Dijeta za ljubitelje jesti

Za svaku osobu da se pridržava određene dijeta stvarno nasukan. Posebno za one koji vole ukusan obrok. Ovi ljudi trebaju biti najmanje dva tjedna daleko od svoje uobičajene visoke kalorija meni i masne hrane. Da bi se osigurala dnevne potrebe hranjivih tvari u organizmu je potrebno da se naizmenično ujutro, na ručak, na ručak i večera opcije za odabrati dijetu.

Za one koji vole ukusan obrok svaki dan možete jesti povrće - kuvano, sirovo, ili kuhano u pari. Potrebno je da se izbegne povrće pržene u biljnom ili životinjskom masti. bilo koje vrste ulja Trudim se da ne koristi, čak i za salate. Fit sirće i biljnih dodataka. Dnevnu dozu kalorija za muškarce - maksimalno 1600 za žene 1200. brojanje mora biti učinjeno za hranu ulazi u tijelo. Za ljubitelje čipova sjetiti da je 100 gr. Sastoji se od 260 kcal.

Za desert možete pojesti voće, ali ne sve. Ne zaboravite - grožđe, smokve, hurma- je high-kalorija voća sa visokim sadržajem šećera. Ako želite, umjesto voća može uživati ​​suho vino čaša vina čaše aperitiva ili dva, i dva komada cest Khlebtsov 15 gr. tvrdog sira ili čašu pivo.

Meni za one koji vole da jedu:

doručak

Primjer I: 25 c. zobene pahuljice kuhar voda je dalje moguće piti 0,5 čaše mlijeka, jesti jedan jabuka ili citrusa jedan.

PRIMJER II: 25 c. zobene pahuljice + 140 ml. mliječne proizvode sa malim procentom masti.

Primjer III: 100 c. mahunarke + tost wholemeal.

PRIMJER IV: 2 ribe loptice, szharennye žaru + + Tomato kruh.

meni ručak

PRIMJER I: ili sendvič vekne. Jer sastojci kao što je - 25 c. tvrdog sira "Cheder" i kašikom kiseli krastavci, 75 gr. tuna u prirodnim umaku i krastavac, 75g. sir i bananu, 50 grama. šunka, paradajz i senfa, 125 g. meki sir i jogurt sa malim procentom masti, teglu paste rakova, malu torbu čipsa ili kolačića.

PRIMJER II: krumpir kuhani u uniformi 200 c. i 150 c. pasulj.

PRIMJER III: velika ploča na kockice povrće ili salata, 75g. škampi, kruh sa 2 kriške otrubyami-, 175 gr. jagode.

PRIMJER IV: kalorija juha - 1 porcija 100 c. lean riblji fileti, kruh s margarinom, omalterisani na vrhu.

Primjer V: Spremni cheeseburger, 1 jabuka.

meni večera

Primjer I: 125 g. chop ananas krug 125g. krompira kuvana u kožu. 1 kašičica margarina.

Primjer II: 250 ° C. piletina bez kože, pečena u pećnici, jedan mali krumpir, tanjir povrća salata.

Primjer III: 200 c. fileti, 125g. čipova.

PRIMJER IV: 2 ribe loptice, 75g. kroketi od krompira, 2 kašike pasulja.

PRIMJER V: crabsticks, 100 c. čips, 50 oz. grašak.

primjeri voća

PRIMJER I: jabuke.

PRIMJER II: narančasta.

PRIMJER III: kruška.

PRIMJER IV: mali breskve.

Primjer V: 125 c. trešnje.

PRIMJER VI: 2 kivi.

PRIMJER VII: 75g. grožđa.

PRIMJER VIII: 75g. ananas.

Primjer IX: 175 g. jagode ili maline.

Primjer X: 2 mandarine.