Vježbe za ravan stomak

Ispupčen trbuščić - nije najbolji ukras tijela. Zategnuti problematična područja moraju naporno raditi, jer samo nevažeći hrane i planirane fizičke aktivnosti daju željeni rezultat. Danas govorimo o vježbe za ravan stomak.

korisne informacije

Važno je imati na umu da je press - to je cijelu zajednicu mišića, od kojih svaki obavlja određenu funkciju.

Steam rectus nalazi na prednjoj površini abdomena. Funkcije koje obavlja su pokreti, kao što je smanjenje od rebara i grudi naniže, savijanje kičme, karlice raste.

Na svakoj strani to su oblikusi (interni, eksterni) - oni rotiraju i nagnite tijelo u stranu. Square trbušnim mišića je uključen u lateralne fleksije i tijelo povlači lumbalni nazad.

Transversus abdominis vam omogućava da napravite prisiljen izdisanje. Kao što možete vidjeti, mišići u štampi dosta i obratiti pažnju na samo jedan od njih nema smisla.

Aktivno istraživanje u obuci su izloženi gornji i donji stan mišića i eksterne oblikusi (interna oblikusi su uključeni u rad, ali u manjoj mjeri).

Stan mišići razvijaju kroz lifta tijelo ili noge (najefikasniji na problematična područja utjecati na vježbe, prisiljavajući lift da se međusobno upoznaju "top" i "odozdo"). Dijagonala tijelo i noge pokreta razviti oblikusi.

Još jedna važna stvar: napravi ravan stomak nećete uspjeti bez dijete. Mišići će definitivno biti u obliku, ali sloj Zhirkov sve ovo ljepotu kože (samo vježba ne može nositi sa problemom zaobljene panceta - masti u ovom području ide vrlo sporo). Druga mjera da riješi masnog tkiva je aerobne vježbe. Tako je, želeći da vaš stomak ravan, morat ćete:
• Sedite na dijeti
• 3-4 puta tjedno da obrati pažnju na aerobik
• Redovno set posebnih vježbi u cilju izrade trbušnih mišića

ključne preporuke

Imajte na umu da pravilno disanje ima važnu ulogu u stvaranju prekrasne linije štampe. Izdahnite inicijalizovane na napetost mišića i dah - kada se vratite u početni položaj.

Kisik ubrzava spaljivanje masnog tkiva, tako da bi trebalo da se aktivira u dobrom ventilacijom. Povećati opterećenje na mišiće želuca dopustiti pondera.

Vježbe treba raditi kroz sve mišiće, tako presudno je program dobro napisan obuke (po ovom pitanju, možete žaliti trener na fitness).

Pre časa učiniti zagrijavanje, a nakon nastupa kompleksnog istezanja koristan - obnavlja mišiće nakon napora.

Svaki od vježbi koje treba obaviti najmanje 10 puta u jednom potezu (početnici mogu početi sa manjim brojem). Nakon Trideset i drugi ostatak morati da ponovite vježbu (često se preporučuje za obavljanje 2-3 setova).

Kao što ste navikli ima smisla za promjenu vježba - tijelo prilagođava na stres i efikasnost treninga je značajno smanjen. Ako osjećate bol je napustiti vježbe izazvati nelagodu.

Set vježbi za ravan stomak

1. Ležeći na podu, savijte noge i položite potkoljenice na stolici. Palm, postavite potiljak ili prekrstiti ruke. Polako na podu, a gornji dio tijela (ramena i glave) i povratak na SP.
2. Pratite prethodne vježbe, ali sada okrećući tijelo, povucite lakat do suprotnog koljena.
3. Ležeći na podu, savijte noge, stavi noge na pod. Ostavljajući pod gornji dio kućišta. Istovremeno podignite savijene noge (koljena povucite prema koljena).
4. Lezite na leđa, stavite dlan vaše ruke na potiljku. Savijte lijevu nogu i stavite nogu na podu i pravo (ravno), podići nešto s poda. Savijanje desnu nogu, povucite koljena prema grudima. Istovremeno podignite gornji dio tijela i povlačite lijevo koljeno prema desnom koljenu. Nakon 10-20 ponavljanja rade vježbe u suprotnom smjeru.
5. Ležeći na leđima, povucite ruke uz tijelo, dlanovi stave pod stražnjice. Blago savijena koljena držati na težini. Podizanje zdjelice i naprezanja mišića, povucite koljena na grudi i nazad na SP.
6. Ležeći na podu, savij koljena blago, nogama napustiti podu, uspravio ruke iza glave iznevjeriti. Sjesti, povlačenjem u procesu kretanja ruke ispred sebe, i vratiti se na SP.
7. Ležeći na leđima, noge zajedno, spojiti, savijati na koljena i okrenite u stranu, desni kuk dodiruje pod. Ruka krivini, dlanove staviti na potiljak (lopatice se pritisne na pod). Podignite i spustite gornji stambenog dijela. Nakon 10-15 ponavlja stavio na pod i rad kroz leve butine druge strane.
8. ležao na desnoj strani, desna ruka izvući ispred njega, i stavio lijevu ruku na glavi. Istovremeno podignite gornji dio tijela i noge da se odvoji od poda, a zatim se vratite na SP. Nakon 10-15 ponavlja okrenuti na drugu stranu.

Efektivna vježbe za ravan stomak će vas dovesti do željenog cilja, ali za najbolje rezultate, oni treba mijenjati periodično. Stručnjaci preporučuju jednom mjesec i pol za nadogradnju programa - to ne samo da će povećati efikasnost treninga, ali ne bi izgubili interes za njih.