Slimming Yoga

Koncept "joga" je skup mentalnih, fizičke i duhovne prakse. Može se koristiti joge za mršavljenje, možete računati na ono što rezultat?

Kako se joga na tijelu?

Zašto je prihvaćeno da je joga korisna za mršavljenje? Višak kilograma je posljedica nedostatka kretanja i višak kalorija dostupnosti pojedinih internih patologija. Joga pomaže da se nosi sa ovih faktora. Nastava su prisiljeni da troše energiju, oni preuredite rad tijela, poboljšati svoju funkciju, promijeniti prehrambenim navikama (primijetio da uz redovne joga sesije ljudi lako postaje pristalica uravnotežene ishrane). Izvođenje asane ubrzava metabolizam, što pomaže spali masnog tkiva. Kompleks mršavljenja prisutan šatkarme - čišćenje vježba kako bi se osiguralo primanje velike količine kisika. Pravilno disanje je navika, koja povoljno utječu na zdravlje i dobrobit. Tokom treninga uključuje različite grupe mišića. Da biste ispravili problem područjima figura Joga instruktor može ponuditi personalizovani mršavljenje kompleks (još jedan argument u korist zapošljavanja u dvorani). U yoga praksi istezanje, zglobova i ligamenata se razvijaju - vrlo je važno ako imate višak kilograma. Sve ostalo, joga pomaže da se produži za mlade.

Važno je zapamtiti da joge ne pružaju oštar pad u težini - masti postepeno će nestati, i mišićnog tkiva - ojačati. Na osnovu toga, kod vaganja ne treba očekivati ​​velike promjene (mišić je teži od masti).

Asane za mršavljenje

Mršavljenje paket obično uključuje uvijanje položaja i opuštanje, stojeći, i inverzije, i nagnuo se naprijed. Svaki od ovih elemenata ima na tijelu su strogo određene akcije. Joga sesija obično počinje sa toplim-up - posvećena je 5-10 minuta. Zatim uvijanje. Oni poboljšavaju probavu, čiste jetru i bubrege, stimuliše crijeva. Stajao položaja zahtijevaju poštovanje ravnoteže sila naprezanja mišića (tele mišići jačaju i hip). Takva poza poboljšati držanje. Obrnuti položaja stimulirati štitnjače i abdominalnih organa, oslobađa napetosti, pomažu neutralizirati bol u leđima. Naprijed krivine se izvode u sjedećem ili stojećem položaju. Ove poze protežu zadnje lože, teladi, bedra, pomaže jačanju mišića nogu. Oni stimulišu varenje. Zaokružuju sjednici relaksacije položaja - oni oslobodite stresa, neutrališe stres, obnoviti mišića. Joga instruktor se preporučuje za one koji žele izgubiti na težini, provesti sesije dnevno meditacija, posvećujući se do 30 minuta. Meditacija pomaže da se normalizira psihičkog stanja, prilagođava mršavljenja.

Uzoran kompleks

Tadasana (planina predstavljaju)

Ovaj stav se može praktikovati i pojedinačno i pre nego što nastavite na sljedeću asanu. Stand up ravno, ruke dolje, širina noge ramena. Kolena povući sve ispred butine natrag. Spustite trtičnu kost dole. Bez podizanja donjeg rebra, ispravite grudi, povucite kičme, vrat, protežu se krune. Izvođenje kružnim pokretima, okrenite ramena i dolje, lopatice povezati. Držite držanje za 30 sekundi. Dišeš, jake mišiće ne naprezanja.

Uttanasana (savijanje naprijed iz stojećeg položaja)

Stoje u Mountain poza. Dok izdišete, savijati naprijed i dodiruju pod prstima, a zatim niže dlan, stavljajući ih na strani stop, malo iza pete. Glava stalno podiže, na gore vuče kičme. Disati, a zatim izdahnite maksimalno pooštriti torzo na noge, glava, dodirnite koljena, trbuh zagrljaj kukovima. Ne zaokružiti leđa (ako je problematičan, onda malo savij koljena). Dišite duboko i ravnomjerno. Onda na udisanje, podignite glavu, napraviti dva potpuna disanje, inspiratorni lift telo u pozi planine. izvršenje asane Potrebno je 1 minuta. Početnici mogu obavljati samo prvi korak (kada su prsti dodiruju pod).

Bhudzhangasana (Cobra poza)

Lezite na pod licem prema dolje. Ispravite noge, stopala ne razvod, povucite prstima, koljenima zategnite. Podlaktica položaj na podu s obje strane tijela. Na izdisaju, gurnuti ruke na pod, ispravite ruke, torzo, podići, da puna dva udisaja. Na izdisaju, podignite tijelo još više (pod treba da se bavi pubične kosti). Držite položaj tijela nekoliko sekundi - zapamtite da tjelesne težine pada na rukama i nogama. Stisnite bedra, stražnjice zategnite. Održavati ovu poziciju za još 20 sekundi. Dok izdišete, savijte laktove i spustite se na pod. Ova asana treba ponoviti nekoliko puta.

Adho Mukha Shvanasana (pas poza, naniže facing)

Lezite na stomak, noge, razmaknite za 30 cm, stavi ruke na podu (stavite ih na nivou grudi, a prsti produžiti naprijed). Na izdisaju, podignite vaše tijelo - ruke, leđa i noge ispravite, glavu spustiti.
Koljena ne savijaju, pokušajte staviti pete na podu (stopala paralelno jedni drugima). Pratite asana 1 minutu. Na izdisaju, podignite glavu, izlazi iz asana.

recenzije

Kao što praksa pokazuje, najbolje rezultate u pogledu borbe protiv viška kilograma može postići samo pod vodstvom instruktora. Joga za mršavljenje treba uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Važno je imati na umu da je asana ima svoje kontraindikacije - saznajte više o njima prije nego što počnu kursa.

video tutorijali

1. Video lekcije joge za mršavljenje od Yogachara Avnish Tiwari

2. Video set joge za mršavljenje