Ruski dijeta

Ruski dijeta vam omogućava da uživate u porodici i omiljena hrana - ukusne i korisne juha, salata, salata od hrskave kiseli kupus. Upijajući ova jednostavna hrana može postepeno izgubiti na težini i sve to, smeta ti, bez ozbiljnog stresa za organizam.

ključne preporuke

Iz ishrane treba isključiti:
• Jednostavno ugljikohidrata (šećer, kolači, itd.)
• Životinjske masti
• Masne i začinjena umacima
• Majoneza
• Akutna začinska (biber, senf, itd).
• Alkohol
• Gazirana pića

Trajanje kursa u ruskoj dijeta mršavljenja - 2 mjeseca. Dnevno treba piti 1,5-2 litara čiste vode. Osnova ove dijete dijeta su povrće, voće i malo masti proteina hrane. Da bi se poboljšala efikasnost, preporučljivo je na sebe dati redovna fizička aktivnost (fit vježbe u bazenu, teretana, itd.)

Sample menu

ponedjeljak
• doručak: Lean riba (100 g), salata kiseli kupus uz dodatak kuhanog graška i mrkve (150 g), i crna kava bez šećera
• Drugi doručak: masti kravljeg sira (100 g) i zelene jabuke (2 kom.)
• Večera: vegetarijanski supa, kuvano meso (100 g) i kupus, mrkva kuhana sa dodatkom (150 g), i jabuka kompot
• Večera: kuvana riba (100 g), jakna krumpir (2 kom.) I nezaslađenog čaja

utorak
• Doručak: salata od kupusa sa dodatkom grašak, luk i nerafinirana biljna ulja (200 g) i nezaslađen kafa
• Drugi Doručak: nemasni jogurt (250 ml)
• Ručak Stroganoff sa kuvanu šargarepu (100 g) i kompot
• Večera: kuvana riba (100 g), pečeni krumpir (2 kom.) I naranče

srijeda
• Doručak: jaje, kuhano meko kuhana (. 1 kom), Kao i nezaslađen kavu i tost
• Drugi doručak: heljda, kuhani u vodi, uz dodatak svježeg voća kriške (100 g)
• Večera: kuhano bez kožice piletina (150 g), i jabuke (2 kom.) I naranče (1 kom.)
• Večera: vinaigrette nerafinisanog biljno ulje, i sok od jabuke (250 ml)

četvrtak
• Doručak: nemasni jogurt (250 ml) na tost
• Ručak: povrća salata s nerafinisanog biljno ulje
• Večera: kuhano meso (100 g), i salata kiseli kupus sa dodatkom grašak i luk (150g)
• Večera: juha od povrća, mesa čorba slabe i naribanim mrkve (100 g) u malom količinom nemasnog pavlaka

petak
• Doručak: nemasni sir (2 žlice), i nezaslađen kafa
• Ručak: Jabuke (2 kom.), Naranče (2 kom.), Sok od naranče (250 ml)
• Večera: Kuhani kobasica (. 1 kom) i kupus salata, začinjena sa sokom od limuna i sok od naranče (250 ml)
• Večera: lean riba (150 g), crvene ribizle i ogrozd (100 g), i mineralna voda

subota
• Doručak: kuhano meso (100 g) i kiseli kupus (100 g)
• Drugi doručak: masti kravljeg sira (100 g)
• Ručak: supa od povrća, nemasno meso čorba i kriška crnog hleba
• Večera: lean svinjetine kriška i salata repe šljive (100 g) i nezaslađenog čaja

nedjelja
• Doručak: heljda vode (100 g) sa 1 žlica med
• Drugi doručak: voćna salata (150 g)
• Večera: kuvana riba (100 g) i povrća salata s nerafinisanog biljnog ulja (150 g)
• Večera: kuhano meso (100 g), kuhani krumpir (. 2 kom) i zelene jabuke (. 1 kom) i sok od jabuke (250 ml)

rezultati

Ruski dijeta ne garantuje neposredne rezultate, ali nakon što je proveo određeno vrijeme na to, stvarno normalizirati svoju težinu. Sretno!