Telesni fleks: vježbe "mačka"

"Cat" - je univerzalna i možda je najkorisniji ostvarivanje svih, jer uključuje rad više područja tijela. Ova vježba uključuje područje leđa, stomak i butine. "Cat" omogućuje ne samo za jačanje trbušnih mišića i bedra, ali i pomaže da se riješiti probleme s leđima.

Mi se često žale na bolove u leđima, ali ni ne sumnjaju da je ova bol može biti uzrokovana slabim pritiskom. Na kraju krajeva, ako trbušnih mišića nisu dovoljno razvijene, onda leđa ima veze posao koji se mora obaviti za novinare. Dakle, jačanje trbušnih mišića, objavili smo napetosti s leđa, joj spasio od problema.

Vježbe "Cat"

Počevši položaj: Za početak, širi tepih na podu, sići na sve četiri i nasloniti na kolena i ruke. Ruke i leđa trebaju biti ravna, pokušajte da ne savijete glavu i gledaj napred. Sad vježbe disanja, i, držeći dah i uranjajući želudac, uzeti glavnu poziciju.

Glavna pozicija: Nagnite glavu dole i istovremeno saviti nazad, podižući ga kao visok kao moguće, kao mačka se proteže sebe. Držite ovu poziciju za osam sekundi, a zatim udisati, vratiti u početni položaj i opustite se. Ponovite "Cat" tri puta i opustite se.

preporuke:
• To je najbolje da vrši ujutro prije doručak. Ali, ako ujutro nemate vremena da se uključe u Body flex, možete prenijeti na sjednicama u večernjim satima, dva sata nakon obroka
• Vježba "Cat" mora biti učinjeno vrlo polako i glatko, bez naglih pokreta. Ako se uradi ispravno, to bi trebalo izgledati kao glatko val prevrne iz želuca da napravite
• Da bi se izvoditi vježbe ispravno prije nego praksa poštuje kućni ljubimac, ili samo sjetiti kako graciozna mačka izvija leđa tokom istezanja kao slatka murchat i povucite kartice. To će vas inspirisati i pomoći vam da se osjećaju kretanje mačke, daje lakoću i bezbrižno raspoloženje