A malo ugljenih hidrata

Malo ugljenih hidrata je dobro poznata u 50-ih godina prošlog stoljeća. Danas je opet na vrhuncu popularnosti. Nudimo vam da naučite i preporuke ove efikasne metodologije.

Suština malo ugljenih hidrata

Ova tehnika nije visoka "pamet" je drugačiji. Sve što je potrebno za uspješno mršavljenje - bitno je da se smanji udio ugljikohidrata. U ovom slučaju, broje kalorije i ograničiti se na ostale nema potrebe za baterije.

Princip djelovanja ishrani

Kada glukoza ulazi u naše tijelo, to se širi preko ćelije tijela i služi kao izvor energije. Što više šećera unosimo, više inzulina se proizvodi u tijelu. Insulin prenosi glukozu u stanice organizma, ali ne i sve njegove molekule se konzumira tijekom dana - višak se taloži u obliku masti.

Kada tijelo ne prima željena količina ugljenih hidrata, izvor energije postaje glikogena akumulira u jetri. Ako ove rezerve su iscrpljene, dolazi na red masnog tkiva. Ovaj princip se koristi u malo ugljenih hidrata.

Meni je dijete malo ugljenih hidrata

Ova dijeta ne zahtijeva drastične promjene u prehrambenim navikama. Na prvi korak je da lagano smanjiti količinu šećera i škroba. Ovaj pristup smanjuje mogućnost stresa - odbiti slatkiša je prilično teško.

Predmet ograničenja:
• peciva i peciva
• Pasta
• Sweet pića (gazirani, negazirana)
• Bilo alkohol (uključujući pivo)
• Brašno
• Sweet voće
• skroba povrće
• Meso
• Konzerve
• Poluproizvodi

Dijeta treba da bude prisutan:
• orasi i sjeme
• Meso i mesne prerađevine (govedina jetra, nemasna govedina, piletina, guske i patke, puretina, prepelica meso, šunka, govedina, janjetina, divljač, zec, bilo koja)
• riba (koprcati, bakalar, som, iverak, haringa, losos, skuša, pastrva, kamera, tuna, srdela)
• Rakovi i školjke (jastog, rakovi, dagnje, kamenice, škampi, školjke, lignje)
• Mliječni proizvodi (sir, bilo sir, mliječne proizvode, itd).
• zelje i ne-uštogljeni povrće (rukola, lucerke klice, zelena salata, endivija, celer, metvice, komorača, bijeli luk, mirođija, peršun, rotkvice, šparoge, kiseljak, celer, blitva, zeleni luk, praziluk, paradajz, krastavac, zvono i ljuta paprika, masline, boranija, repa, bilo kupus, tikvice, patlidžan, repa, bundeva, rabarbare , snijeg grašak, kiseli kupus)
• gljive
• Piletina i jaja prepelice
• grejp i zelene jabuke
• biljne i životinjske masti

Podržati tijelo se preporučuje da se multivitamin. Svaki dan trebate piti najmanje dvije litre vode, bez plina.

Rezultati malo ugljenih hidrata

Napominje se da je malo ugljenih hidrata daje bolji rezultat u odnosu na mnoge metode, uključujući u odnosu na nemasnu plan ishrane. Manje od šest meseci 15-20 kg viška kilograma. Zanimljivo je da nakon što postigne željena težina, ne možete se bojati da će kilograma ponovo vrati na svoje mjesto. Tijelo je obnovljena i usvaja novu dijetu zdravo za gotovo. Težina stabilizirala i ponderirana traka više ne doživljava teške vibracije.

Kontraindikacije za ne-ugljenim hidratima

Bez konsultacije sa ljekarom a malo ugljenih hidrata nije potrebno držati na prisustvo bilo hroničnih bolesti. Ovaj plan obroka nije pogodan za adolescente i starije osobe. On je apsolutno kontraindiciran u trudnica i dojilja (u ovom periodu moraju poštovati optimalnu ravnotežu sve baterije).

Prednosti i nedostaci

Niskim unosom ugljenih hidrata može izgubiti težinu bez doživljava bolnog osjećaja gladi. To je vrlo efikasan i daje stabilnu rezultat.

Nedostaci su nedostatak slatkiša - je potpuno ravnodušan prema njemu ljudi su izuzetno rijetki. Da se prilagodi plan prehrane malo ugljenih nije lako - to ponekad izaziva ne samo psihološki, ali i fizički nelagodu (zbog nedostatka glukoze mogu iskusiti vrtoglavicu i slabost).

recenzije specijalista

Niskim unosom ugljenih hidrata za mršavljenje i je popularan među profesionalnim sportistima - plan obroka isušuje tijelo, ali to ne sprečava da steknu plemenitih "kockice" mišića (oni su gradivni blokovi proteina - unos ovog elementa ishrane ne ograničava). Prije nego što sjesti na dijetu, pronaći liječnika mišljenje o ovom pitanju.