Vježbe za istezanje i jačanje struka

Slabine zahtijeva odmora, tako da se smanji broj sati provodite sjedi. Naravno, možda imate sjedeći posao, a onda je vrlo teško voditi aktivan život. Ali, možete pokušati izaći iz ove situacije uz minimalan napor. Ako će se sjedi, ne stoji za više od 6 sati dnevno, za par godina možete razviti atrofija mišića donjeg dijela leđa. Tako da je potrebno da se svakih pola sata i hodati okolo. Ovo je neophodan uvjet za zdravlje leđa.

Jednostavne vježbe za donji dio leđa

Predlaže da radimo vježbe za jačanje mišića tijela. Također, ova aktivnost će vam pomoći u suprotnosti sa funkcionalne aktivnosti kičme. Predloženi zadužen je pogodan i za muškarce i za žene.
Dakle, ležeći na leđima, ispružite ruke na vaše strane, noge blago savijte u koljenima. Zategnite vaše trbušne mišiće, tako da su čvrste. Ako želite, možete staviti ruke na stomak. Slabine treba malo zakrivljen prema gore. Pazi na dah, to bi trebalo da bude glatko. Ova vježba se izvodi 15-20 puta. Ako imate problema, možete to učiniti sa pravim nogama, bez njih savijanja.

Efektivna vježbe za istezanje struka

Stretch struka je vrlo važno. Da li vježbe istezanja lako.

• "Cat". Moram da se na sve četiri. Natrag ravno, ruke - ispod ramena, kolena - pod kukove. Izdahnite - pokret trtičnu kost, koja se spušta dole. U tom slučaju, ako je donji dio leđa je zaobljen, struk i grudi imaju tendenciju prema gore, krunu izostavljena. Koljena savijena, brada treba biti povučen na grudima, gledajući pupka, stomak steže. Ukupne tjelesne mase prebaciti koljena. Inspiratorni trticu glatko raste prema gore, abdomena, kao i rebra da povuče potkrovlju raste, grudne kosti i vilice su sastavljeni previše. Pokušajte za pomicanje težine na rukama. Želudac pull, savijati u torakalni regiji. Napraviti neku vrstu "talas" kičmu. Važno je zapamtiti pravilo da definira kretanje trtica. Na udisaju bend, a na izdisaju - zaobljeni. To je najbolje početi sa pet puta, i na kraju možete povećati broj valova. Vaš donjeg dijela leđa će biti zahvalan na ukazanom pažnjom. Tokom vježbe, budite oprezni i bez žurbe.
• Legne stan na katu. Stavi ruke ravno uz tijelo. Stopala vuče, počinju da se polako podigne udova ravno, u vertikalnom položaju. Zatim povucite prstima prema vama. Malo po malo počnemo noge iza glave, i stavio prste u dlan. Potrebno je da se protežu vaše ruke i noge naprijed i nazad struka. Držite ovu poziciju za 1 minutu. Kada ste završili ovu vježbu, možete legne i opusti se, uradi kompletan dah. To će pomoći da se ojača i kako da se protežu na donji dio leđa.

Početna vježbe koje jačaju donji dio leđa

Jedan koji jača mišiće leđa, čineći svoj doprinos za zdravlje i dobrobit.

• Učvršćivanje kompleks za jednostavne struka. Za početak, leže na stomak, nasloniti čelo na pod i stavio ruke na podu, tako da palac dodiruje ramena. Kukova stan na katu, ruke zavrnuti od poda, Arch leđa i potiljak zaprokinte.
• Lezite na stomak, ruke povući se naprijed, podignite ih, uz tijelo. Radujem se.
• Ležati na leđima sa rukama sklopljene u glavi, i savijte noge u koljenima. Dodirnite nogama i rukama po glavi, podizanje nju. Ako je to teško, pokušajte da uradite vježbe, noge omotan oko ruke.
• Ustani, ispravite noge, da se polako naprijed zavoja, do poda rukama. Dakle, mi se protežu mišiće leđa, jačanje mišića tele. U slučaju da ne možeš da dodiruju pod odjednom - ne očajavajte i ne žuriti, ne radi to silom. Samo povremeno vratiti na ove vježbe, a vrlo brzo ćete primijetiti kako vaši mišići postaju asistenti. Ćete dodiruju pod rukama i nose opterećenja težine bez napora, osjetiti energija u tijelu.

Neki efikasnije vježbe istezanja napravite možete naučiti gledajući video. Oni imaju malo kompliciranije, potrebno je barem početne fizičke kondicije. Trenirati svoje zdravlje!