Dijeta, nakon čega je težina ne vrati

Ima li dijete, nakon čega je težina ne vrati? Na ovo pitanje ne može pomoći, ali brinite sve one koji žele da poboljšaju svoje figure. Mi ćemo vam reći o principima izrade plan prehrane i dati grubu izbornika.

Stopa mršavljenja

Dijeta, nakon čega je težina ne vrati, znači sporo mršavljenja. Prema istraživanju koje je sproveo kanadski naučnici, to je najbolje gubitak od 1% tjelesne težine tjedno. U ovom slučaju to je spaljena masnog tkiva. Ako je stopa gubitak težine povećao, organizam će riješi glikogena ( "skladište ugljenih hidrata"). Spaljivanje svaki gram ugljikohidrata promovira stvaranje 3 ml vode - zbog uklanjanja i da će smanjiti težinu. Izračunajte optimalni kalorija će vam pomoći formulu (uzimaju u obzir individualne performanse).

Imperativ je da tijelo dobije sve što je potrebno baterije (uključujući i vitamine i minerale) - ishrana treba da bude uravnotežen. Optimalan odnos masti, proteina i ugljikohidrata je 1: 1: 1.5.

Savjeti o prehrani

Ukupan iznos slobodne tečnosti - 2 litre dnevno. Prehrana treba pripremiti u biljnom ulju. Proizvodi se mogu kuhani, pečeni, pari. Dijeta treba dopuniti umjeren vježba (vježba bi trebao biti 3 puta tjedno).

režim ishrane

ponedjeljak
• Doručak: Voćna salata pripremljena od kruške, jabuke i banane, kao i 100 ml nemasnog jogurta i nekoliko pahuljica (1 kašičica možete dodati med)
• Ručak: supa od povrća, kriška nemasnog mesa
• Popodnevna užina: voće
• Večera: jabuka palačinke i jogurt

utorak
• Doručak: tost mekinje kruha, 10 g putera, kuhana jaja, kava
• Ručak: povrća salata sa maslinovim uljem, parom riba
• Užina: čaj s mlijekom
• Večera: Steam ćufte sa povrćem i biljni čaj

srijeda
• Doručak: 100 g sira, dijeta kruh i kava (čaj) sa mlekom
• Večera: juha od povrća, kuvano pileće grudi (80-100 g) čorba kukova
• Popodnevna užina: sok od povrća
• Večera: riba, pečena s povrćem, kao i svježe sok

četvrtak
• Doručak: Voćna salata pripremljena od kruške, jabuke i banane, kao i 100 ml nemasnog jogurta i nekoliko pahuljica (1 kašičica možete dodati med)
• Ručak: protein pare omlet, salata od krastavca i bilja, uz maslinovo ulje, sok od povrća
• Užina: čaj s mlijekom
• Večera: kriška sir, tost, salatu od zelenog povrća

petak
• Doručak: 100 g sira, dijeta kruh i kava (čaj) sa mlekom
• Ručak: juha sa ćufte, salata i čorba kukova
• Užina: 100 g mešavine orasi i sušeno voće
• Večera: salata, heljda, sok od povrća

subota
• Doručak: kriška sira, salatu od mrkve sa pavlakom i čaj
• Večera: 80 g kuvanog mesa, kupus, zelena salata i zeleni čaj
• Popodnevna užina: voće
• Večera: ragu od povrća, krastavac salata sa svježim biljem, mineralna voda

nedjelja
• Jedan istovar varijante za kefir (1.5 L) na povrće (1-1,5 kg) na voće (1-1,5 kg)

recenzije

Dijeta, nakon čega je težina ne vrati, dizajniran za duži vremenski period. Mišljenja pokazuju da su rezultati evaluacije na vagi bi trebalo da dobije oko mjesec dana nakon što je počelo.