Joga za trudnice

Prema drevnim indijskim učenjima, žena utjelovljuje originalne energije života. Joga za trudnice pomaže u čišćenju uma i osloboditi fizičko tijelo od svih vrsta "klipova".

ključne preporuke

Da se bave jogom, bit će potrebno:
• Slobodno vrijeme (najmanje pola sata)
• Udobna odjeća
• Yoga mat (to može biti zamijenjen turističke "pjena", pokrivač, tekstil, posteljina)

Jesti prije izvođenja asana ne može biti - zadnji obrok bi trebao biti završen najkasnije 1-1,5 sata prije treninga. Pre izvođenja asana je potrebno za pražnjenje mjehura. Na prvo moram da se bave pod vodstvom iskusnog instruktora - od njega možete dobiti individualne savjete. Ali čak i pažnju instruktora ne oslobađa potrebe da kontrolišu svoje osjećaje - ako ih ima asana je neugodno za vas ili da ometaju dijete, neophodno je da se odustane od njegove implementacije. Potrebno je da redovno angažuje - u suprotnom kompleks nije korisno i može biti čak i stres na tijelo.

Ako jaka toksičnost, promjene krvnog pritiska i povećanje maternice ton klase moraju prestati. Ako negativni simptomi ne, za klase može početi u bilo kojoj fazi, važno je samo da se postupi po preporuci trenera i izbjegli zagušenja. Tokom trudnoće isključena skakanje, uvijanje duboko. Kontraindiciran kod nagle promjene u položaju tijela. Važno je da se osigura da nije bilo nikakvog pritiska na stomak. Do početka drugog tromjesečja isključena asane, izvode u ležećem stavu. Trećem trimestru se čini svoja ograničenja: treba izbjegavati asana izvodi u ležećem položaju (komprimirani velikih krvnih žila, pogoršava cirkulaciju krvi). Neki asane u ovom periodu se preporučuje da se izvrši, ležao na desnoj strani.

Da radim jogu?

Joga, dizajniran za trudnice:
• Pomaže u riješi slabost, pospanost, kroničnog umora
• Pruža tijelo s kisikom
• Debugs nervnog sistema
• Poboljšava krvi između majke i rastući fetus
• priprema mišiće za predstojeću rođenja
• Sprečava zatvor i proširenih vena
• Povećava elastičnost ligamenata i mišića
• normalizuje endokrini sistem
• Povećava imunitet
• Uklanja višak masnog tkiva
• Poboljšava metabolizam
• Pomaže razvoju pluća
• uči pravo da se opuste i kontrolu bola
• Razvija pozitivan stav

Uzoran set vježbi

Iskusan instruktor će vam ponuditi niz koji najbolje odgovara vašem stanju. Ispod položaja najčešće koriste.

Utkatasana

Sljedeće držanje poboljšava cirkulaciju krvi u karlice i jača mišiće nogu. Crouch na prstima, raspoređivanju koljena razdvojeni. Držati ravnotežu Bent prstiju (štikle nisu spojeni, ali ne uzgajati na velikoj udaljenosti). Palm spojite ispred grudi u poziciji "molitve". Ako postoje poteškoće sa stanjem očuvanja, možete držati stolicu na prvi.

Malasaña

Ova asana poboljšava pokretljivost ligamenata zdjelice i kukova. To se može učiniti čak i tokom rada. Postavljanje nogom u regiji pola metra, osim, polako čučanj (tjelesne težine - na petama). Ispravite leđa, dlanovi spojiti ispred grudi u poziciji "molitve", laktove blago širi koljena. Održava ovaj stav za 30 sekundi. Karlice, pokušajte da se opustite što je više moguće.

Zatim se spusti na sve četiri (koljena treba prebaciti odvojeno i stopala - su povezani zajedno). Lean ruke na podu, Arch leđa blago (brada - paralelno sa podom). Duže od 10 sekundi gledati direktno ispred njega, a onda se nagnuo naprijed, laktovima na donjoj etaži i maksimalno se opusti. U ovom položaju, trebali osjećati kao da se proteže na bedrima mišića. Dišite mirno, pokušavajući da "upravlja" na izdahnite najjače napetost mišića. Držite držanje za 30 sekundi.

Katuspadasana

Na kolena, nasloniti ruke na podu (položaj dlanovi ispod ramena i koljena - direktno ispod kukova). Duboko uzdahnuvši, Arch svoj donji dio leđa dok ga podižete glavu i trtičnu kost. Izdisanja, pustite nazad zaokruživanjem to. Izaberite svoj trtičnu kost pod njim, pokušajte povući pupka do kičme, lopatica poravnati (treba osjećati kao što je "produžena" nazad). Ponovite nekoliko puta. Ova asana smanjuje pritisak na kičmu maternice, povećava elastičnost mišića leđa.

recenzije

Joga za trudnice donosi mnoge "bonusa" - redovna nastava pomoći da se pripreme za porođaj i ublažavanje negativnih osjećaja za vrijeme trudnoće. Naravno, najbolje radim pod vodstvom instruktora.