Vježbe za trbuh mršavljenje

Vježbe za mršavljenje trbuh će vam pomoći da riješi neželjenih zaobljenosti, ali nemojte zaboraviti da bez promjene vidljive rezultat ishrane morati čekati jako dugo. Nažalost, spali višak masnoće, "skrasio" u ovom području je izuzetno teško.

Koju vrstu vježbe ste odabrali?

Reklo bi se, odlučujući

ukloniti višak masnoće iz trbuha

, na širok spektar vježbi ne može računati - u pomoć padinama i "uvijanje" tijela i nogu liftova i gornjeg dijela tijela. U stvari, ostvaruju puno više opcija.

Dakle, u borbi za prekrasne linije trbuha će vam pomoći:
- obuku u bazenu (plivanje, aerobik u vodi) -
- aerobika-
- trening sa utyazheleniem-
- trening bez utyazheleniya-
- bodifleks-
- trbušni ples.

Mršavljenje kompleks u trbuhu vježbe

Nudimo vam najpristupačniji set vježbi bez upotrebe dodatne uređaje. Pratite ga kroz dan. Ležao na podu teretanu mat. Prostorije prije početka nastave dobro ventiliranim. Uvijek prethodi zapošljavanje jednostavan "zagrijavanje" vježba - mišića tijela mora "probuditi".

• U ležećem položaju, ruke su postavljene na leđa i polako povucite noge savijene u koljenima na prsa. Samo ih polako ispraviti (okomita na pod) i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Istim tempom, vratite se na SP. Ponovite 10-15 puta.
• Ležeći na podu, savijte noge, stavljajući noge na pod. Diši želudac, aktivno crtež ga na izdisaju.
• U ležećem položaju, ruku položaj uz tijelo i noge blago savijene, lift iznad poda. Crossing i da ih uzgoj, uradite vježbu 10-15 puta (sa prekrštenim nogama i malo podignite glavu na podu, a gornji dio tijela).
• U istom IP obavljanje nogu podizanje (10 puta obje noge istovremeno, i 10 puta - lijeve i desne odvojeno).
• IP isto. Podignite zbijen ravno nogu, prstima dodirujući pod noge iza glave na kraju pokreta. Zatvaranje oči, uzeti 5-6 sporo udisaja želudac. Na posljednjem izdisaju, vratite se na SP. Da li ove vježbe ekstremni oprez - ako je bilo nelagode, stavi ga na sljedeću lekciju.
• Izvedite isti vježba, ali sada je dodirnih tačaka sa prstima noge iznad glave, kao i lijevo i desno od njega.
• Ležeći na podu, pokušajte sjesti u isto vrijeme savijanje koljena (ruku pokret malo pomoći sebi da se podigne tijelo).
• Ležeći na boku najbliži do poda ispraviti ruku i stavio pod glavu, a drugi da bi struka. Podići i spustiti nogu najdalje od poda, nakon 10 ponavljanja, to isto broj pokreta simulira biciklizam. Zatim okrenite na drugu stranu.
• Položaj ležeći na stomaku, ruke uhvatite gležnjeve, podignite glavu i odmahnula, radeći kroz trbuh za 3 minute.
• odmahnuo na stomaku, ali to ne drži ruke gležnja (ruke i noge na pod i podignite desno)
• U sjedećem položaju na podu, podignite naizmjenično jednom i drugom nogom.
• Zategnite mišiće trbuha, "hoda" na stražnjici i nazad.
• U stojeći položaj, stopala u širini ramena mjesto, a ruke odvojeno. Pratite padine, naizmjenično dodirujući levog stopala desnom rukom i obrnuto. Broj ponavljanja postupno povećati ( "polazište" 15 - 20 puta).

Mršavljenje masaža abdomena nakon treninga

Kako bi se poboljšala efikasnost treninga vrši se nakon završetka jednostavan trbušne masaža.

• Lezite na teretanu prostirku i trljati stomaku sa rukama, krećući se u smjeru kazaljke.
• Uhvatite prste masti nabora i masirajte ih, "vymeshivaya" testa.
• Snimanje jedne strane nabor masnih naslaga na trbuhu i rebra dlan druge strane, "usitniti" to obavljanjem čestim i brzim pokretima.
• smjeru kazaljke na satu masaža trbuha prstima obavljanje brz i jednostavan pritisak.
• U kupaonici usmjeriti mlaz hladne vode želuca i umasirajte ga problematične zone, proizvodeći pokret s lijeve strane na desnu, a zatim na krug (smjeru kazaljke na satu).

Kontraindikacije za obavljanje trbušne vježbe za mršavljenje

Vježbe usmjerene na aktivno izradu trbušnih mišića nisu pogodne za trudnice, kao i oni koji su nedavno imali operaciju. Oni su izuzetno nepoželjne za vrijeme menstruacije i prisutnost određenih bolesti ženskog reproduktivnog sistema (ovo drugo je potrebno da se obratite lekaru). Po struci ne možete započeti odmah nakon obroka.

Vježbe za mršavljenje trbuh zahtijevaju malo vremena i truda - ali sa due diligence možete postići dobre rezultate.