Hatha Joga za početnike

Hatha joge - sekciji joga, koja je u svojoj srži skup disanja i tjelesnih praksi u cilju otklanjanja interne i eksterne "kontaminacije" čovjeka. Ono što je Hatha joga za početnike? Nudimo vam da saznate.

korisne informacije

Vrlo često, koncept "hatha joga" asana ograničen. U stvari, ovaj sistem je mnogo šira, a to je nemoguće "voziti" u okviru redovnog gimnastike. Njegov cilj je poznavanje prave prirode čovjeka. Hatha joga se vraća u prirodni oblik energije. Sa Asan vlak tjelesne strukture (ligamenata, mišića, zglobova) i unutrašnje organe. Osim toga, očišćeni-zrak kanala u tijelu. Hatha Yoga, dizajniran za početnike, je skladno sastavljena kompleks, uključujući i zajedničke vježbe, jednostavno asane i pranayama (vježbe disanja za kontrolu vitalnu energiju). U početnoj fazi joge pomaže u obnovi mobilnost i ligamenata aparata zglobova, mišića razvijati skladno. Nastava se izvodi fokus na različitim dijelovima tijela, energija diverzija u određenim područjima tijela, regulišu stopa, opuštanje mišića, koji nisu uključeni u pokretu diše.

Set vježbi

Sjediti na podu, noge saviti u položaju lotosa (ako ste ranije radili), ili jednostavno nule. Nazad ispraviti. Grudi nagnuvši ( "otvori"). Palca i kažiprsta, spojite (nadlanici počiva na koljenima). Disati. Na izdisaju, uvuci kapke. Isključite iz spoljne stimulanse, direktno pažnju ka unutra, smatraju da on osjeća svoje tijelo i um. Obratite pažnju u centru abdomena i poštuju rad mišića uključenih u disanje. Zatim pomaknite fokus na grudi, pazi na proces disanja. Osjetite zrak uđe u pluća i ostavljajući ih kao izdišete. Pokušajte da fizički "osjetiti" to. Potez pažnju na mišiće lica. Opustite očnih kapaka, oko očiju, obrva, čelo, obrazi, usne. Pokušajte da se ne naprežete mišiće.

Sada idite na punu dah. Potrebno dosta duboko. Otvorite grudi. Polako izdahnite. Na kraju izdisajni trbušne mišiće zategnuti u leđa, gurajući ostatak vazduha. diše (abdomena - grudi), izdahnite (grudi - abdomen). Osjetite dah ispunjava tijelo sa vitalnu energiju, i izdahnite - oslobađa organizam od "nečistoća".

Obratite pažnju na vratne kralježnice. Sljedeći put kada izdahnite polako spustite glavu, na dah - podignite (ponoviti 3 puta). Pratite glava naginje naprijed, nazad, lijevo, desno (3 puta). Zatim izvedite pokret rotacije na lijeve i desne strane 3 puta.

Interlace prste u bravu, povucite tijelo gore. Zatim pratite obrt - lijeva ruka na desno koljeno i nasloniti desnu ruku na podu iza nje. Bacite pogled preko ramena. Na svakom udisanja drag prema gore, i izdahnite malo "twist" tijelo na lijevu stranu. Opet se izvukao, uzimajući ruke u zamku. Obavljaju obrt u suprotnom pravcu.

Duboko udahnite. Na izdisaju, spustite tijelo dolje, pokušavaju da dotaknu pod sa čela (ruku ravno pozicije). Disati. Inspiratornog porastu.

Uhvatite ruke iza kolena. Inspiratorni služe kućište prednje (dojke povucite koljena, ne spustite glavu), a na izdisaju - izlaz stanovanja natrag, zaokruživanje leđa i spuštanje pognute glave. Ponovite nekoliko puta. Zatim pratite kružni tijelo kretanje lijevo i desno, bez skidanja ruku s koljena.

Dlan, stavite na ramena. Okrenite tijelo lijevo i desno. Pogled je usmjeren ka žila. Prati kretanje velikom brzinom. Ponovite 10 puta.

Ispravite noge i protresite ih opuštanje mišića. Climb. Noge postaviti blizu jedna drugoj. Interlace prste u bravu, podignite i protežu (dah). Desnu ruku uhvatite levog zgloba, kućište otišao s (izdisaj). Direktan pogled u plafon. Opet se protežu prema gore. Ponovite nagib u suprotnom smjeru. Opet se protežu prema gore.

Stavio ruke na ramena i radim rotacione pokrete rukama i nazad. Zatim, stavite dlan na krsne kosti. Pratite kružno kretanje kukova na lijevoj i na desnoj strani (ne savijaju nogu).

Nagnite tijelo paralelno sa podom. Malo čučne. Dlan, stavite na krilo. Izvedite sljedeće lijeve i desne koljena. Onda razrijediti stopala. Pratite rotacija koljena prema drugom, a zatim u suprotnom smjeru (iznutra - out).

recenzije

Hatha Joga za početnike - relativno jednostavan sklop, upoznavanje sa drevnim sistem samo-poboljšanje. Kao što praksa pokazuje, to je bolje ne da se uključe u na video naravno, i pod vodstvom instruktora.