Visoko proteinska dijeta

Poznato je da je glavni uzrok akumulacije masnog tkiva je prekomjerne unos ugljikohidrata. Visoko proteinska dijeta ograničava udio baterije i prikazuje prvu pozicije proteina.

Suština ishrani

Na optimalnom nivou fizičke aktivnosti (tj ako osoba nije obučen manje od 3 puta tjedno), odnos hranljivih materija je kako slijedi:
• Normalni ugljikohidrata za muškarce - 3 g po 1 kg tjelesne težine, za žene - 2 g na 1 kg tjelesne težine. Glavnina ugljikohidrata treba konzumirati u jutarnjim satima, u večernjim satima istog ugljikohidrata hranu treba odbaciti. Samo ako praktikuje kasnije ostvaruju ovo pravilo može ignorisati. Hrana sa visokim glikemijskim indeksom dozvoljeno je koristiti samo za doručak.
• Normalni proteina - oko 2 g na 1 kg tjelesne težine (skoro 2 puta veća od fiziološke stopa). Protein se ravnomjerno tokom dana.
• Stopa masti za muškarce - 1 g po 1 kg tjelesne težine, a za žene - ne više od 0,5 g po 1 kg. Masti treba ravnomjerno raspoređeni, ali u večernjim satima dele treba smanjiti.

U nedostatku fizičke stopa stresa proteina je postavljen na 1,5 g po 1 kg tjelesne težine i smanjiti udio ugljikohidrata u 2 puta.

Princip djelovanja ishrani

Ograničavanje udio ugljikohidrata hrane i povećanje stope proteina, mi lišiti tijelo "brze" punjenja i čini prelazak na korištenje masnih kiselina. Niske koncentracije ugljikohidrata u krvi dovodi do smanjenja lučenja insulina, koji sprečava taloženje masti u rezervi. Još jedna tajna efikasnosti ishrane - dodatna potrošnja energije proteina asimilacije. Između ostalog, protein hrana dobro popunjena, a višak se rijetko pretvara u masti (tijelo je lakše stvoriti marže na račun ugljikohidrata i masne hrane).

dodatne preporuke

Visoko-proteinska dijeta masnih kiselina bi trebalo da dobije uvođenjem povrća dijeta ulja, orasi, avokado, masne ribe. Jesti tijekom dijeta trebate često, ali u malim porcijama (5-6 puta dnevno). Prekomjerne trim kalorija ne može biti - to će uzrokovati tijelo da ide u režim štednje. Ne preporučuje se za dugo vremena da sjedi na dijeti - 7 dana treba napraviti pauzu 2-3 dana, povećanje kalorija sadržaj i vraća fiziološke norme potrošnje baterije. Onda, dijeta se može ponoviti.

Sample menu

• Doručak: 150 g govedine, 1 kašika grašak, 100 g kiselog kupusa i zelenog čaja
• Ručak: sok
• Ručak čorba, 150 g piletine, tost, 100 g povrća salata pripremljena od paprika, kelj i kelj, mineralna voda
• Popodnevna užina: dio jogurta
• Večera: 150 g kuhanog ribe i salata povrće ili zelene sira i 150 g zelene salate
• Prije odlaska u krevet: jogurt

Kontraindikacije

A ishrana bogata proteinima je kontraindiciran u prisustvu sljedeća pitanja:
• pankreatitis
• disbakterioza
• bubrega Patologije
• Dijabetes
• ulkusne bolesti
• Anemija
• reumatizam
• Tuberkuloza

recenzije

Visoko proteinska dijeta je idealan sportaše, ali se može koristiti od strane ljudi koji nemaju veze sa sportom. Nemoguće je da se pridržava na redovnoj osnovi, jer to donosi razdor u metaboličkim procesima.