Vježba na fitball mršavljenje

fitball ili švicarski loptu - fizioterapeut Susan Klyaynfogelbah izum. Ova jednostavna shell je prvobitno se koristi za rehabilitaciju nakon povrede kičme, ali je s vremenom njegov opseg donekle proširiti. Fitball nastavu na dijeti - što vježbe možete učiniti, što rezultira oni pružaju?

pravila izbora

Danas se može naći mnogo varijacija feetball - oni se razlikuju i po veličini i utjelovljenje (sa ručkom i bez, sa bubuljicama ili glatke površine). I različite boje. Imperativ je da se odabrati pravu veličinu feetball. Olakšavaju - uzeti loptu i vidjeti ako bedra paralelno sa podom, a potkolenice nalaze se - upravno na njega (noge treba pritisnuti na pod). Će imati loptu "šiljcima" zavisi od ciljeva - kao što varijanta feetball preporučujemo upotrebu celulita. Fitboly s ručkama su idealne za početnike.

Tajna efikasnosti

Fitball ubrzava sagorijevanje masti povećanjem opterećenja. Činjenica da je vježbe na lopti, osoba mora uložiti dodatni napor za održavanje ravnoteže. Fitnes radi na sve grupe mišića, čime se formira tanak siluetu.

Set vježbi

Osloni se na fitball ruke savijene u laktovima (lukovi - osim, ruke pridružio u zamku). Kućište ispravljanje. Osloni se na podu čarape noge (noge - u širini ramena). Biti isceđenom od 10 puta, spustivši ramena do fitball i penjanje natrag.

Stoje uza zid, iza mene (u području donjeg dijela leđa) položaj fitball. Čvrsto drži loptu spušta paralelno čučne kukove sa poda, a zatim natrag na SP (10). Lopta za vrijeme vježbanja treba biti valjane.

Sjedne na fitball, šaci, mjesto na leđima. Okrenite tijelo lijevo i desno.

Nasloniti na fitball donji dio leđa, savijte noge u koljenima i organizirati (da se osjećaju ravnoteže). Izdužene ruke iznad glave, da tešku loptu. Odbaci tijelo nazad i vratili se na SP. Ponovite 10 puta.

Nasloniti na loptu okrenut leđima, savijenih nogu, namaz, noge čvrsto na pod. Palm premotao glavu. Podignite gornji dio tijela (glava i ramena), a zatim se vratiti u početni položaj.

Lezite na pod, ruke raskinte u ruci, postavite potkoljenice na loptu. Podići sa podu, roll loptu blizu noge. Zatim, stavljanje nogu na loptu, još više podići tijela (držanje podsjeća na "breza", odmara na gornjem delu leđa, stopala su na lopti, koljena savijena). Nakon čekanja nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.

Na podu, uzme loptu u svojim rukama. Istovremeno podignite vaše pravo noge od poda i tijelo, drži fitball noge i legne na pod. Ponoviti u obrnutom redoslijedu (ukupno 10 puta).

Osloni se na dojke loptu i poda - čarape noge (noge ne treba savijati u koljenima, stopala treba staviti jedan pored drugog). Ruke povući pred nama. Držite pola ravnoteže minuta, opustite se. Ponovite još 4 puta.

Osloni se na podu s rukama, karlice položaj na fitball, noge ispraviti. Naprezanja trbušne mišiće, držite ravnotežu. Osjećaj ravnoteže, otkinuti jednu ruku od poda. Držite napetost za 20-30 sekundi, opustite se. Onda promijeniti sporednoj ruku. Ponovite 4 puta više na svakoj ruci.

Ležati na podu, postavite dlan vaše ruke na potiljku. Savij noge, cevanicama poziciju na fitball. Podizanje gornje leđa, jedan po jedan, povucite lijevu lakat na desno koljeno i desni lakat - na lijevoj strani. Ponovite 20 puta.

SP - kao iu prethodnom vježbi, ruke mogu raširiti u stranu. Kotrlja loptu na lijevoj i na desnoj strani (10 puta u svakom smjeru).