Telesni fleks: vježbe "ružnoće"

Najelokventniji dio tijela, govorimo o dobi - to je vrat. Za mnoge ljude, i sa naborana problemima vrat nastaju. Osim toga, oko podbradak postoji zabrinutost za sve osobe starije od 35 godina. I definitivno će imati podbradak, ako imate malo više težine.

Prvi koji ostvaruju reagira područje ispod brade. Obično postoji samo opuštene kože - masti, kao takva, ne postoji. Tako da počnemo sa vježbama "ružnoću", ako ćete, naravno, žele da postanu lijepa.

Vježbe "ružnoća"

Počevši položaj: možda je bolje bez prvog dijela disanje da uradite vježbe. Stand up ravno, sa prednjim zubima, izlaz niži (malokluzija - bih to nazvao zubar) i, kao da želite nekoga poljubiti, viri usne (pokušati u ovom trenutku da se drže podalje od majmuna uma romantično kao vama će ličiti na neki od njih ). Povucite vrat, ispupčen usne, kao tvrdoglavi buldog, dok ne osjetite napetost u njemu. Sada zamislite da ćete poljubiti strop i podignite glavu - treba osjećati napetost od samog vrha brade do grudne kosti. Nemojte se iznenaditi ako vam sledećeg jutra, ako ste na pragu vrata kopita beat - ovi mišići nikada nije radio.

Kada savladate ovu vježbu (pa ćete vidjeti kako živi do svoje ime), pokušajte da se kombinirati s ostatkom vježbe. Evo, početni stav, kao i osnovne držanje za disanje - ruke na koljenima, raširenih nogu, stražnjice u poziciju kao da želite sjesti. Rade ove vježbe disanja, daha čekanju, povući u trbuhu, i vratiti se na osnovne pozicije.

Osnovni stav: bradu i vrat na poziciji kao što je opisano gore. Stoji uspravno, ruke saviti, kao da ste bili na trampolinu (za zadržavanje ravnoteže), i podignite bradu do plafona. Tabani bi trebao biti potpuno dodiruju pod. Da li ove vježbe najmanje pet puta, držeći dah svaki put kada se računa 8.

preporuke:

• Usta ne zatvara - gornji zubi pokrivaju donje i ispruži usne kao majmun.
• Kada dođete do stropa, ne idi gore na prstima. Možete se protežu mišiće tako loše, izgubiti ravnotežu.
• Budite sigurni da se vrate između ponavljanja od glavnih respiratornih držanje, prvi otdyshites i nastaviti.