Brzo dobijaju na težini pomoću proteina

Čini se da može biti teško dobiti nekoliko dodatnih kilograma? Odete u supermarket, na Divizija kobasica i slatkiša, pavlaka svu polica - i trik se radi. U stvari, stvari nisu tako jednostavne. Barem za ljude koji žele jak i moćan lik, a ne mlohav celulita pokriven tijelo.

Kako dobiti na težini čovjeka? Protein pomaže!

Protein - je jedna od najvažnijih komponenti našeg organizma. To je to gradi mišiće, ubrzava metabolizam, štiti naš organizam od dobijanja infekcija, nosi genetskog nasljeđa na naše potomke, i obavlja mnoge druge funkcije. Najčešće, smatra se proizvod dizajniran za mršavljenje, kao protein hrane općenito manje kalorija, a ne skladišti kao mast. To je činjenica, ali možete dobiti na težini, ne samo tokom nakupljanje masti.
Ako vizualno usporediti 1 kilogram masti i mišića, drugi pogled kompaktniji. Tako da je najbolji način da se dobiju na težini uz pomoć proteina nije pronađen.

Prvo da razjasnimo - konvencionalna proteinskih proizvoda za tu svrhu nije dovoljno. To je zbog činjenice da nije uvijek moguće ispravno izračunati i da ga koristite u toku dana u pravim količinama i proporcijama ugljenih hidrata. Za masovnu pohranu, postoje posebne vrste proteina:

• mlijeka (kazein);
• jaje;
• soje;
• serum.

Komentari proteina za debljanje su dvosmisleni. I uglavnom zbog zloupotrebe. Budite sigurni da imajte na umu da je ovo proizvod sa visokim sadržajem lipida i ugljikohidrata, tako je revnosni s njegova upotreba nije potrebno.

Proteinska dijeta za debljanje čovjeka

1. Prva stvar koju treba obratiti pažnju - to je izvor proteina konzumira. Većina njih moraju biti životinja. Ovi proizvodi su pored ishrane i kalorijskog sadržaja viši masti, koji pomažu da se bolje optimizirati proteina.
2. Govoreći kalorija. Mnogi muškarci koji imaju potrebu dovese tvrde da jedu puno. Ali ako analiziramo njihove dijelove, čini se da ne konzumiraju ni pola dnevnih potreba. Zato morate paziti svaki obrok, i zapamtite da je najbolji u ovu dijetu je 2500-3000 kalorija dnevno.
3. Naravno, ograničenja na hranu na takva ishrana nije, ali Podsjetimo, čak i mršavi ljudi mogu pretjeramo s težinom. Pobrinite se da vaš raste mišiće, a ne želudac. I to je dobro vrijedi zapamtiti optimalnu strukturu ishrane za dan: 45-55% uglevodov- 30-35% proteina i 10-20% masti.
4. Brzo dobijaju na težini pomoću proteina nakon treninga. Postizanje ovog je vrlo jednostavna - nakon treninga u teretani, morate odmah popiti porciju surutke ili slično (vidi gore). Proteina. To je zato što nakon uključivanja učitava naše tijelo i najviše osiromašenog mnogo brže apsorbira one proizvode koje smo mu dali. Prisustvo masti i ugljikohidrata u takvim sportske prehrane bez zastoja zasititi mišiće i doprinose set dodatnih kilograma.

Koliko težine može birati pomoću proteina

Pitanje je prilično nejasna, budući da je brzina i kvaliteta rast ponude sa svako jelo ovisi prvenstveno na metabolizam i tip tijela osoba. Rezultati debljanje sa proteina su pregledi potpuno drugačiji i stope rasta variraju jedna ili četiri kilograma tjedno. U poređenju sa ugljenim hidratima takve brojke su stvarno nije impresivna. Ali nakon takvog tijela moć izgleda mnogo više estetski i zdravije.