Za držanje vježbe

Držanje mnogi od nas pokvariti dijete. Vremenom, ovaj problem više nije čisto estetski - tijela su raseljeni, a njihov rad pogoršava. za držanje vježbe su efikasni ne samo u djetinjstvu - odrasli, oni će od velike koristi.

Koje mišiće treba ojačati kako ispraviti držanje?

Poznato je da je pogoršanje posture zavisi slab mišićni sistem. Da ispravi problem, morate obratiti pažnju na mišiće leđa, vrat i stomak. Smatra se da je "Brokeback" back-evidentno protiv pozadini puno "sendviču" mišiće grudi - i oni treba da budu obučeni.

Mnogi od njih su zainteresirani za pitanje: zašto je, u stvari, razviti trbušne mišiće, jer oni nisu u cilju očuvanja gornjem dijelu leđa. U stvari, sve je sasvim logično: Jaki mišići pružaju optimalnu pritisak na kičmu, koji pomaže da se "gura" ga. Osim zakrivljenosti može uticati i donjeg dijela leđa (tzv ukupno skolioze). Stručnjaci kažu - ljudi sa slabim novinare jednostavno ne može imati dobar stav.

Set vježbi za pravilno držanje

U nastavku je najbolji set vježbi za korekciju držanja, da razviju sve potrebne mišiće.

Vježbe za mišiće vrata

Prije nego što mash kompleks da pripremi tijelo na opterećenje. Budite sigurni da rade kroz vrat - napraviti kružnim pokretima, a zatim nagnite glavu i nekoliko puta lagano "roll" je iz rame uz rame, a zatim spustite glavu i ponovite pokret.

1. Sedite na stolicu, ruke somknite u bravu i gurnuti ih u potiljak, pokušavajući da savijete glavu. U ovom vrlo napeti mišiće otpornost na pritisak vrat i lice. Držati napon 10 sekundi. Zatim lagano jačanje pritiska i sagnuti glavu na grudi. Nakon toga, malo olabaviti pritisak i podignite glavu u IP, prevazilaženje otpor rukama. Uzmite pauzu za 5 sekundi i ponovite vježbu nekoliko puta.

2. Stavite lijevu ruku na odgovarajući strani glave i push, pokušavajući da savijati ga na rame (pritisak je vrlo pažljivo). Pružajući otpor kretanja, drži napon vrata 10 sekundi i vratite se na SP. Ponovite na drugu stranu. Obavljati 3-5 setova sa pauzom od 5 sekundi.

3. Sit uspravno sa ispravljenim leđima, stavio ruke na kolena. Lagano okrenuti glavu na lijevo, a zatim dva ili tri "kreteni" jačanje pokreta i dovesti do maksimalne prekretnica (kreteni treba biti vrlo oprezan, inače može ozbiljno oštetiti vrat). Ponovite na drugu stranu, uzeti još 4-5 setova u intervalima od 5 sekundi.

Vježbe za mišiće leđa

Sada zagrijati mišiće leđa - da li kružnim pokretima ramena u jedan ili drugi način. Vježbe se izvode dok je sjedio na stolici.

1. Stavite ruke na koljena, ispravite leđa. Polako približite noža, držite napetost mišića za 7 sekundi i vratite se na SP. Ponovite 6-10 puta.

2. Spread ruke u stranu, a zatim, bez savijanja, povucite ih natrag do potpune detalje lopatica (ruke u isto vrijeme malo niže). Zadržati napetost mišića je 5 sekundi, a zatim se vratite na SP i opustite se. Ponovite 6-10 puta.

3. U obe ruke uzeti kreten 2-5 kg ​​po komadu (težina ovisi o fizički trening). Ruke su smješteni uz tijelo, zatim podignite ravno (paralelno sa podom), tako da držite 5 sekundi i vratite se na SP. Ponovite 6-10 puta u intervalu od 5 sekundi.

bušilice

Prije ovog kompleksa slijediti nekoliko staza i kružnim pokretima tijela. Sve vježbe se izvode u ležećem položaju.

1. Podignite ravno nogu prema gore, podizanja sa dna 10-15 cm. Držite napon 10 sekundi i ponovite s drugom nogom. Napraviti vježbe 6-10 puta sa kratkim intervalima.

2. Podignite 10-15 cm od poda blago savijena koljena. Držite 15 sekundi napetost i vratili se na SP. Ponoviti 6-10 puta u brzom slijedu. Kao što ste navikli, može zakomplicirati zadatak: podići savijena i potpuno ispravio noge.

Vježbe za mišiće leđa i grudi

Obavljanje ovih vježbi u pravilnom položaju dok leži na stomaku.

1. Ruke ispraviti i ispred njega. Istovremeno otkinuti od poda noge i ruke, držeći napon na vrhu Pokreta za 5 sekundi. Ponovite 5 puta.

2. Pratite prethodne vježbe, ali sada, dižući ruke od poda, pa čak i da ih vodi kroz strane leđa, iza njegovih leđa, a zatim se vratite na SP.

3. Ruke savijte lakat i nasloniti na svoje grudi. Naizmjence podignite noge s poda, držeći napon 5-7 sekundi. Ponovite na svakoj nozi 5 puta.

Predloženom članak u suprotnosti posture vježbe daju dobre rezultate, redovno rade ih, postupno povećanje broja ponavljanja. Ojačati mišiće pravilno, morate svaku priliku da zaboravi na stepenicama.