Diet toboganu

Dijeta Roller Coaster koristi ideju variranjem kalorija sadržaj hrane, u cilju prevazilaženja adaptacija organizma. Autor M. Katan sistem kaže da ako osoba nije u stanju da se prilagode promjenama u kalorija, a zatim ubrzati, a zatim usporiti metabolizam, mi bi biti lišen zanimanja koje se odnose na fizičku aktivnost, a neki ljudi vole da stavi na težini, samo da astronomske razmjere. Izgubiti "toboganu", u međuvremenu, mogu samo veoma disciplinovani i posvećen djevojka.

Uvjeti isporuke "roller coaster"

• pravila ishrane su jednostavna. Prva tri dana jedete 600 kalorija, a zatim - 3 dana za 900 kcal, a zatim - 3 dana po 1200 kcal.
• Imajući ciklus jednom, treba ponavljati sve dok potrebne količine izgubiti na težini, i držati dijeta 1200 kcal za najmanje 2 tjedna nakon dijete.

Druga verzija toboganu, "inspirisan" preporuke SZO doktora koji se ne mogu smanjiti unos kalorija ispod 1200 kcal. Ova opcija nudi prva 3 dana da se "sjesti" na 1200 kalorija, a zatim - 1400 kcal, i na kraju, 1.600 kcal.

Dijeta je već dugo "narod", tako da je moguće pronaći mnoge druge opcije i natpisima, ujedinjeni zajedničke ideje - mijenja unos kalorija svaka tri dana dijeta. Ovaj termin je znanstveno zvuk - Catan je dokazala da je tako "čuva" tijelo u režim mršavljenja prije nego što usporiti metabolizam. Ono što je na ovoj dijeti?

dijeta jelovnik rollercoaster

Ponekad, djevojke jesti kolačiće i slatkiše, pa čak i sa ponosom reći, kažu, ishrana pomaže da ne odustanete od omiljene hrane. Međutim, u ime zdravlja gastrointestinalnih odbiti i dalje moraju da ako ne želite da se onda naletim na probleme ozbiljnije od gubitka težine. Dijeta "Jedan slatkiš, jedan kolačić," je prepuno opasnosti na kožu. Tako da je, osim toga, nije prekrivena aknama, predlažemo vam izgraditi Dijetalan toboganu slijedi.

Prva 3 dana

Doručak: 200 g nemasnog jogurta
Drugi Doručak: 200 g bobica ili ukusan plod srednje veličine (bez soka!)
Ručak: 200 ml juha, 2 ili Krispa pregršt mekinje.
Užina: 4 belanca zelenilom
Večera: 100 g kuhanog ribe bilo

Naredna tri dana

B: 100 g kaše u vodi, 1 ribani jabuka
Ručak: 100 g sira, kupus salata i biljnog ulja, 30 g tamne kruh
Ručak i salata od povrća 100g piletine ili ribe
Užina: šolja jogurta s mekinjama
Večera: 100 g škampi

"Treći", tri dana

B: 200 g vode u bilo kojem žitarica sa 1 žlica biljnog ulja
Drugi doručak: jogurt ili kefir
Ručak: 200 grama pilećih prsa, salata paradajz i krastavac, 1 mali pečeni krumpir
Užina: 2 jabuke ili naranče, ili 1 banana
Večera: 100 g piletine, ribe ili sira, salata.

Na dosadan glad piti najmanje 2 litre vode dnevno. Pokušati iskoristiti samo morske soli u minimalnim količinama, bolje je da odustane od soli.

Pridržavajući se dijeta, ne zaboravite o potrebi da se rade vježbe, ali zapamtite da niskokalorične slajdovi prilično loše u kombinaciji s treninga visokog intenziteta, trening snage da se razvije izdržljivost, CrossFit, brzo trčanje i plivanje za velike udaljenosti.

U rok za strogu dijetu joge, pilatesa, šetnju i ležerno biciklizam. Budite sigurni da spava najmanje 8 sati dnevno, i provesti 1 sat dnevno na svježem zraku, ili radi bilo zabavno iskustvo koje će vas omesti od razmišljanja o hrani.

Izbjegavajte samoaktivnost u rigorozne dijete - budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom o potrebi da jede "600-900-1200" shema.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.