Vježbe u postu dana

Široko razumijevanje riječi "fitness" je ukupne fizičke kondicije organizma. Za većinu - je definitivno poboljšanje tehnike u cilju smanjenja težine, što uključuje redovne fizičke aktivnosti, i pravilno podešenim zdrave ishrane.

Posni dani su korisni i efikasni u borbi protiv viška kilograma, ali ne zaboravite da post je također značajan stres za organizam, tako da nije potrebno učitati svoju intenzivne treninge i dovoljno za obavljanje jednostavne gimnastičke vježbe.

warm-up

Kao zagrevanje, možete skočiti na užetu, da marširaju na mjestu ili samo da bi vrtnju udova. Kao rezultat toga, tu je i kretanje krvi i topline u organizmu, koja je spremna za obavljanje jednostavnih vježbi.

obroncima

Tijelo položaj: stoji - stopala u širini ramena. Zatvorim dlan u bravu i podigne ruke. Počnemo obavljati naizmjenično naginje s jedne na drugu stranu, pokušavajući zadržati kuka i dalje stoji. Pokrenite 10 Tilts na svakoj strani.

Poluprisedaniya

položaj tijela kao u prethodnom. Ruke postavljen na pojas. Dobijanje čučanj, savijanje koljena na 90 stupnjeva i fiksiranje krajnje tačke. Vježba treba raditi polako, iz praktičnih razloga, možete računati 10 sekundi, čučanj, ustani za 10 sekundi. Obave 15 trbušnjaka.

rotacije

položaj tijela - stoji, ruke pritisne protiv strane, stopala zajedno. Počinje da biste glavu i ramena, pokušavajući da se osvrnemo, ne skidajući noge s poda, bokovima kao i dalje moguće. Pretvara u nastupiti u oba smjera 10 puta.

"Biciklisti"

Lezite na leđa, podignite noge i savijte u koljenima. Počnemo vrti imaginarnog bicikl pedale. Ova vježba je obično zadovoljstvo, a moguće je da se izvrši - sve dok ne bude dosadno.

mahi noge

Opcija 1. Lezite na prostirku na desnoj strani, odmara na savijena desna ruka, lijeva ruka odmara na lijevom kuku. Dobivanje obavljanje nogu 10 ljuljačke gore. Onda prevrne na lijevu stranu tijela, i obavljaju slično.

Opcija 2. kleči, počiva na savijene u laktovima na podu i počne da raste nazad kroz noge naizmjenično. Za svaku nogu rade 10 koraka.

bušilice

1. Lezite na leđa, glavu na pod i počne da bend, ispravljanje koljena, povlačeći ih na želudac. Ruke tokom vježbe produžio uz magistralni i tiho leže na podu.

2. Vježba sličan prethodnom jedan, samo je potrebno da se podigne noge bez savijanja, povlačeći čarape unutra.

natrag vježbe

Lezite na pod stomak dole i početi u isto vrijeme podignite glavu, ruke i noge do tijela je zakrivljena luk.

Sve vježbe su jednostavne dovoljno, ne zahtijeva posebnu obuku i da su u potpunosti u stanju zamijeniti posta dana u punom treningu.

Autor: DimSanych