Tibetanski vježbe za mršavljenje

Ovaj sistem je došao u Evropu odavno. Od tada, tibetanske vježbe za mršavljenje uživa isti interes.

ulazak

U ljudskom organizmu ima devetnaest "vrtlog" - energetski centri (7 - jezgru i 12 - sekundarni). Ako je slomljena rad jednog od vrtloga, telo stari, tu bolest. Tibetanski vježbe se koristi za mršavljenje i za vraćanje prirodne ravnoteže. Do trenutka gimnastika je potrebno 15-20 minuta. Potrebno je da obavljanje vježbe svaki dan, 1-2 puta dnevno (ujutro ili ujutro i navečer).

Set vježbi

Vježba № 1

Ova vježba omogućava vam da odredite "vrtlog" trenutak inercije (to im daje brzinu i stabilnost prinosa). Rotira oko svoje osi (s lijeva na desno - kazaljke na satu) do blagog vrtoglavica (proširena ispravio ruke, tako da se ne izgubi ravnotežu). U početnim fazama je ograničena 3 kruga oko svoje ose. Iznos troškova za povećanje kao ovisnost (maksimalan broj - 21 puta). Kada je teška vrtoglavica treba da sjednu ili legnu.

Vježba № 2

Legne na teretanu prostirku, ruke su smješteni uz tijelo, dlanovima uz čvrsto stisnutih prstiju stan na katu. Podignite glavu i pritisnite bradu na grudi. Nadalje, imajući zdjelice na podu, podignite noge ravno prema gore (koljena ne savijati). Ove akcije se izvode na dah. Zatim niže na pod noge i glavu (izdah). Ponovite nekoliko puta. Napomena - dah treba biti glatka, ali najviše duboko i izdahnite - punopravni.

Vježba № 3

Klekni (raširi ih na udaljenosti širine svoje karlice). Postavite dlan u stražnjem dijelu bedra (na stražnjici). Izdahnite, nagnite glavu naprijed, pokušavajući pritisnuti bradu na grudi. Inspiratorni s glavu unazad, ispruži grudi, savijanje kičme leđa i odmarao ruke na bokove. Na izdisaju, vratite se na SP. Ponovite nekoliko puta.

Vježba № 4

Sjediti na podu, ispravi leđa, širina noge ramena. Dlan sa zatvorenim prstima ležao na podu s obje strane stražnjice. Glavu dole, gurati bradu na grudi (izdah). Zaprokinte se vratimo. Oslanjajući se na rukama i nogama (inspiratorni), podignite kukove od poda (ramena i bedra - su paralelno sa podom i potkoljenice i ruke - okomito). Zategnite mišiće do maksimuma, zadržite dah. Držite položaj tijela nekoliko sekundi, a zatim - da se vrate u SP.

Vježba № 5

Leže na stomak. na dlanovima i prstima na bazi, podignite kukove i koljena s poda, Arch leđa, zaprokinte glavu unazad. Ruke i noge stavio na daljinu, neki veći nego u širini ramena. Zatim podignite kukove gore, glavu niže na podu, ispravite noge, stopala ravno na podu (vizualni položaj tela liči mrtvog ugla čiji vrhunac je usmjerena prema gore). Pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite na SP.

Savijte tijelo zbog ispravljanje ramena i grudnog koša, a ne "slomi" struka. Kada kroz i podizanja karlice mora popraviti maksimalna napetost mišića za nekoliko sekundi. Naglasak leži učiniti izdisaju prilikom podizanja uglu - dah. U vrijeme napetosti mišića disanja treba odgoditi.

dodatne preporuke

Tokom vježbe morate slijediti dah. Treba da se angažuju na prazan želudac. Nakon treninga se preporučuje da laže za 10-15 minuta.

recenzije

Mišljenja pokazuju da je tibetanski vježbe za mršavljenje odijela čak i onih ljudi čija težina dolazi do kritične tačke. proces mršavljenja definitivno uzima određeni vremenski period (vidi rezultat nije odmah). Najbolji rezultati se mogu postići držanjem razumnom ograničenja u ishrani (isključena previše masne, slano, slatko, dimljeni, pikantan). Važan tajna uspješnog mršavljenja je redovnog zaposlenja - ne preporučuje se da preskočim 1 dan nedeljno.