Efektivna vježbe za zatezanje i elastičnost grudi

Neka čovjek u lice kaže da su zainteresovani za "bogat unutrašnji život", "izgledi" i "duboko filozofske misli", ali žene su dobro svjesni da na kraju, ali ne i najmanje važno plaćaju pažnju na ovaj dio tijela, kao žena grudi.

To je odavno postao predmet želje muškaraca, o njoj Sastavi pesme i pjesme, to je fantazija od mnogih. Stoga, dojke je prilično zaslužuje da bude na njemu najviše temeljno radila ... u teretani, naravno, dobro, ili, u ekstremnim slučajevima, kao kod kuće.

Ako ikada ste zainteresirani za ovu temu, treba da znate da je dojke je žlezdanog tkivo i nema mišiće, tako da je "pumpa" dojke je nemoguće. "Lift" opuštene grudi mogu koristiti samo mišiće koji su u njegovoj blizini - u gornjem dijelu grudnog koša, u sredini, ili na dnu iznutra. Za harmoničan izgled, što smo postigli, sve površine moraju učitati ravnomjerno.

Da bi razraditi mišiće grudi su ista pravila kao i za ostatak tijela. Prije svega, morate napraviti minimalno zagrijavanje i zagrijati mišiće. Koju vrstu treninga želite, tako i zauzima, fit i trčanje, i skakanje užeta, a samo zamahne rukama, ako apsolutno nema vremena.

Vježbe za mišiće grudi

Da biste ostvarili možda trebati težine. To može biti standardna bučice, a ako ne, postavite plastične boce s vodom i pijeskom. Bilo koji ponderisanje učiniti vašeg treninga efikasnije i omogućiti da postignu rezultate u manje vremena.

Usput, vježbe za grudi su vrlo jednostavna i ne ništa novo došao, a to nije potrebno, jer postoji nekoliko osnovnih vježbi da kada je učinjeno ispravno, uvijek dati pozitivan rezultat.

Zadatak 1: uzgojna ruke

Jedna od ovih vježbi - uzgoj ruke. Izvodi se leži na leđima u rukama drži težine. Početne pozicije - ispruženih ruku ispred sebe, koljena blago savijena. Na izdisaju, širi ruke do laktova dodiruju pod. Požurite sa ove vježbe nije potrebno, sporije se radi, to je veći će biti opterećenje. Na izdisaju, vratite ruke u početni položaj.

Zadatak 2: sklekove

Jedan od najbanalnije i dobro poznata svima vježba - sklekove. Zbog svoje rasprostranjenosti i "banalna" postaje manje efikasan i, bez obzira na činjenicu da mnogi ne vole da ga izvrši, to je vrijedno vašeg vremena na to.

Usput, međutim, i sklekovi su poznati svima, ali ne i svi znaju kako pravilno izvesti ovu vježbu, a, kao varijacija ove vježbe su u mišićima. S obzirom da je udaljenost između ruke, položaj tih istih ruku zavisi od toga, ono što mišići su uključeni u performansama.

Kako bi se donijeti maksimalne uspone korist, kontrolirati vaše tijelo - kada spusti, tijelo treba da formira pravu liniju, ručni zglobovi i šake trebaju biti direktno ispod ramena zglobova, dlanom okrenutim prstima ravno, laktovima, na krivini, treba biti usmjerena na strane.

Vežba 3: dlan stiskanja pred

Vrlo jednostavan vježba za prenosim elastičnom trakom grudi - cijeđenje ruke napred. Morate povezati dlan kao u molitvi, laktovima bi trebao biti u stranu i forme, sa zglobovima pravoj liniji.

Sada moramo nastojanju da izvuku svoju ruku. Datum, uvelike komplikuje ove vježbe je da se rotirati zbijen dlanovima prema naprijed. Ova vježba je vrlo lako napraviti kod kuće, čak i kada gledate TV dojke može postati čvršći.

Vježba 4: write up krugova

Još jedan "domaći zadatak" vježba - pisanje se krugova. Direktan ruke razveo u ruke i brzo su potrebne u krugovima, važan uslov - protezao ruke kao da nešto sprečava ruku da napravi pun opseg pokreta.

Ako želite, čine grudi čvršće i zategnite ga, vježba sama možda neće biti dovoljno. Dobro rješenje je da se koristi cijeli kompleks utjecaj na ovom području - hladan tuš, specijalne kreme, zajedno sa redovnim vježbe će vas neminovno dovesti do željenog rezultata.

Autor: DimSanych