Vježbe tibetanskih monaha

Vježbe tibetanskih monaha - jedinstvena vježbe, koja ima i druge nazive: "Oko renesanse" ili "Pet tibetanskih bisera." Osnova ove tehnike je doktrina ljudske moći, aktivira pomoću posebnih pokreta. Svaka takva vježba može poboljšati ljudske hormone.

Kako vežbe?

Kompleks se sastoji od pet vježbi, koje će se obavljati u jutarnjim satima na prazan želudac. Treba baviti svaki dan. U ekstremnim slučajevima, možete smanjiti performanse svaku vježbu 3-5 puta. Važno je da se prati ispravan disanja, izvođenje svake vježbe. Sa novim nedjelje na potrebu da dodate dva ponavljanja elemenata.

Imajte na umu da ne možete promeniti raspored izvršenja, a svaka vježba treba izvršiti u skladu sa uputstvima.

Da biste to učinili bi bilo korisno pogledati na treningu video.

Koje tehnike su dio ovog kompleksa?

Pet Tibetanski bisera naravno sastoji se od sljedećeg:

• Lezite na leđa, podignite glavu i noge ravno;
• Sag nazad, stojeći na koljenima;
• Kombinat "poza Rod" sa "stav stol";
• "Pose Dog" u kombinaciji sa "Zmije pozu."

Ako imate bilo kakvih problema sa realizacijom. - Ne brini: svakom trenutku možete vidjeti poseban video tutoriali, pokazuje u detalje vježbe tibetanskih monaha:

Ove video će vam pomoći da brzo savladate tokom vježbe.

sprave za vježbanje

Izvođenje vježbe, budite sigurni da provjerite naše posebne video, koji će vam pomoći razumjeti nijanse:

Imajte na umu da sve pet samo radi 21 ponavljanja svake vježbe.

1. Postanite ravnomjerno i proširio na stranu ruke, šake - dole. Rotirati smjeru kazaljke na satu. Radimo nekoliko puta duboko udahnuo kroz nos.
2. Ležati na podu, povucite ruke uz tijelo, dlanovima čvrsto pritisnuo na pod. Udahnite kroz nos. Nakon toga slijedi suza glavu na pod i pritisnite bradu na grudi. Podižemo ravno nogu, podizanje zdjelice s poda. Na izdisanje spuštaju natrag.
3. Klekni (mi smo ih organizirati u širini zdjelice), dlan - sa zadnje strane butine. Udahnite i spustite glavu naprijed, brada pritisnu na grudi. Sag nazad, pad glave, oslanjamo ruke na bokove.
4. Prihvati "predstavljaju Iron": noge povući ispred vas u širini ramena, stopala - palac gore. Dlanove na podu, prste su orijentirane na noge. Izdahnite i pritisnuo protiv brade grudi. Zatim udahnite i uvlači glavu. Prtljažnik raste paralelno sa podom. Reliance - ruke i noge, koje su savijene u koljenima. Ovo Pose Tabela. To je neophodno pooštriti, a zatim se opustite i uzeti startnu poziciju sa brade pritisnuo na njegove grudi.
5. Zmije položaj ne izdahnite nos, glava naginje unazad, stvoriti napetost za nekoliko sekundi. Izdahnite. Inspiratorni pass (glatko) u Psi položaju. Obaviti brada, gledaj noge. Noge - glatko. Izdahnite.