Set vježbi za trbuh mršavljenje: Video

Trbuščić je područje problem na ženskom telu. Zaista, sigurno ste primijetili da čim gubitak težine počinje sa "padne" prvom licu, onda rastu tanke noge i ruke, ali masnih naslaga na trbuhu i sa strane dugo ostaje na mjestu i ne žele da napuste "svoje domove." I postavlja se pitanje, kako možemo riješi želuca u kratkom vremenu? Bez vježbanja, naravno, ne mogu. Što trebate učiniti posebne vježbe za trbuh mršavljenje. Želim da vam ponuditi jednostavan sklop.

Zadatak 1

Gdje mogu početi? Za početak je bolje da se malo treninga za koje želite da sjedi na podu i odmoriti noge u nešto čvrsto i dobro. Dalje, što trebate učiniti strani zavoja, kao i napred i nazad. U početku se čini da je jako teško, ali na kraju se naviknete, ali efekat, što daje ovaj trening će vam dati precizan i podstaći na dalje studije.

vježba 2

Kada se mišići zagrejana, možete nastaviti na osnovne vježbe. Odlično čisti želudac povišicu noge. Ležeći na podu treba da podigne nogu za 90 stepeni i koljena bez savijanja. Pazite da ne vrh se prtljažnik. Možete početi kurs sa 15 UpLifts, i svaki dan dodati 2-3.

vježba 3

Nakon ove vježbe treba da legnu na pod pravo, savijanje laktove i stavite ih iza glave, a zauzvrat dovesti desnog koljena na lijevo koljeno, a zatim obrnuto, itd Svaka pozicija treba da se uradi najmanje 20 puta za početak, a onda se iznos od izdizanja može povećati, koliko imaju snage.

vježba 4

Nakon kratkog odmora, možete nastaviti na sljedeći vježba. Da on bude samo ležao na podu, ali sada je noge treba malo savijati u koljenima. Onda vam je potreban da se podigne kukove kao visok kao možete. Na najvišoj točki treba odložiti i tako stoji 10 sekundi, a zatim se polako spuštaju natrag. Ponovite vježbu treba da bude 15 puta, a onda samo povećati broj raste. Treba napomenuti da je ova vježba može ubiti više ptice s jednim udarcem: ne samo za zatezanje stomaka, ali i za jačanje mišića nogu i stražnjice.

vježba 5

Dovršite sljedeće vježbe može biti složen: potrebno je da legne ravno i blago savijte koljena. To je važno kako bi bili sigurni da je vaša leđa i noge leže na jednoj liniji. Ruke treba da budu savijena i staviti oko vrata. Vrlo polako je potrebno da podigne tijelo u grudi dodirnu koljena, a onda polako donji dio leđa. Bolje početi sa samo 5 puta, ne više. Jednom, kad se mišići su postali jači, broj pristupa se može povećati na 20.

Autor: DimSanych