Telesni fleks: vježbe "vuče zadnje noge"

Vježbe "povlačenje nogu" je dizajniran da ojača butine i zadnjicu. Ne propustite priliku da povuče najproblematičnije područja tijela.

Vježbe "Potezanje zadnje noge"

Počevši pozicija: prvo morate dobiti na podu, naslonjen na koljenima i rukama, a onda dole na laktove. Bez savijanja laktova, povucite nogu ravno iza sebe, prsti mora počivati ​​na pod i gledaj dole. Težine treba distribuirati na rukama i nogama, koji su dlanovima na dole ispred vas. Izgledaš ravno, glava uzdignuta. Sada treba da obavljaju sve 5 orijentir vježbe disanja: izdahnite, udišu, izdahnite jaka, držeći dah, a onda spustio glavu i povući u želucu. Kako da se okupe u želucu, potrebno je da ga zadržati, a zatim uzeti glavnu poziciju.

Osnovni stav: laid back, podignite ravno nogu kao visok kao možete, držeći prst i dalje s njim. Zamislite da sve svoje bogatstvo između zadnjice, i stisnuti ih tako da u gluteus maximus stvoriti napetost. Zadrži dah i položaj i stisnuti, iscijediti, stisnuti u osam računa. Sada možete otpustiti dah i nogu pada. Moramo da učine isto vježba tri puta i tri puta u drugom nogu.

preporuke:

• Tokom ove vježbe, ne povucite čarape. To može promijeniti putanju krvi (koji prenosi kiseonik da gori masti) i preusmjeriti ga na telad. Mi smo sada također moraju raditi na gluteus maximus, a ne teladi. Ne zaboravi, ne bi trebalo da se pretvori čarape.
• Leg drži savršeno ravno, a ne neka savijena koljena. Ovo će pomoći u mišićima glutealna stvoriti napetost.
•, onda nikada ne radi ovu vježbu ako ne prislanjaju na katu sa laktove. Možete lako povrijediti leđa, ako ga nosite u krilu ili dlan.
• Kao i sve sljedeće vježbe da željenu poziciju nakon uvlačenje trbuha, ne gubite dragocjeno vrijeme. Tek tada počinje kada prihvatite osnovni položaj. Uzmite što je prije moguće nakon uvlači trbuh osnovni položaj.