Vježba za biceps

Svaka žena sanja o lijepa, zategnuta figura, lijepe, vitke forme, koji će biti zavide rivala i divljenja muškaraca. Ovakav rezultat ne može biti postignut samo dijetom. Zategnuti opuštenu kožu, pogotovo na rukama, zahtijevaju vježbe snage. Odlični rezultati se mogu dobiti time mrene ili bučice. Mislim da to nije za žene? Vi ste u pravu! Mi ćemo vam pokazati kako se to radi u redu.

Kako zategnuti biceps u kratkom vremenskom periodu

Dizanje Barbells i bučice savršeno učitava sve biceps, pružajući normalan raspon pokreta. Nemojte se bojati da ćete izgledati kao "pitching", angažovanje sa težinom, jer je ženski fiziologija sama po sebi ne daje za aktivan razvoj mišićne mase, a neki bučice nećete dobiti oblike bodibilder. Ali mišići će se stegnuti. Također je vrlo važno da se ne zbuni triceps i biceps. Ovo je drugačiji koncept. Problemi u stražnjem dijelu ruku? napraviti vježbe za triceps.

Najbolji vježbe za biceps: obavljanje svog doma

Da trenira najbolje 2-3 puta tjedno.

Sad uzmi kreten, nastavite do posebne vježbe za biceps.

1. Sjediti na stolici okrenut leđima, ruke na šank, ruke sa bučicama gledajući. Polako savijte ruke, povlačeći bučicama na ramenima. Zatim, polako ispraviti. Da li ove vježbe 30 puta (3 serije po 10 puta).
2. Sjediti na rubu stolice. Uzmite visi desnu ruku kreten. Stavite desni lakat iznad koljena na unutrašnjoj strani desne butine. Savij ruku, držeći je kreten, drži. Do 3 seta od 10 puta, desno i lijevo ruke naizmjenično.
3. Postanite ravno, ruke dolje, bučice dodiruju strane bedara. Mirno, bez napora, podignite kreten sa rotacijom ruku. Podići ruke na razini ramena. Popraviti položaj, a zatim spustite ruke polako. Do 3 seta od 10 puta.
4. Uzmi kreten u svoju desnu ruku i savijte naprijed. Lean lijevom rukom na kuk. Bend desni lakat, težine lift, zaključavanje rame. Držite na vrhu, a onda natrag na početnu poziciju. Naizmjenično sa obje ruke za obavljanje 3 seta od 10 puta.
5. Postolje sa stopalima u širini ramena. Podignite ruke sa bučicama u visini ramena, dlanovi se, proširiti zglob. Polako savijte ruke na punu biceps smanjenje smo popraviti ovu situaciju. Ramena i dalje stoji. Izostavite inspiratorne ruku u početni položaj. Obavljati svake vježbe u 3 seta od 10 puta.

Od tog trenutka će biti pokrenut mehanizam. Osjećat ćete se kao koža na rukama je postala napeta, biceps povećao. Zapravo, upravo si rekla najjednostavnije vježbe s bučicama. Vjerujte mi, rezultati vam neće dugo zadržati u narednim!