Telesni fleks: 5 disanje orijentir

Početni položaj (lakše je naučiti pravilno disati) - kročiti u 30-35 cm, iznad koljena za dva i pol centimetra osloniti dlanovima ruke (kao da si htio sjesti). Vidimo se treba upravo ispred sebe.

Pet faza disanja

Korak 1: Izdahnite iz pluća kroz usta zrak.

Prva stvar koju treba učiniti je - da diše kroz usta sav vazduh. Usne sastaviti u cijev, a onda polako i ravnomjerno pušten iz samog zraka bez ostatka.

Korak 2: Udahnite kroz nos brzo.

Kada se isprazni pluća, zaustaviti i stisnuti usne. Bez otvaranja usta, oštro i brzo ispunjena do posljednjeg mjesta sa svjetlom zraka. Udahnite brzo i snažno. Dah mora biti vrlo bučni.

Korak 3. Izdahnite zrak kroz usta.

Kada propust da se pluća napune zraka, i mislite da ne može disati, podigne glavu malo. Squeeze usana, kao da ste imali ih distribuira karmin ih grize. Sada, što je moguće u dijafragmi, potrebno je oštro izdahnite sav vazduh. Onda počinju da izdahnite, usta širom otvorena. Nešto poput zvukova "prepone!" To bi trebalo da vas, ali zvuk ne mora da ide u usta ili grla, a iz dijafragme. Da ovladaju ovom duboko udahnuo je teško, i da ga uhvate, možda vam je potrebno više od jednog pokušaja. Po prvi put, možda čak i žele da kašlje (ne iz grla, a iz pluća) i pokušati simulirati ispravan zvuk kao da dolazi iz duboko u pluća. kada zvuk "prepone!" dobiti šištanje, vi ćete shvatiti da je izdisanje je napravljen kako treba.

Korak 4: Holding dah, postiže gol za stomak opoziv osam do deset.

Izdahnite sav vazduh i zadržava dah, zatvoriti usta. Neophodno je da odloži zrak dok izvodite ovu vježbu. Povući u stomaku i podignite ga u što kraćem roku se, pognute glave. To je dio vježbe, koje čine ravan stomak, i pozvao "abdominalna opoziv". Budući da trbušni mišići su često vrlo slaba, od vas će biti lakše povući stomak, naginje glavu na grudi. Ne diše, držite stomak ,, račune za 8-10, računajući "hiljadu i jedan, hiljadu dva, 1003".

Korak 5. Opustite se i inhalirati.

Opustite se, disati i oslobodite vaše trbušne mišiće. Trebao bi osjetiti disanje, zrak ispunjen u pluća. To izgleda ovako: dah - onda udišu - ponovo izdahnuti - da drži dah - ponovo disati. Trebat će vremena da se savladaju ove vježbe disanja. Kada ste lako dobili vježbe disanja, idite na proučavanje složenih vježbi.