Mršavljenje trbuh Yoga

Da li postoji takva stvar kao joga za trbuh mršavljenje? Da li stari sistem da se nosi sa dodatnu težinu? Ovo pitanje je od interesa za mnoge ljude u potrazi za svoju liniju.

princip rada

Da li je moguće izgubiti težinu u trbuhu kroz asane? Stručnjaci kažu da je joga zaista može pomoći - kombinira samo 3 faktora utjecaja (napetost mišića, oslobađa psihološki "klipova" i oksigenaciju krvi). asane bolje kombinirati sa uravnotežene ishrane.

ključne preporuke

Izgubiti na težini sa jogom, morate baviti na redovnoj osnovi (3 puta tjedno). Prije treninga treba zagrijati tijelo - možete izvoditi jednostavne vježbe ili mash (samljeti) ruke ruke, noge, trbuh, leđa. Morate biti angažovani na prazan želudac. Prilikom obavljanja položaja treba da prate disanje (to mora biti ritmičke, miran, uniforme). U prisustvu bolesti zglobova i kralježnice preporučuje se dobiti odobrenje doktora.

halasana

Ležeći na leđima, ruke duž položaja tijela (dlanovi proširiti i na podu).
Udaljenost između stopala -. Oko 20 cm Polako podignite noge u uspravan položaj. Zatim nastavite kako glatko kretanje, postavljanje pozornice noge iza glave i pokušavaju da dotaknu pod prstima noge iza glave. Lock položaj tijela u trajanju od 30 sekundi, a zatim se vratite na SP.

Uttanasana

Ova asana ne samo jača trbušne mišiće, ali i pomaže da se poboljša funkcionisanje creva. Stand up ravno, podignite kičme, nogu, prostire se na udaljenosti od stopala vlastite noge. Podignite ruke, savijati i skupio suprotno laktova. Pažljivo spustite tijelo dolje, pokušavajući da dodiruje čelo koljena. Isprva, položaj tijela uštedite 30 sekundi, postupno povećati runtime položaje do 3 minuta.

ardha Chandrasana

U poziciji stoji u podnožju razblaženom širine 60-90 cm, uspravio raskinte ruku pod ruku. Proširite desnom nogom udesno za 90 stupnjeva, i ostavio u istom smjeru pod uglom od 45 stepeni. Izvršite duboko miran dah, a zatim izdahnite. Istovremeno izdišete, početi vožnje - lean na desnu stranu, prebacujući težinu na desnu nogu, desna ruka mršav na podu. Podići napustio nogu poda (trebalo bi da bude paralelno sa njim). Usmjerite lijeva ruka do plafona. Pogledajte u plafon ili na dlan svoje lijeve ruke. Mirno disati, a zatim izdahnite da se vrate na SP. Ponovite asana na drugu stranu.

Adho Mukha Shvanasana

Ležeći na stomaku, raširi noge oko 30 cm, mršav dlanovima na podu na nivou grudi. Na izdisaju, podignite torzo, ruke i noge odmaraju na podu (spusti glavu, ruke, leđa i noge ispravite, pokušajte staviti pete na podu). Pratite asana 1 minutu. Na izdisaju, izlaz iz njega.

opremu za disanje

Posebna tehnika disanja praktikuje jogiji, omogućava vam da kontrolišete glad. Lezite na leđa, noge savijene i stavi noge na pod. Jedna ruka na njegovu poziciju grudi, a drugi - na stomaku. Na udisaju snažno skrenuti abdomena i grudi širi. Na izdisaju, naduvaju stomak, grudi i izvući maksimum. Ciklus disanje vježba sadrži oko 40 udisaja.

recenzije

Joga pomaže izgubiti na težini, ne samo u predelu abdomena. Mišljenja kažu da su stari sistem pruža kompleksan učinak na organizam.