Telesni fleks: vježbe "vuče zadnje noge"

Bodifleks Uprazhnenie Ottjagivanie nazad nogiVježbe "povlačenje nogu" je dizajniran da ojača butine i zadnjicu. Ne propustite priliku da povuče najproblematičnije područja tijela.

Vježbe "Potezanje zadnje noge"

Počevši pozicija: prvo morate dobiti na podu, naslonjen na koljenima i rukama, a onda dole na laktove. Bez savijanja laktova, povucite nogu ravno iza sebe, prsti mora počivati ​​na pod i gledaj dole. Težine treba distribuirati na rukama i nogama, koji su dlanovima na dole ispred vas. Izgledaš ravno, glava uzdignuta. Sada treba da obavljaju sve 5 orijentir vježbe disanja: izdahnite, udišu, izdahnite jaka, držeći dah, a onda spustio glavu i povući u želucu. Kako da se okupe u želucu, potrebno je da ga zadržati, a zatim uzeti glavnu poziciju.

Osnovni stav: laid back, podignite ravno nogu kao visok kao možete, držeći prst i dalje s njim. Zamislite da sve svoje bogatstvo između zadnjice, i stisnuti ih tako da u gluteus maximus stvoriti napetost. Zadrži dah i položaj i stisnuti, iscijediti, stisnuti u osam računa. Sada možete otpustiti dah i nogu pada. Moramo da učine isto vježba tri puta i tri puta u drugom nogu.

preporuke:

• Tokom ove vježbe, ne povucite čarape. To može promijeniti putanju krvi (koji prenosi kiseonik da gori masti) i preusmjeriti ga na telad. Mi smo sada također moraju raditi na gluteus maximus, a ne teladi. Ne zaboravi, ne bi trebalo da se pretvori čarape.
• Leg drži savršeno ravno, a ne neka savijena koljena. Ovo će pomoći u mišićima glutealna stvoriti napetost.
•, onda nikada ne radi ovu vježbu ako ne prislanjaju na katu sa laktove. Možete lako povrijediti leđa, ako ga nosite u krilu ili dlan.
• Kao i sve sljedeće vježbe da željenu poziciju nakon uvlačenje trbuha, ne gubite dragocjeno vrijeme. Tek tada počinje kada prihvatite osnovni položaj. Uzmite što je prije moguće nakon uvlači trbuh osnovni položaj.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Telesni fleks: vježbe "bočnog istezanja"Telesni fleks: vježbe "bočnog istezanja"
Telesni fleks: vježbe "istezanje zadnje lože"Telesni fleks: vježbe "istezanje zadnje lože"
Jutro vježbe za mršavljenjeJutro vježbe za mršavljenje
Telesni fleks: vježbe "u stomaku"Telesni fleks: vježbe "u stomaku"
Telesni fleks: vježbe "škare"Telesni fleks: vježbe "škare"
Vježbe tibetanskih monahaVježbe tibetanskih monaha
Intervalni trening za butineIntervalni trening za butine
Kreten vježbeKreten vježbe
Telesni fleks: vježbe "ružnoće"Telesni fleks: vježbe "ružnoće"
Vježbe s ekspanderima "leptir"Vježbe s ekspanderima "leptir"
» » » Telesni fleks: vježbe "vuče zadnje noge"
© 2018 bo.herinhap.ru