Vježbe za struk

Vježbe za struk će vam pomoći da uklonite višak masnoće ne samo sa strane, ali i na želudac i na leđima. Kao rezultat toga, vaš lik će ličiti graciozna pješčanog sata, samo da bi se postigao cilj će morati naporno raditi.

ključne preporuke

Pre izvođenja spoj vježbe ne zaboravite da se zagrije - ako se mišići nisu pravilno razogreyut, oni ne otkrivaju svoj puni potencijal (osim toga, možete ih izvući, i to je prilično bolno).

izvršiti

Set vježbi za tanak struk

Nalazi se u dobro ventiliranim prostoru, a to nije hir. Činjenica da je kiseonik je aktivno sagorijeva masne ćelije - u zagušljivoj sobi je izuzetno mali, a samim tim i masti će se istopiti katastrofalno spor.

Kako bi se poboljšala efikasnost treninga, sagorijevanje masti mogu nositi posebne donje rublje. Početi vježbe sa malim brojem ponavljanja, a zatim postupno povećati i stopu i količine.

Staza za poboljšanje oblik struka Valerie Turpin

1. Stanite sa stopalima u širini ramena mjesto, koljena blago savijena (blago koleno, a ne amortizuju pod pritiskom). Desna ruka je ležao na svojoj strani, a na lijevoj brzim tempom da se penje, dok nešto naginjanjem uređaja na desno (lean snažno da nije neophodno - tijelo mora da radi kao proljeće). Ponovite 30 puta.
2. Pomaknite lijevoj strani (paralelno sa podom). Bez gubitka tempo, "pull" tijelo na lijevu stranu i vratiti se na SP (30 puta).
3. Alternativna pokret: prvo povući tijelo lijevo (ruke paralelno sa podom), a zatim nagne preko stranom prema dolje (ne duboko, dlan dok klizeći duž nogu dolje i dodiruje koljena). Ponovite ovaj ciklus 30 puta.
4. Bend preko drugu stranu dolje (ne duboko, dlan dok klizeći duž nogu dolje i dodiruje koljena). Broj ponavljanja - 30 puta.
5. Stavite lijevu ruku na bedro i ponovite cijeli ciklus obroncima u suprotnom smjeru.
6. Na kraju kompleksa naizmjenično obavlja strani krivine, podižući jednu ruku iznad glave (suprotno kretanje tijela), a drugi plasman u kukovima (30 puta u svakom smjeru).

Ovaj kompleks nudi našu pažnju Valerie Turpin - visoka stopa i veliki broj ponavljanja da efikasno spali masti u struku. Sudeći po mišljenja onih koji su pokušali akciju set za sebe, prvi dani su označene teška bol u mišićima u tom području se radi.

Vježbe za struk s bučicama

Ove vježbe za smanjenje struka dati dobar trening na strani mišiće koji vam omogućuje da napravite prekrasne struk i poboljšati zadnjoj liniji.

1. Stand sa svojim širina noge ramena, koljena blago savijena. Desnu ruku na stolicu. U lijevoj ruci da kreten. Obavite kretanje desnom nogom s lijeve strane (u toku vježbe, ona klizi po podu i za lijevo stopalo). Spuštena uz tijelo lijevu ruku sa bučicama u isto vrijeme oduzeti iza njegovih leđa i povucite nogu naprijed.
2. desnu ruku na bedro. Spuštena uz tijelo sa lijevom rukom povucite kreten iza leđa i povucite prema desnom nogom.

Onda raditi kroz desnu stranu, vježbe gore opisane. Izvršiti ciklus još 2 puta (broj ponavljanja svake vježbe - 20 puta).

Vježbe za struk u ležećem položaju

1. legao na desnoj strani. Desna ruka bend na laktu i mršav na pod i postavite lijevu ruku na potiljku. Prosječna stopa podići i spustiti lijevu nogu (nizak). Onda raditi kroz druge strane (pokret ponovite 20-30 puta).
2. Sve samo ležao na podu, povucite desnu ruku okomito na tijelo, dlan ravno na podu. Stavite lijevu ruku na potiljku. Istovremeno podignite gornji dio tijela i lijevo stopalo (jedan prema drugom). Onda raditi kroz druge strane (pokret ponovite 20-30 puta).
3. FE isto. Sada, podignite tijelo i obje noge (obje). Ponovite 10 puta za lijeve i desne strane.
4. Lezite na leđa, ruke raskinte u ruci. Podignite noge u neposrednoj blizini zajedno (okomita na pod) i potopite ih u red da lijevo i desno (20 puta).
5 SP isto. Sada savij koljena da dodirne pod s njima na jednoj strani i vratili se na SP (na kraju trenutku ispraviti noge). Onda opet savijte noge i dodiruje katu s druge strane. Ponovite 10 puta na svakoj strani. Opustite se za pola minuta i opet ciklus.

Kao što možete vidjeti,