Vježba za mršavljenje Laysan Utiasheva

Zanimljiv podatak, Laysan Utiasheva - Ruski prvak u ritmičkoj gimnastici, do nedavno nije bio poznat svima. Danas na Laysan govore i pišu, njeno ime je postao neka vrsta brenda. To je zbog, naravno, na činjenicu da je razvio Laysan Utiasheva vježbe za mršavljenje, dajući dobar i brz učinak. A pošto skoro sve san izgubiti na težini, onda postoji nada da je najmanje jedna trećina onih koji žele da se kreću od riječi do akcije i povući se zajedno.

Pored set vježbi, autor savjetuje da jedu pravo i koristite anticelulit krema na dokazane metodologije. To jest, da ga stavim pred školu, a zatim obkrutit problematična područja s foliju. Budite sigurni i toplo-vođenje, inače zagrijati mišiće reagirati akutna bol, i vježbe moraju prestati. Optimalno za ovaj ležerno trčanje ili istezanje. Bilo je svetlo znoj? Dakle, vježba može početi. Osim toga, kako se ne bi izgledati kao "pošast" kupi tepih.

Kompleks №1.

Ex. 1. Sedite na prostirku i proširiti vaše noge naprijed. Kućište se naslonio poklopci na pod uglom od četrdeset pet stupnjeva, ruke slobodno. Vježba se sastoji od nekoliko faza. Svi oni su brzo.
Podignite-potkoljenice (prvo lijevo, pa desno) osam puta. Čarapa je povukao naprijed. Onda dve noge u isto vrijeme.

Marka "škare", osam puta.

Državni udar na stomaku i ponovite prethodnih stavova. Za razliku od klasične gimnastike sheme Laysan Utiasheva preporučuje da ostvare bez pauze za odmor.

Ex. 2. Lezite na leđa. Noge bend na koljena. Dlan pod glavu. Tear tijelo s poda. U početku, kratke udaljenosti - 8 puta. Zatim potpuno obavljanje uvrtanje svakom koljena naizmenično - 8 puta.

Ex. 3. Ležeći na stomaku. Sklopljenih ruku iza glave. Noge bend na koljena, stopala pokazujući gore. A sada vježbe za "sag". To je, vuče glavu na svaku nogu naizmenično, stopala u glavu, snažno izvija leđa u isto vrijeme. Vodi 8 puta za svaku stranu.

Ex. 4. Uključite na leđima. Noge savijene u koljenu zglobova. Kopča ruke članaka. Čine ga prvi put nije lako. Ako se ne držite, a zatim uhvatite široka i pouzdan nogavicu trenerku. Sada podignite kukove gore, naprežući mišiće gluteusa. Ponovite 16 puta. Onda je zagrlio koljena i rukovao s jedne na drugu stranu da se opuste.

Ex. 5. Preostali na leđima. Čarape su produženi, ruke iza glave, stražnjice u napetoj državi. Podignite kućište na maloj udaljenosti od poda 16 puta, a zatim da poništi želucu i isti, zatim okrenite i ponovo se ponavlja.

Kompleks №2.

Ex. 1. identičan prethodnom kompleksa.

Ex. 2. Lezite na leđa, ruke ispružene, noge savijene, stopala na podu. Povucite lakat do suprotnog koljena 8 puta, isto ponovite za drugu ruku. Nacrtajte želudac u isto vrijeme do maksimuma.

Ex. 3. Pokrenite se isto. Uvucite stomak i pokuša da pokrene donjeg rebra ilijačnog grb. Funkcija! Da li ove vježbe 8 puta brzo, 8 - polako. Lopatice leže na podu.

Ex. 4. Lezite na leđa, stomak. Stanovanje lift, lagano raširite lakat prema suprotnom guzu. Uzmite startnu poziciju. Ponovite 8 puta za svaku ruku.

Ex. 5. Položite isto. Peta maksimalno zuma na mišiće gluteusa. Udahnite, zategnite stražnjici, a onda to obrnuto most, podalje od poda i nazad, i stražnjice. Vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
Da li vježbe na ovaj postupak najmanje mjesec dana, a zatim se bave aerobnim intervalu. Vi ste zagarantovano da odbaci te dodatnih kilograma!