Bušilice

Jedan od najproblematičnijih područja tijela je želudac. Vježbe za novinare će pomoći da ispravi nedoskonalnuyu figuru, ali ne zaboravite - naša pažnja je potrebna i drugim dijelovima tijela.

pravi stav

Sportaši tvrde da je pravi stav na vrijeme povećava efikasnost svakog treninga. Mnogi bodybuilderi (i Arnold Schwarzenegger, kao i) u toku efikasne vježbe za novinare su, kako rade njihove mišićnih vlakana, mentalno ispuniti njihov obim, zasićen energetskih tokova. Kao što praksa pokazuje, ova tehnika je vrlo efikasna. Ni ne pokušavaš dobiti "kockice" na press, ne zanemariti ovaj savjet - u spaljivanju masnog tkiva to će također pomoći (može mentalno zamisliti kako zateže trbušne linije - zahvaljujući mozak stimuliše spaljivanje viška masnoće u području problema).

Set vježbi za štampu, obavlja u ležećem položaju

1. Ležeći na leđima, povucite ruke uz tijelo. Podignite ravno noge i blago u stranu, malo uvijanje kukovima. Alternativna lijeve i desne kretanja (dah se javlja kada noge pasti i izdahnite - kada podigao).

2. Neki sportisti veruju da je to vježba sama po sebi omogućava vam da napravite lijep vijesti. Ležeći na leđima, savijte ruke, i iznevjerile glave, savijte noge i stavio noge na pod. Podignite gornji stambenog dijela, tyanyas dojke prema koljenima. Na vrhu pokreta za trenutak zadržavaju, i vratiti se na SP. Prati kretanje 10-20 puta.

Napomena: Ovo je vježba za trbušnih mišića je sasvim moguće promijeniti po svom nahođenju. Noge može saviti i držati iznad poda (ili postavite potkoljenice na podršci). Još jedna utjelovljenje je "lotos položaj" - u ovom slučaju mišić se radi što efikasnije. Takođe, ima smisla da promjenu položaja ruke - dlanovi su postavljeni na potiljak. Savijene u laktovima i zglobovima prešli ispred dozvoljeno da mjesto: u grudima i grlu području.

Svaka takva modifikacija mijenja opterećenje na mišiće. Na taj način, čime je peta na stražnjici, možete olakšati uspon stanovanja, i uklanjanje - Teško. Isto se odnosi i na položaj ruke: najlakše ljuljačka novinarima, gdje su smješteni u prednjem, i složenije - kada se ispravio i uvijen iznad njegove glave.

3. Ležeći na podu savijte lijevu nogu i stavite ga na podu. Stopala desnom nogom, staviti na lijevog koljena (desno koljeno usmjerene). Levi bend na lakat i stavite ruku na potiljak, dlan desne ruke ležao na desnoj butini. Povucite lijevu lakat na desnom koljenu, uvijanje tijela. Nakon 10-15 ponavljanja i promjene položaja (desna ruka izneveriti glavu, i stavite lijevo na lijevoj strani butine). Sada povucite desni lakat prema vašem desnom koljenu. Nakon 10-15 ponavljanja raditi kroz drugu stranu.

4. Ležeći na podu, savijte noge, spojeni, i gurnuti butine desne noge na pod (lijeva noga je na vrhu). Pobrinite se da tijekom vježbe dojke okrenuta prema gore. Dlan stavio na glavu. Pratite uspon tijela (ova opcija je najbolja vježba za štampu radi na strani trbušne mišiće). Nakon 10-15 ponavljanja promijeniti položaj nogu (sada lijevo bedro treba pritisnuti na pod).

5. Ležeći na leđima, stavite dlan vaše ruke na potiljku. Savijte desnu nogu, stavi nogu na podu. Ispravite lijevu nogu paralelno sa podom. Bend je napustio noga na koljena i povucite prema tijelu. Istovremeno podignite tijelo i povucite na koljena desni lakat. Nakon 10-15 ponavljanja promijeniti položaj stopala. Sada povucite lijevu lakat na desnom koljenu.

6. Ležeći na podu, postavite dlan vaše ruke na potiljku. Noge bend na koljena i mjesto stopala ravno na podu. Podignite koljena, istovremeno otkinuti gornji dio kućišta sa zemlje i povlačite laktovima koljena. Mali trik: nekoliko sekundi, zaustavljanje na vrhu pokreta, od vas će značajno povećati efikasnost vježbe.

Vježba za novinare koje treba obaviti na poprečna

Uhvatite traku i podignite noge od poda (ispruženih ruku, noge blago savijene u koljenima). Na udisaju lagano povucite nogu unazad i kreten lift moćan iznad razine struka. Na vrhu pokreta položaj LOCK na nekoliko sekundi i polako se vratite na SP. U idealnom slučaju treba da uradite 3-4 serije (svaki set 15-25 ponavljanja).

Napomena: trbušni mišići počinju da rade, kada su noge podiže pod uglom od 30-45 stepeni, prije nego što veliki dio tereta pada na mišiće, hip fleksora. Još jedna stvar: ako imate slabu ruku, možete ih popraviti pomoću posebnih traka.

Vježbe za donji novinare zapanjujuće raznolik, ali ne komplikuju sam zadatak. Stručnjaci kažu - donijeti najveću korist najjednostavniji vježbe, važno je samo da ih redovno i revnosno rade.

video

1. set vježbi. Pritisnite za 10 minuta dnevno

2. Vježbe za novinare i stražnjice

3. Vježbe da pritisne za djevojčice