Pravilna ishrana tokom treninga

Bave sportom - to je uvijek korisno. Ali Sport razdor. Možeš ti jogging, muzičke večeri, to možete učiniti aerobik ili u teretani pod nadzorom iskusnog trenera da se većim opterećenjima. Ali u svakom slučaju ćete morati nadoknaditi izgubljenu energiju. A onda postoje dva pitanja. Prvo - šta je popuniti? Pitanje je vrlo jednostavan - to će biti potrebno prilagoditi dijetu kako treba. Drugi - kako jesti tokom treninga? Ali odgovor na to pitanje nije tako jednostavno kao što se možda čini na prvi pogled.

Što se tiče nezavisne trčanje u parku, nije potrebno da se uspostavi hranu jesti u normalnom modu. Ali ako radite kako bi se izgubiti nekoliko dodatne kilograme da joj figura vitka i lijepa, pa čak i izgraditi malo mišićne mase, bez dobre ishrane (uravnotežen), jednostavno ne mogu.

Jesti prije i nakon treninga

Što se tiče obrok prije klase, onda nema ne postoji stroga ograničenja. Naravno, ne preopteretiti vaše tijelo sa velikom količinom i visokokalorična hrana. Iz ovog dobro, ne, ne. I bolje recepcije da završi nekoliko sati prije treninga. Ali imajte na umu da na prazan želudac je bolje da ne radi ništa, čak ni radi u jutarnjim satima. Budite sigurni da pije vodu, možete jesti jogurt ili voće.

Ali tema - hrane nakon treninga za mršavljenje - brige mnogi danas. Stvar je u tome da je posjeta teretanama masovno sa sjedištem u večernjim satima nakon posla. Dakle, blagovaonica je potrebno nakon primanja vježbe. Iako nutricionisti preporučuju prije odlaska u krevet da jedu manje od ovih preporuka u konkretnom slučaju ne može djelovati. nakon jer je snabdijevanje energijom u mišićima izbacili stres, i to će se morati obnoviti.

Stručnjaci osigurati da nakon treninga u pola sata otvara tzv metabolički prozor. Bilo je to u ovom trenutku, neophodno je dati svom telu potrebne proteina i ugljikohidrata. Ako se to ne učini, ni od čega razgovora izgradnje mišićne mase i ne može biti. Naprotiv, da li će uništavanje mišića. Ali to ne znači da je neophodno da se odmah pojede komad mesa, koji je dugo vremena da se svari. Dakle, šta je sa brzu isporuku proteina i ugljikohidrata može biti ni govora. Stoga se predlaže da pijem proteine ​​koktel (piće) nakon treninga ili pojesti malo sira.

Najdivnija stvar je da je u tom periodu, koji je zbog nedostatka proteina i ugljenih hidrata, sve što ide u želudac, odmah upija. To jest, energija odmah počinje da teče u mišić. Važno je da se odustane od masne hrane i pića, koji se odnosi na "kofeinom" kategoriju (kafa, čaj). Stvar je u tome da je kofein sprečava oporavak mišića.

Za one koji žele da izgube malo težine, koji se pridržavaju dijeta, želimo savjetovati protiv jedenja nakon treninga odustati, barem za nekoliko sati. Možete jesti nekoliko komada Khlebtsov. Ali je potrebno piti vodu i u velikim količinama. Važno je da dopuni gubitak vode, koje su formirane tokom izlaska znoja i spaljivanje masti.

Nakon određenog vremena, možete jesti, ali to mora biti uravnotežen. Tu mora biti prisutan, i proteina i ugljikohidrata, ali prvo mora biti četiri puta veći od drugog. Obratite pažnju na činjenicu da ugljenih hidrata u ishrani treba da bude "koristan". Nije potrebno jesti čokoladu, preferirajući riža, heljda, bilo kaša, povrće i tako dalje. Kao proteina hrane koristeći ribe ili piletine. Ni u kom slučaju ne mogu jesti masne hrane.

I zadnji. Ja bih da dam oproštajnoj onima koji pohvaliti - Ja ne jedem nakon treninga. To je velika greška što se može dogoditi da ti stranu. To je to potrebno, da dopuni izgubljene energije je potrebno. Protein svjetlo i ugljenih hidrata će vam dati snagu.