Telesni fleks: vježbe "Seiko"

Mnoge žene su zabrinuti zbog masnih naslaga na bedrima, takozvani "pantalone". Tako da oni nisu pokvarili svoj život može i mora boriti s njima, a pomoći će vam sa ove vježbe "Seiko" složenih telesni fleks. "Seiko" efikasno jača i zateže mišiće bedra, i uklanja sve višak masnoće iznad koljena. Nije za ništa ovu vježbu dobio ime, na japanskom "Seiko" znači plamen. I zaista, u toku vježbe na vrhu nogu osećaj plamena. "Seiko" Posebno je efikasan za vanjske površine trske.

Vježbe "Seiko"

Počevši položaj: Za početak, stoje na koljenima i stavite ruke na pod. Sada ispraviti desnu nogu i povucite ga u stranu tako da je ona bila pod pravim uglom u odnosu na tijelo. U tom slučaju, držite leđa ravno, savijte koljena i stavite desno stopalo na podu. Start obavlja osnovne vježbe disanja, želuca i uvući, držeći dah, pređite na osnovni položaj.

Osnovni stav: Podignite ravno nogu proširena na nivou kuka tako da je paralelno sa podom. Sada povucite nogu naprijed, prema glavi. U ovom slučaju, pokušati zadržati nogu kao visok kao moguće i pobrinite se da je uvijek pravoj liniji. Držeći dah, održati ovaj stav za osam sekundi. Zatim izdahnite, spustite nogu i vratiti u početni položaj. Promijeniti stopalo i ponovite vježbu tri puta za svaku stranu.

preporuke:
• Podignuta noga treba da ostane ravna, tako da pripazi na koleno. Savijanja koljena, možete smanjiti napetost bedrima, smanjujući efikasnost vježbe.
• Pokušajte podići nogu kao visok kao moguće, a što je više moguće da se povuče glavu. Obično početnici uspeo da podigne nogu samo 9 centimetara.
• Ne zaboravite na ruke, oni treba da budu ravna. Nemojte savijati laktove, možete samo nagnite vaše tijelo malo na suprotnu stranu podigao nogu da zadrži ravnotežu.