Kako izgubiti kilograme uz pomoć svjetlosti ujutro ili navečer treninga?

Za čoveka koji teži da zadrži sebe u formi, ali ima problema sa slobodnog vremena, odličan način kako bi jutarnje vežbe za mršavljenje. Nije trebalo dugo, ali velika pomoć razveseliti. Najvažnija stvar - da odaberete pravi set vježbi za punjenje za mršavljenje je najefikasniji. I kako to učiniti, mi ćemo raspravljati u nastavku.

Osnovna pravila koja se moraju poštovati

Treba napomenuti da je dom za punjenje za mršavljenje može izvesti, i ujutro i navečer. Princip treninga u svakom od slučajeva će biti isti. Trebalo bi imati dobar warm up vaše tijelo, ali posao nježno, kako se ne previše umoran. A ujutro punjenje za mršavljenje trbuha, bokova, kukova i nogu treba izvršiti na prazan želudac, to će osigurati spaljivanje aktivan masti. A ako je u večernjim satima, budite sigurni da jede ništa za 1-2 sata prije klase.

Šta vježbe za obavljanje?

Postoje razni načini da se puni pohudeniya- video snimke koje pokazuju odgovarajući set vježbi, postoje mnoge. Međutim, efekat će biti još gore ako se ponašaju kako slijedi:

1. Početi sa toplim-up, kao da može biti pokrenut u mjestu podizanje kolena na visokom nivou. Trajanje zagrijavanja će biti 3-5 minuta.
2. Zatim pratite direktno punjenje mršavljenje strane, abdomena, kukova i nogu. Vježbe treba raditi u sljedećim redom:
3. Kaša vrat sklon, glave i rotacije skretanja (to će vam pomoći da se osigura protok krvi u mozak koji će vam dati dodatni poticaj energije za cijeli dan).
4. Stavi ruke na stomak, grle lakat dlan druge ruke, a zatim nagli pokret da ih podignu (tako da povucite grudi).
5. Obavljaju strani krivine i naprijed (ako pogledate da pokaže kako se to jutro vježbe za mršavljenje, video, primetićete da ima kosina u većini njih, jer ova vježba je neophodna u borbi za tanak struk).
6. Pratite uvijanja, vodeći računa da kukovi ostaju stacionarne (to će pomoći rastegnuti kičme).
7. Da Iskorak naprijed i neželjenih Iskorak bez naplate za mršavljenje kukova neće imati efekta.
8. Obavljati duboko čučnjevi, maksimalno punjenje mišića nogu su najveći mišići u tijelu, nanoseći im da rade intenzivno, možete izgubiti na težini brže.
9. Završiti vježbe za mršavljenje noge, bedra, trbuh i strane istezanja. Morate da se sagnuti, na desnom nogom, i uhvatite tele. Kao i proteže se može učiniti dok je sjedio na podu ili radi špagu. Glavna stvar u ovoj fazi je da ne pretjerate.

Neki finese i tajne

Najvjerojatnije, već je došlo do raznih punjenja za mršavljenje trbuh, video pokazuje kompleks vježbi, možete lako pronaći na internetu. I u ovom slučaju, vi ste sigurno primijetili da su vježbe koje su dio ovih programa može varirati. Međutim, učinak na organizam za vrijeme vježbanja treba biti konačan. To jest, ako je punjenje za mršavljenje u jutarnjim satima, i riješi se od vas, prije svega, žele iz stomaka i sa strane, ne bi trebalo da se fokusira isključivo na ovim prostorima. Angažuju mišiće što je više moguće - to će vam pomoći da se postigne najviše pozitivne rezultate.

Također treba napomenuti da je punjenje kući mršavljenja treba redovno obavlja, u isto vrijeme. Na taj način, ne samo da će biti u stanju da ojača i napumpati mišiće, izgubiti težinu, ali i sebi pozitivan naboj za cijeli dan. I nije bitno da li postoji program obuke značilo za odrasle ili punjenje za mršavljenje za djecu, pravila za zapošljavanje u svakom slučaju će biti isti. variraju samo vježbe koje čine svaki od takvog kompleksa. I morate ih pažljivo odabrati da se postigne maksimalni učinak.

Pogledajte i: Vježba za mase trbuh gubitka i strane.