Kako da se dobitnik za masovnu regrutaciju?

Akcije raznih vrsta sportske prehrane na ljudski organizam je drugačiji, tako da njihova nepravilna upotreba može dovesti do istog ispravan rezultat. Kako da se dobitnik za masovnu regrutaciju? Ono što je ovog aditiva, zašto je to potrebno?

korisne informacije

Nasuprot tome, izolata sadrže čisti brzo iskoristivih proteina dobitnik uključuje jednostavne ili složene kompozicije ugljikohidrata. Protein se obično predstavlja "brze" proteine ​​surutke, ali se može multikomponentnim u svom sastavu. Ovaj dodatak sportisti koriste za skup mišića težina - tijekom Strength Training UH su dobri "goriva". Protein tako koristi tijelo za rast mišića. Izvan osnovne komponente (proteina, ugljikohidrata) kreatin može da sadrži i minerale, vitamine i kreatin.

Uvjeti korištenja

Kako da se dobitnik za skup mišićne mase? Ovo pitanje je od interesa za mnoge početnike. Težina jedan dio predviđene od strane proizvođača (mjerenje 1-2 kašike). Povećati stopu nema smisla, jer je veliki dio proteina tijelo jednostavno ne asimiliraju, i ugljenih hidrata možete dobiti prilično skupi, a ne dodatak hrani. Prah se može rastvoriti u vodi, ali je bolje koristiti za ovu mlijeko (i ukusniji i zdraviji).

Kako piti gainer? Jer ugljikohidrati zahtijeva tijelo za energiju iskoristiti ovu dodatak za 60-90 minuta treninga snage (može se koristiti). Protein-ugljenih hidrata aditiv efekt za nekoliko sati, tako da je sportaš je u mogućnosti da plodonosno vrše (energetskih rezervi ćelija oporaviti brzo zbog visokih koncentracija ugljikohidrata i katabolizma mišića inhibira prisustvo "fast" protein). 30-60 minuta nakon treninga preporučuje se da se drugi dio dodataka prehrani - nakon ubacivanja tijelo treba da dopuni glikogena, kao i oporavak mišića. On je postavljen na brzu apsorpciju hranjivih tvari.

Ako je potrebno sportista smanjiti količinu masti, nije potrebno da se prije treninga Gainer (tek nakon). Na dane kada nema treninga, ovaj dodatak prehrani uzimati 1 dnevno. Drugih aditiva režim može se preporučiti za ljude koji su u mogućnosti da se pridržavaju split obroka (Gainer uzeti kao propušteni obrok). Dodatne porcije mogu se koristiti od strane ljudi koji imaju problema sa povećanom mišićne mase (tipa tijela - ectomorphy). Takvi ljudi mogu uzeti 2-4 obroka dnevno. Endomorph (ljudi brzo dobiti na težini) kreatin potrebno da se izuzetnom pažnjom, jer pored rast mišića i mogu povećati količinu masnih naslaga u tijelu.

moguće kontraindikacije

Kreatin se ne može koristiti ako postoje problemi sa asimilaciju laktoze, kao iu slučaju pojedinačnih podložnost organizma. Prilikom primanja takav enzim aditiv nedostatak hrane može uzrokovati probavne smetnje i proljev. Preporučeni unos dobitnik prilikom sušenja tijela i prilikom izrade reljefa. Ako odsustvo patologija probavnog sistema dobitnik ipak izazvati proljev, preporučuje se za nekoliko dana da napuste aditiva, a zatim ponovno unesite (početak - na pola doze, a zatim - u potpunosti).

Mogu li piti gainer za noć?

Noću gainer piće nepraktično - ako je prirodna tendencija da se višak kilograma je štetan brojke, au nedostatku takvih problema viška ugljikohidrata u večernjim satima je bolje da se uzdrži. Stručnjaci sportske ishrane preporučuje uzimanje kazein prije spavanja (što se apsorbuje 5-8 sati, što odgovara trajanju spavanja). Ako je sportista se održava trening za 1,5-2 sata prije spavanja, preferirana opcija bi bila multi-komponentni protein (brzo nadoknaditi deficit amino kiseline, a zatim održavati mišiće postepeno FED).

Kako da se dobitnik za masovnu regrutaciju? Kao što možete vidjeti, prosječna stopa korištenja je dobitnik prijem 1-2 porcije dnevno, ali može biti varijacija (to sve ovisi o ciljevima i na tip tijela).