Joga za mršavljenje: vježbe

Ponekad su joga za mršavljenje uči konvencionalne hatha jogu ili Iyengar joge. Zaista, sistematska praksa bilo koji stil joge može dovesti do gubitka težine, jer su sve vrste drevnih teretani može umiriti duh, jačanje organizma, ubrzati metabolizam i omogućiti vam trezveniji pogled na svoj život, dijeta, a ostatak dana. Međutim, u modernom fitness sadržaji, postoje posebni joge za mršavljenje sastavili tako da ne samo da jača mišiće, ali i spali onoliko kalorija tijekom treninga. Nudimo vam joga vježbe za mršavljenje su fitness put, oni rade uglavnom sa fizičkim stranu problema. Ali duhovno bogati joga je najbolje prakticira u specijalnu školu.

Usput, možete gledati video tutoriali - "Slimming Yoga".

Izgubiti Težina s Yoga: pravila učestalost i ulaz

Ovih jednostavnih pravila pomoći će vam obuku da udvostruči efikasnost sistema obuke joge za mršavljenje. Prije svega, pokušajte raditi ujutro, prije doručka, na prazan želudac, ili da se uzdrži od hrane za najmanje tri sata prije klase. zalihe hrane u želucu može poremetiti tehnika disanja, što je pola uspjeha u studijama.

Pokušajte da rade u velikom broju ponavljanja, i kvaliteta vježbe. Čak i ako ne možete izvršiti sve ponoviti vježbe za izgubiti težinu, pokušajte učiniti onoliko koliko možete raditi efikasno. Ovo je osnovni princip joge - pratiti vlastite stanju i postupno poboljšati, a ne obratiti pažnju na vanjsko okruženje.

Gledajući i stoje bosi u udobnu odjeću. Prostoriju prije treninga potrebno za ventilaciju malo, ali ne započne nacrt, i ne dozvolite tijelu hipotermije.

svakodnevno vježba

Kao i kod svih vježba, yoga za mršavljenje Počinje zagrijavanje. Pratite ga kao jutarnje vježbe, čim je izašao iz kreveta, nakon upotrebe WC-a. Možete popiti čašu vode u praksi. Otvori prozor ili napolje. Uspravi se u udoban položaj, ali proširiti ramena. Izvršite oštar duboko udahnite i zadržite dah za ugodan put za vas. Zatim izdahnite prirodno. Do 10 udisaja.

Onda učiniti više udisaja najmanje 10 puta. Udahnite male porcije 3-4 puta, i izdahnite kao bez odlaganja. Vježba budi svoj unutarnji energije, zvuk bi trebao biti jak, ali isprekidan. Zamislite disanje veliki pas radi nakon toplog dana.

Joga vježbe za mršavljenje

Nakon vježbe disanja možete početi da pozdravi Sunca

Stajati sa svojim nogama na širinu karlične kosti, koljena ravno. Protežu obje ruke prema gore, paralelno sa ušiju, povucite kičme, disanje prirodno, a zatim ponovo napon i savijte naprijed prema prstima. Ruke počivaju na podu. Opet, povucite kičme, opustite ramena valjaka, malo zategnuti tijelo noge. Shift svoju težinu na rukama i skok, ići ravno na prste i ruke. Držite ovu poziciju za 3-4 udisaja i polako potonuo na pod zbog tricepsa naprezanja. Ne mogu sekundi kao "lebdenja" iznad poda. Legne s rukama sklopljenim u dvorcu i luk leđa u pozi kobra. Stavite dlanove na prednjoj strani grudi i gurnuo, uzeti držanje psa gleda dole (kao obrnutog slova L). Korak u desnom nogom, između ruke, podignite vaše tijelo "iz kuka" i ispravio u lunge, pruživši ruku. Držati za nekoliko ciklusa i vratiti da stoji sa rukama gore (planina predstavljaju) Ponovite ciklus 3-4 puta na svakoj nozi. Ovo je jedan od najboljih joga vježbe za mršavljenje. To je jednostavan, ali vrlo efikasan.

Bundle pritisnite i struka

Uzmite fokus poze trake na pravo oružje. Držite 60 sekundi. Zatim otkinuti naizmjenično lijevom i desnom nogom ravno i "visi" na svaku nogu za 30 sekundi. Zatim prešli na stranu bar (T-pozicije), na osnovu jedne strane, ravno noge. Učvrstite T-pozu sa svake strane 20-30 sekundi. Na kraju snopova sjediti na stražnjici i prihvatiti položaj slova V, ruke povući ispred. Držite položaj 30-60 sekundi. Ponovite paket 1 ili 2 puta. To je velika joga vježba za trbuh mršavljenje.

Vezivo za leđa i ruke

Uzmite daske poziciju na pravo oružje. Polako pritisnite podu 10 puta tako da su podlaktice su paralelne tijela (kao u pozdrav suncu). Zatim koristite Cobra, ali ruke se protežu sa strane, tako da tijelo odozgo podsjeća na slovo T, i dovesti lopatice prema kičme. Popraviti položaj 30-60 sekundi i idite na psa njuska dole, ostaje u tom položaju 30 sekundi. Ponovite ako je potrebno.

Vezivo za bedra i stražnjice
Od planine držanje (ravna stalke) Donja u čučanj, kao da sedi na stolici. Doseg ruke, guzu i leđa. Osigurajte najniže tačke za 60 sekundi, disati. Zatim pratite "progutati" (stoji na jednoj nozi sa telom i nogu paralelno sa podom), u trajanju od 30 sekundi na svakoj nozi. Konačno, spusti se u ratnika predstavljaju 1, ili direktan napad na položaju za 30 sekundi na svakoj nozi. Ovo je dobar joga vježbe za noge mršavljenje, a ne samo bedra i stražnjice.

Na kraju sede na podu, protežu tijelo na desnom nogom, u trajanju od 30 sekundi, pratite ramenu most ili breza za 30 sekundi i opustite se tiho u položaju leži na podu. To su joga vježbe za mršavljenje danas preporučuju fitness trenera.

Posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova