Gimnastika za trudnice

Osnova našeg života je pokret. Tokom trudnoće, nadležni fizička aktivnost je izuzetno važno - što vam omogućuje da se pripreme za predstojeće rođenje ne samo majka budućnosti, ali i beba.

Zašto vježbe u trudnoći?

Porođaj se uključe u rad kao glatka mišićna vlakna koja ne može biti kontrole uma, i skeletnih mišića, koji su mu podređeni. Nepotrebno je reći, velikog opterećenja ispitivanja i kardiovaskularni sistem u procesu isporuke. To je ono što objašnjava važnost specifičnih setova vježbi koje razvijaju mišićnog sistema i jača srčani mišić.

Glavne komponente gimnastike za trudnice

Gimnastika za trudnice uključuje vježbe dizajnirane za povećanje izdržljivosti (ovo je opšte fizičke obuke), kao i vježbe koje razvijaju mišiće leđa, karlice, trbušne i poboljšati pokretljivost kuka i kičme (a posebnu obuku).

General fizički trening može biti ograničen na nedjeljni posjet na bazen, kao i duge šetnje na svježem zraku. Neki vježbe poseban fizički trening dajemo u nastavku.

Vežbe disanja za trudnice

Da se pripreme za nastavu ne boli da uče disanje trbuh i grudi (ove vještine dobro doći za vrijeme rada).

1. Ležeći na leđima, stavite ruke na trbuh. Breathe stomak: udisati kroz nos radi, i izdahnite - kroz usta (trbušnog zida, odnosno, mora prvo ispupčenje, a zatim se vratite u početni položaj).
2. SP je isti, ali sada ruke su smješteni na hipohondrijumu: dojke disanje (disanje se odvija kroz nos, a izdahnite - usne napućene usne).
3. U ležećem položaju, obavlja često plitko diše kroz usta poluotvorena.

Posebnu obuku za vježbe

Pre obavljanja osnovne vježbe šetnju na svježem zraku u bez žurbe tempom. Kada sam došao kući, staviti na udobnu odjeću, sjediti na strunjača u lotos položaju i naizmenično mijesiti (masaža ruke) noge, a zatim rukama.

Gimnastika za trudnice: kompleks vježbi

1. U stojećem položaju: somknite dlan ispred grudi, rastu na prstima, da se izvukao, a onda polako i pažljivo klekne. Ruke osloniti na podu i dodiruje čelo njegove površine. Sporo i pažljivo vratiti na SP (vježba podsjeća na lukove, izvodi tokom molitve).
2. Get na sve četiri i učiniti "mašu", dostižući naprijed i nazad.
3. Uzimanje kolena palmar stalak, baci glavu dostižući koljena na grudi. Zatim pratite kretanja unazad: visokim dizanjem glave i ispravio nogu (pokret: unazad i prema gore).
4. stoji početi ramena rotacije naizmjenično, postepeno povezuje na kretanje tijela (bokovi, bedra).
5. položaj obavlja plitkim padinama naprijed, bočno, unazad, a kružni tijelo rotacije.
6. U ležećem, noge zavoj na koljena, ruke raskinte u ruci. Rade preko zglobova kuka, podizanjem i spuštanjem zdjelice.
7. Snuggle uza zid, čarape, proširila se na strane, stopala u širini ramena mjesto. Čučanj i uspon na sporim tempom.

Gimnastika za trudnice će vam omogućiti da se pripreme za predstojeće rođenja. Set vježbi može se značajno razlikovati - najvažniji uslov je redovne nastave.