Vježbe s ekspanderima "leptir"

Expander "leptir" - simulator koji radi u kompresiji. To je prilično jednostavan za korištenje, ne zauzima puno prostora, ali vam omogućava da radite velike mišićne grupe. Kako to radi za proširivanje, možete naučiti gledajući video:

Prednosti Expander "leptir"

Prednosti treninga sa ekspanderima:

• jednostavan za korištenje i ne zahtijeva posebna uputstva za upotrebu;
• pogodno za osobe sa različitim ten;
• To štedi vrijeme, jer možete efikasno nositi kod kuće;
• Potrebno je malo prostora;
• To se može koristiti u bilo koje vrijeme.

Jedina mana je nedostatak kontrole opterećenja, ali se to može učiniti samostalno.

Set vježbi sa "leptir"

Espander-"leptir" idealan za jednostavne aktivnosti kod kuće.

Ispod su karakteristike hvatanje, položaj tijela i tehniku ​​vježbe, koristeći, prema mišljenja, najpopularniji:

1. Radimo na bedrima mišića. Sjesti u stolicu i držite poluge simulatora, tako da mu je glava okrenuta nadole. Poduzeti poluge za stabilnost i čvrstoće na svoje noge. Ova vježba se može obaviti i na podu, leži na boku. Ponovite 50 puta.
2. mišići grudi studija. "Leptir" je stegnut između podlaktice, laktove dok gleda dole. Sada smo stisnuti ih što je moguće bliže jedan drugome. Mi smo se vratili u prvobitni položaj i onda ponavlja 30 puta.
3. Opterećenje na gornjem grudi i ramena. Krila podignite ravno prema gore, držeći se za ruke. Stisnite ručicu zapošljavanjem mišiće gornjeg dijela tijela, ruke u isto vrijeme ne gube. Amplituda pokreta - svom izboru. Ponovite 30 puta.
4. Bleed triceps se može staviti jedan kraj za proširivanje na nozi, a druga se koristi kao naslon za ruke za ruku. Lakat prese što je moguće bliže tijelu. Mi smo stisnuti koliko god je to moguće, radnu snagu podlaktica ruke. Držite leđa ravno.
5. Proučiti press Lezite na pod, noge savijene u koljenima, stopala priljubljena uz pod. Jedna ruka je stegnut između butina, a drugi drži ruke na nivou grudi. Glave gore usmjerene. Podignite noge od poda, stisnite simulator i naprezanja trbušne mišiće. Ponovite 40 puta.
6. Ležeći na boku, postavite simulator između nogu, kao što je prikazano na fotografiji. Polako istisnuti i uklanjanje nogu u početni položaj. Ponovite 15 puta na svakoj strani.
7. Ležali na podu, radi na stražnjicu. Krila su stegnut između koljena, podigao uređaj glavu. Squeeze kolena, stavljajući maksimalne napore. Ponovite 20 puta.

Kako poboljšati učinkovitost treninga sa ekspanderima

Pravila koja treba da se pridržavaju kako bi se postigli maksimalni rezultati:

• vježba treba redovno, uz postupno povećanje opterećenja;
• minimalno vrijeme svakodnevno lekcije - 20-30 minuta;
• najnoviji napor u mišićima, neophodno je da se uradi, prevazilaženju slabosti i otpora;
• prati i pravilna ishrana.