Efektivna vježbe za mršavljenje trbuh

Ružan trbuh - je ozbiljan problem. Uostalom, tu počinju da se okupe masti, a uskoro umjesto seksualnog brazda Izgleda da se zove nježna riječ "zatezanje" više ne žele. I pitanje je akutna, i za muškarce i za žene. Prvi put nabavili ovu sumnjivu nakit nakon vjenčanja, drugi nakon rođenja.

Vježba za želudac gubitak težine - što je prava alternativa mnogim dijetama. Na taj način možete održavati i jačati svoje zdravlje, a ne donose tijela do iznemoglosti. Glavna stvar - to je složenost. Osim opterećenja trbušnih mišića, što trebate učiniti barem jedan ili dva vježbe za jačanje mišića i druge grupe.

I još jedna napomena, prije prelaska na opis vježbe. No vježbe neće pomoći ako ne počne jesti pravu.

Dakle, izgubiti na težini želudac vježbe:

# 1. Legne na prostirku ili čist pod. Stavi ruke pod potiljak. Dvije noge u isto vrijeme povući do grudi. Ako je to teško, zatim povucite do nivoa na kojem možete. Ruke da pomogne vama je zabranjeno. Zatim ispraviti polako. Ponovite vježbu deset puta. Navedeni iznos će se primjenjivati ​​na sve naknadne vježbe. Da li vježbe polako i glatko.

# 2. U istom položaju, odmoriti noge na podu. Početi aktivno diše trbuh. Žene imaju tendenciju da imaju "sanduka" disanje. Dakle, moramo da pokušamo. Svaki put inspiratorni otkinuti zadnjem katu. Ne udisati prašinu prije soba je vrijedan emitovanja vježbe.

# 3. Ruke su uz tijelo. Noge podignite s poda, pri čemu ruke formiraju oslonca. Početi da ih pređu naizmjenično. U isto vrijeme, pokušajte da podigne glavu.

# 4. Položaj je isti. Podignite obje noge, a onda je pao, ali ne stavi na podu i zaustavio se desetak centimetara, podignite ponovo. Neka bude navika će biti teško, pa ako ne može podići svaku nogu naizmjenično.

# 5. Potez od ležećem položaju na sednici, savijanje koljena, a možda i ne pomaže se rukama.

# 6. Prevrnuti na stranu. Potkoljenice bend na koljena. Top - ravno sve do kraja i mjesta do mjesta. Zatim slijede ga sa drugom nogom, zamjena strane.

# 7. Pratite sličan vježba, samo natkoljenice napraviti kružni rotaciju kao kad vozi bicikl.

# 8. Završite vježbe u stojećem položaju. Bend i pokušati dobiti svaku stopu naizmenično sa zatvorenim rukama.

Ne zaboravite želudac - najproblematičnijih područja. Stoga, ne očekujte brze rezultate, ali i da su - ne ustručavajte se!

Autor: DimSanych

Pogledajte i: Vježba za trbuh mršavljenje.