4 dana na dijeti ugljenih hidrata gladovanja tijelo nevoljno, ali ipak počinje da gori pohranjene masnoće.

peti dan
Počnemo carb loading! Jedite 5-6 grama. ugljikohidrata po 1 kilogram tjelesne težine, smanjenje potrošnje proteina i 1 g. i masti i 0,6 c. po kg. Broj unesenih kalorija ne treba jednostavno promijeniti jedu više voća i žitarica, obnavljanje ugljenih hidrata. Tijelo se odmara od viška proteina namirnica, masti rezerve i dalje aktivno spalili tijelo, još nije dogodilo prešla na tijelo energije iz ugljikohidrata.

Ne brinite ako nakon preuzimanja ugljenih hidrata u petom ili naknadne dana od povratka je već izgubila težina nije debeo, glikogena i vode.

U našem tijelu u normalnim uvjetima odgođena rezerve oko 350-400 gr. ugljikohidrata kao glikogen. I svaki od 2,6 grama odlaže c. vode.

Sample menu:

Doručak: jedan dio kaše s grožđicama, voće.
Ručak: tanjur smeđe riže ili heljde, pola pilećih prsa, povrće salata.
Večera: tjestenina od durum brašna s umakom malo masti.

Preporučuje se da se ovaj dan ići na više intenzivnog treninga.

Završenog ciklusa cik-cak dijeta - šestog i sedmog dana
Bliži se završetku ciklusa cik-cak dijeta. Ovih dana, omjer proteina, ugljikohidrata, masti u našoj ishrani treba da bude, odnosno: 1,3-2 grama. - 4 C. - 0,8 C. za svaki kilogram tjelesne težine. Takav odnos preporučuje nutricionisti kao najviše izbalansirana ishrana fizički aktivna osoba.

dijeta prvi ciklus je završen. Ako zaista želite da brzo smršati, dijeta i činilo se da vam nije nimalo komplikovan, ovaj korak može se skratiti na jedan dan, nakon čega počinje sa prvog dana ciklusa.

Sample menu:

Doručak: jedan dio kaše s grožđicama, nemasni sir.
Ručak: pileća prsa, riža, juha ili salata.
Večera: 3 komada proja, povrća salata, ribe.

Nadamo se da izmjeni ugljikohidrata dijeta će biti vaš pouzdan i dokazano sredstvo u borbi protiv višak kilograma, jer je alternacija nutrijenata nije ovisnost i uzrokuje da tijelo koristi rezerve masti, uz zadržavanje snage za normalan rad i osigurava dobro raspoloženje. Mjerenje centimetara u struku, trbuhu, bedrima, ili biranih mahnito brojanje kalorija dnevno, više nećete biti depresivni, jer će vas rezultat udovoljiti. Čest poglede na vas muškaraca i zavidne poglede drugarice kažu da ishrana je bio uspjeh. To je sigurno da ispuni ljeta - u svoj omiljeni kupaći kostim ili lako haljinu ćete biti neodoljiv.

Kontraindikacije:
Imajte na umu da svako tijelo ima svoje individualne karakteristike, a ako ne, i hronične bolesti, prije nego što promijeniti svoje navike u ishrani, obratite se lekaru i proverite da li stane određenu dijetu. Bilo koji eksperimenti u prisustvu problema u metaboličkog sistema, i bolesti bubrega i pozhdeludochnoy žlijezda, druga visceralne prepuna nepoželjnim posljedicama.

Sretno vam i tanak lik!

Preporučujemo: proteina ugljenim hidratima alternacija