Novogodišnja dijetu. Minus 8 kg za 14 dana

Idealna dijeta hrana mora biti prisutan na našem stolu svaki dan. Međutim, u praksi, mi smo često podsjetio na to 2 puta godišnje - prije odlaska na odmor i doček Nove godine. Nećemo promijeniti tradiciju i izgubiti težinu, kako bi proslavili Novu godinu "potpuno naoružane".

Dijete koje žele da ti ponudim, vježbala sam već nekoliko godina, a za 12-14 dana, uz strogo poštovanje, moguće je izgubiti 8 kg za novogodišnjih praznika. Slažem se, ovo je mnogo. Osnova ishrane - nemasni malih obroka (5 puta dnevno) + pije dosta tečnosti.

Važan uslov! Prikuplja ručak i večeru po principu:
1/2 jela - povrće
1/4 jelo - prilog (žitarice, krumpir, tjestenina)
1/4 - dio mesa ili ribe

7.00-9.00 (prvi doručak):

1 banana
30g integralni hleb
0,5% mlijeka staklo
čaj ili kava bez šećera

11.00-12.00 (ručak)

2 Oatmeal Kolačići
100g nemasnog jogurta
kava ili čaj bez šećera

14.00-15.00 (ručak)

125 g kuhanog pilećeg
2 kuvana krompira srednje vrednosti
svježe povrće (0,5 jelo)
čašu vode

16.00-17.00 (ručak)

100 g bez masti jogurt ili sir 100 g obranog
voće (ali ne banane)
čaj ili kava bez šećera

19.00-21.00 (večera)

120 g kuvanog špageta
150 g kuvanog ili pečena lean riba
čaj ili kava bez šećera

pred spavanje

svježe povrće (0,5 jelo), ili čašu nemasnog jogurta
čaj ili čašu vode

7.00-9.00 (prvi doručak)

Zobene pahuljice na vodi
kava ili čaj bez šećera

11.00-12.00 (ručak)

125 g bez masti jogurt ili sir 100 g obranog
voće (ne banane)
čašu vode

14.00-15.00 (ručak)

serviranje supa od povrća
30 g raženog kruha
čaj ili kava bez šećera

16.00-17.00 (ručak)

sendvič: 30 g integralnog kruha, 20 g sira (masti do175), paradajz krug
voće
čaja bez šećera

19.00-21.00 (večera)

150 g kuhanog pilećeg
0,5 salatu od kupusa i mrkve
kup 1% mlaćenica

pred spavanje

svježe povrće (0,5 jelo)
0,5% mlijeka staklo

7.00-9.00 (prvi doručak)

voće porcija zobene pahuljice
čašu vode

11.00-12.00 (ručak)

125 g bez masti jogurt ili obranog kravljeg sira 100g
čaj ili kava bez šećera

14.00-15.00 (ručak)

svježe povrće (0,5 jelo)
pečena riba sa lukom i šargarepom (1.4 jelo)

16.00-17.00 (ručak)

banana
čaj ili kava bez šećera

19.00-21.00 (večera)

serviranje supe od povrća
30 g raženog kruha
povrća salata
čašu vode

pred spavanje

100 g obranog curd
čaj ili kava bez šećera

7.00-9.00 (prvi doručak)

2 Oatmeal Kolačići
125 g nemasnog jogurta
čaj ili kava bez šećera

11.00-12.00 (ručak)

sendvič: 2 kriške (30 g) raženi kruh sa salatom, kriškama paradajza paprika
voće
čašu vode

14.00-15.00 (ručak)

serviranje lean riba
serviranje povrća salata
čaj ili kava bez šećera

16.00-17.00 (ručak)

100 g obranog curd
voće

19.00-21.00 (večera)

dinstane povrće (0,5 jelo)
125 g kuhanog riže
čaja bez šećera

pred spavanje

30 g raženog integralni hleb ili
jogurt kup 1% ili 0,5% mlijeka

7.00-9.00 (prvi doručak)

kuhano jaje
voće
30 g raženog kruha
čaja bez šećera

11.00-12.00 (ručak)

125 g nemasnog jogurta
čaj ili kava bez šećera

14.00-15.00 (ručak)

serviranje pečeni krumpir s ribom ili piletinom
svježe povrće
voće
čašu vode

16.00-17.00 (ručak)

100 g obranog curd
čaj ili kava bez šećera

19.00-21.00 (večera)

posluživanje toplih povrća (gašenje) salata
30 g raženog kruha
staklo od 0,5% ili 1% mlijeko kefir

pred spavanje

2 Oatmeal Kolačići
čaj ili kava bez šećera

Sretno!