Joga u ujutro i navečer! Probudi se osvježena, spavamo nesmetano

jednostavnost tijelo jednostavno ne dolazi. joga vježbe kod kuće ne treba mnogo vremena. Istaknite nekoliko minuta dnevno da biste dobili vaše tijelo da sluša i da se osjećate to. I da se osjećaju vaše tijelo, potrebno je da iskoristi svoje sposobnosti.

Prirodu ljudskog tijela je dovoljno fleksibilan, i nedostatak stresa na mišiće što ga čini manje mobile. Joga za početnike nudi vježbe (asane), u kojem se mišići dati statičko opterećenje, ali oni ne treniraju manje nego u aktivnom fizički napor.

Ako je sesija sa ličnim trenerom ili u grupi, iz bilo kojeg razloga, nisu moguće, preporučuje se da se izvrši joga vježbe koristeći video kurseva.

Joga za početnike ujutro - vedrinu

U jutarnjim satima signal za mišiće, to je vrijeme da se probudi. joga vježbe za početnike uzeti samo nekoliko minuta dnevno, a efekat je zapanjujući. Jutro set joga vježbi može početi s, kao što su:

Udoban držanje (sukasana)

Sjedili smo na pripremljenu mat, prelazeći noge (ovo joga je pogodan za trudnice, mijenja ih da aktivnije vježbe). Stavi dlan na koljenima. Povlačenjem kičme kao pažnju, prema gore. Se izvući krunu. Ramena u isto vrijeme opušten i pao. Svu pažnju da se povuče u kičmi. Dišite ravnomjerno, možete zatvoriti oči. Za razvoj nekih od joge predstavlja za početnike, morate vidjeti kako treninga.

Sada, kada su svi tamo, disanje je postalo lakše se vuku i neugodno. Ovo je jedan od najlakših vježbi na budan tijelo. Nekoliko minuta je dovoljno za punjenje baterija.

Pose stablo (Vrikshasana)

Još jedna jednostavna za izvođenje kod kuće joga vježbe za podizanje tona. Put noge blizu prepliću prste i gut-bolno ih dlanovima prema vani, podignite. Sada, bez podizanja peta sa površine, početi za zatezanje koljena i kukova, u isto vrijeme da povucite prema gore, pokušavajući doći do neba. Na prstima i vrhu povucite cijelo tijelo, što je moguće. (Ako imate problema sa samorazvoj joga vježbe pogledajte slike koji nudi). Ostanite u tom položaju što je duže moguće, a onda naglo opustite i "raspasti se."

Koji omogućavaju lako buđenje ove asane:

Joga za početnike u večernjim satima - maksimalno opuštanje za bolji san

Smatra se da je moguće da se opustite u večernjim satima, kada se doslovno može pasti na kauču ili krevetu. Zapravo držanje može biti neugodno u smislu da negdje prebačena brodovima pod težinom tijela, koji blokira nervne završetke. Nakon nekoliko sati, nakon što je ovaj "ostatak" vaše tijelo će trebati dodatni rehabilitacija može koristiti čak i najjednostavnije joga vježbi. Stoga, prije nego što konačno spreman za spavanje, morate uzeti najkorisnije za ovu pozu.

Pose leš (šavasani)

Lezite na dovoljno čvrstu površinu, stopala okupio, a zatim da se opustite, tako da oni šire u stranu. Ruke na vaše strane, skreće dole. Ove joga vježbe nisu samo za kičmu. Sada je potrebno da se osjećaju površine na kojoj leže, preko cijelog tijela, počevši od pete pa do vrata. Svaki dio tijela (noge do koljena, kukova, stražnjice, lumbalne kralježnice, grudnog koša, ramena, vratne kralježnice) treba da bude što bliže površini na koju se laže. Ovo stanje treba da bude najmanje 5 minuta.

Ako ste razvili naviku da obavlja joga vježbe kod kuće, na drugim mjestima u tijelu će samo po sebi "pitati" za trening.

Sada je tijelo je opušteno, a san će biti dublji i korisnije.