Tri sedmice proteina-ugljikohidrata dijeta

Suština takvog proteina-ugljikohidrata dijeta je jednostavna: 1. dan proteina i ugljenih hidrata, a zatim se prepliću 2 dana na protein ugljenih hidrata. U danima proteina tijela će spaliti neželjene naslage masti, a iznos od ugljikohidrata neće premašiti stope obavezne tijela.

Dijeta trajanje: 21 dana. Tokom ovog perioda, vi ćete dobiti osloboditi od 3-5 kg ​​viška kilograma, koje ne moraju da se vratim. Ne boj se, ako će se povećati težinu ugljikohidrata tokom dana, on brzo odlazi u protein dana.

tri sedmice proteina-ugljikohidrata ishranu - uzorno meni je kako slijedi:

1. dan. doručak: Musli, čašu nemasnog jogurta. Ručak: riba, na pari, pire krompir. Večera: nemasni sir sa kriškama suhih šljiva. Noću: jogurt.

Dan 2. Doručak: dva kuhana jaja, kriška sira i čaj bez šećera. Ručak: riba kuvana sa gljiva ili povrća. Večera: paprikaš sa kuhanim leća.

3. dan. Doručak: nemasni sir sa 1 kašičica kiselog vrhnja i čaj .. Ručak: povrća salata s grahom, nemasnog jogurta, kriška crnog kruha i čaj. Večera: salata od svježeg kupus sa pavlakom, kuvana riba ili na žaru, jabuka. Noću: jogurt.

4. dan. Doručak: a Posni lepinja, kava s mlijekom, dva banane. Večera: tanjur juha, komad crnog hleba, čaj, 50 grama čokolade. Večera: odrezak, riža, povrće salata, kriška crnog kruha, čaša soka od grejpfruta.

5. dan. Doručak: čaša nemasnog jogurta, 2-3 veknu. Ručak: riba na žaru s povrćem. Večera: nemasni sir.