Gimnastika Strelnikova mršavljenje

Trenutno, gimnastika Strelnikova ishrana uzrokuje aktivan interes. Šta je suština ove tehnike? Bilo da se rješava problem gojaznosti ili ima još jedan sastanak?

Tajna efikasnosti

Respiratorne prvobitno gimnastici Strelnikovoj koristi u adenoida i nakon njihovog uklanjanja, kao i sklonost da se prehlade i slabe imunitet. Istraživanja su pokazala da vježba, pomažući da se obogati krv sa kiseonikom, istovremeno poboljšati metabolizam i indirektno doprinose liječenje pretilosti.

tehnika disanja

Disanje tehnika koristi dijafragmu i povećava kapacitet pluća. Vežbe se zasnivaju na kretanje kompresijom grudi. Disanje Strelnikova uključuje prisiljeni duboko udahnuo kroz nos i mirno, prirodno, pun disanje kroz usta.

grimase treba izbjegavati kompresijom usne, pretjerane ispupčen trbuh, jaka proširenje grudi, podizanje ramena. Strel'nikova preporučuje da se uključe u dobrom ventilacijom ili na otvorenom.

Vježbe (osnovni opseg)

Strelnikovoj kompleks sadrži dovoljnu količinu vježbanja, i početnik teško da će njihovo pravo da uče. Početi stoji sa studija 3 vježbe (oni su neka vrsta toplo-up). Kao što je ovisnost i razvoj tehnologije potrebno je podići teret. Napomena broj udisaja uvijek povećan je za 8. U idealnom slučaju, dnevni troškovi da se razvije novi set vježbi.

Vježba № 1 (dlan)

Podlaktice voki-tijelo, kako bend ruke u laktovima (održana otvorena). Na oštar unos daha, stisnuti ruku, kao što izdahnite - Open. Vježba zahtijeva 6 4 inspiratorni ciklusa (interval između ciklusa - 3-4 sekundi).

Vježba № 2 (epolete)

IP: četka, stisni u pesnice (oni bi trebali biti u visini struka). Na udisaju, spustite niz ruke, protežu ih na pod (to bi trebao osjećati rame soj). Na izdisaju, vratite se na SP. U intervalima od 3-4 sekundi čine 12 ciklusa (svaki od njih zahtijeva 8 udisaja).

Vježba № 3 (pumpa)

Noge u širini ramena mjesto, izrekao niže. Napravite "luk" (ne aktivira se i kuk), u drugoj fazi kretanja, izvesti duboko. Malo podići torzo (izdisanje) i "obožavanje", opet, diše duboko vazduha. Torzo ne bi trebala biti oštra i jaka. U intervalima od 3-4 sekundi do 12 udisaja 8 ciklusa.

recenzije

Kao mišljenja, Strelnikovoj vježbe za mršavljenje ne daje izričite sagorevanje masti akciju - stimulira samo ovaj proces. Ako se paralelno izvršavanje kompleksnih sportova i neki limit sebe hranu, dobri rezultati postignuti.