Disanja vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane

Body flex - set vježbi, koji se zasnivaju na određeni način disanja. Komplementarne respiratornih pokreta praksa na napetost mišića i istezanje. Disanja vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane ne uzimaju puno vremena, ali da u što kraćem roku da se značajno smanji iznos od problematičnih područja (10-15 cm ostavlja samo 7 sesije).

osnovna pravila

Set vježbi disanja za mršavljenje trbuha i sa strane kod kuće treba obavljati redovno, u suprotnom vaš trud će biti uzaludan. Obuka treba obaviti na prazan želudac. Najbolji rezultati pruža vježbe disanja, ako se uključe u jutarnjim satima. Ako ujutro ne dati priliku da ostanu, a zatim odaberite neki drugi put (nakon obroka treba proći 2-3 sati). Za brze rezultate preporučuje se ograničiti u ishrani jednostavnih ugljikohidrata, ali krute dijeta ne bi trebala biti.

Kontraindikacije

Vežbe disanja će vam pomoći da izgubite težinu u trbuhu i bokovima, nisu pogodne za svakoga. Njih mora odustati u slučaju problema sa sudovima mozga, kao i sa visokim intrakranijalni pritisak. Kontraindikacije ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sistema, leđima, infektivne bolesti, akutne faze hroničnih bolesti.

pravilno disanje

Da pravilno obavljanje vježbe disanja, potrebno je da savladate tehniku ​​disanja. Za početak, pokušajte da se u potpunosti opustiti. Make up na punu izdisanje šupljina senzacija u plućima (izdahnite kroz usta). U narednom koraku, obavljaju intenzivne kratak, ali pun dah kroz nos i ponovo izdahnite kroz usta (iz dijafragme oblasti mora rasti zvižduk "prepona", a ne pokušati govori to posebno). U 10 sekundi, zadržite to stanje, pognute glave, povlačenjem želuca i time podizanje stomak malo gore. U ovoj fazi, respiratorni pokreti se izvode sve. Nakon toga, opustite mišiće i učiniti dah, brzo punjenje pluća s klima (treba saslušati jecaj).

vježbe disanja

1. Postavite se na podu, savijte koljena i postavite stopala na podu. Lopatice i vrata stana na katu, i podignite ruke (povucite ramena prema tavanici). Pratite pet faza disanja. Povucite trbuh, glava zaprokinte. Sada podignite ramena sa poda i grudi, nastavljajući da povuče ruke prema tavanici. Nakon raste do maksimalne visine na raspolaganju, pauziranje za 8 sekundi i glatko spusti. Pozivajući se pod zatiljak rast ponovo (i tako 3 puta).

2. Stand malo savij koljena, kukovi se povuče, s tijela, mršav dlanovima tik iznad koljena, da je pet-faze disanje. Zatim prebacite težinu na lijevoj nozi, oslonjena na lijevu lakat. Postavite desnom nogom nazad, izabrali nju čarapa, ali bez uzimanja podu. Desnu ruku držite paralelno sa podom (iznad uha). Držati napon 8 sekundi. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.

3. Sit sa svojim nogama ispruženim ravno i ruke odmaraju na podu iza njega. Zatim prelaze levu nogu preko desnog koljena (sada lijevog koljena savijena). Pravilan položaj ruku na butinu leve noge. Pratite pet faza disanja. U vrijeme kada je stomak, okrenite glavu i proširiti u istom smjeru kao i ramena, proljeće kućište da napreduje dalje.

4. Ležeći na podu, palme list pod zdjelice i donji dio leđa stan na katu. Pratite pet faza disanja. Kada uvuče stomak malo podignite noge od poda. Obavljaju prelaz noga u horizontalnoj ravni. Ponovite tri puta.

recenzije

Disanja vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane daju pozitivan rezultat - mišljenja kažu o visokom tehnikama efikasnosti.